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quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Olha 2.012 aí gente !!!!!


Faltam pouquíssimos dias para a chegada de 2.012.
Coloquei minha balança de férias, rsrsrsrs. É que por ser verão e o tempo estar bem quente, meu inchaço aumenta muito. No inverno meus tornozelos ficam magrinhos, mas no calor fico com duas bolas no lugar dos meus pés.
Quando estou assim, nem adianta pesar, sei que a balança vai marcar muito mais. Então para evitar tristeza, desânimos e outros sentimentos chatos, é melhor fugir da balança .
Quanto a comida, não estou comendo feito louca, não sei porque mas faz vários dias que estou sem apetite.
Não jaquei no natal, comi feito uma garota comportada de RA. Não exatamente por causa da RA, mas pela falta de vontade em comer mesmo.
No dia 25, não senti vontade de almoçar e a tarde fui na minha cunhada onde estava acontecendo um churrasco e pela primeira vez, não ataquei. Comi apenas um bife... que desceu forçado.
Não estou doente nem nada, mas alguma coisa está acontecendo comigo nesses dias. Pois esse não é o meu normal, mesmo quando estou firme na RA, eu me controlo, mas a vontade está lá, a gula por mais, mesmo quando resisto a vontade permanece, mas nestes dias, a vontade sumiu, a gula sumiu, simplesmente não desce.

Mas tudo bem, na verdade não estou achando nada ruim, só espero que depois do fim do ano eu continue assim.

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Por vc vou ser capaz de tudo !


Hj visitei uma nova amiga de caminhada, a Jaqueline . O post dela de hj mexeu comigo, falou diretamente comigo. Talvez fale com vc também, acho que vale a pena dar uma olhada.

Quando decidi emagrecer, não foi diretamente por mim, foi pela minha filha na época com 5 anos.
Eu pesava 152.40 kg, sentia fortes dores no peito e tinha medo de morrer e deixá-la órfã.
Também por que não conseguia sentar no chão pra brincar com ela, pular corda e tantas outras coisas, na verdade... eu mal andava direito por causa do peso.

O post da Jaqueline foi sobre isso, pois passa pelas mesmas frustrações que eu passava (e ainda passo), com o filhinho dela.

Ela escreveu uma frase que doeu em mim...

"Até quando meu Deus, meu filho vai valer menos para mim, do que um prato de comida ou uma pizza, ou um lanche?"


Isso foi como um soco em meu peito... Pois é exatamente isso que estou fazendo, estou deixando meu amor pela minha filha valer menos do que essa merda de comida.


Hj ela já está com 9 anos.
Não senta mais no chão para brincar... Uma fase que passou e eu não participei, o que mais eu perdi ? E o que mais estou disposta a perder em troca da comida ?

sábado, 3 de dezembro de 2011

Peso abaixando ...

É isso mesmo !
Exatos 3 quilos a menos !!!!!!
Fiquei muito feliz com o resultado, pois furei a dieta todos os dias, rsrsrsrsrs.
Tentarei ser mais correta essa semana.
2012 está chegando, e não quero entrar nele com o peso extra que havia ganhado. Quero pelo menos o peso de antes de 128 kg.
Beijos a todos

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Recomeçando...



Dez dias depois da última postagem... eis que volto.
Confesso que não voltei antes pois estava sem coragem de recomeçar, coisa aliás muito tola não é mesmo?
Pois quanto mais rápido reagimos, mais rápido começamos a ver os resultados.



Bem vamos lá...
Tenho duas notícias... uma boa e outra ruim.
Vou começar pela ruim logo de uma vez...
Me pesei e engordei muito, muito mesmo.


Mas, como costumo falar sempre, tudo tem seu lado positivo...
O susto de ver tudo isso na balança me impulsionou a recomeçar o mais rápido possível, ou seja, hj mesmo, sem perder mais tempo.
Aliás, essa é a boa notícia, pelo menos pra mim, rsrsrsrsrsrs.
Estou de volta a dieta.
Por enquanto mais dieta do que RA, rsrsrsrs, pois resolvi apertar mesmo o cinto.
Nos próximos 25 dias, vou seguir uma dieta passada por uma nutricionista a alguns anos atrás para mim.
Consiste em basicamente cortar arroz, feijão, massas de qualquer tipo, açúcar, refrigerante e bebidas alcoólicas. E claro caminhada todo dia...

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Voltando a ativa.
Finalmente tenho internet novamente. Estava com saudades desse cantinho.
Fico sem forças para lutar sem ter o apoio de vcs, sei que isso é errado, provavelmente por isso ainda não consegui chegar ao meu objetivo, afinal, só eu posso me emagrecer.
Mas vcs sabem como é dificil lutar quando nos sentimos só.
Encontrei um comentário aqui, anônimo claro, que me fez dar risadas...
Quem passou por aqui deve ter lido, quem não passou, não vai ler mais pois eu apaguei.
Mas o tal anônimo questionava meu emagrecimento, pois com as palavras dele, ele disse que se eu estou emagrecendo a 5 anos e ainda assim não consegui,  alguma coisa estava muito estranha...
Pois ele em 2 meses perdeu 30 quilos.


Isso me faz rir.
Estou na luta a 4 anos e quem me acompanha sabe que sempre estou a procura, de algo que me incentive, e que devagar, aos poucos, meu peso vai abaixando, as vezes engordo um pouco, outras vezes consigo eliminar outro pouco e assim vou indo, aliás vamos todas assim.

Tem pessoas que tem mais força de vontade do que outras.
Tem pessoas que tem mais disposição para exercícios do que outras.
Tem pessoas que tem mais dinheiro para investir em alimentos leves e saudáveis do que outras.
E tem pessoas que tem mais EDUCAÇÃO do que outras.


Beijos e se tudo continuar dando certo, não sumo mais.

sábado, 9 de julho de 2011

É preciso acreditar mais uma vez.

Estou cansada dessa vida de gorda.
Mas principalmente, estou cansada da minha passividade quanto a isso.
De que me adianta querer ser magra, estudar sobre o assunto todos os dias, o que comer... como comer... o que beber... como beber... quais exercícios fazer... se na verdade eu não faço nada !
Como posso ser tão fraca, deixar que um prato de comida seja mais valioso e importante do que meu amor próprio?
Ou então essa merda de preguiça ser mais forte do a minha força de vontade em praticar algum exercício?
E ainda tenho coragem de falar em emagrecimento?
Colocar posts aqui sobre o que fazer ?
Pra quem ? Pra vcs ou pra mim?
Sinceramente, para mim é que não é. Pois só falo e não faço nada.
Estou de saco cheio disso, de saco cheio de mim.

Não estou depressiva nem nada, apenas acho que posso ser melhor, já fui antes e posso ser novamente, já acreditei em mim uma vez, e está na hora de acreditar novamente.

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Como são os exercícios para o rosto?



No início, os exercícios são realizados em frente ao espelho para que você consiga acompanhar os movimentos, controlar a intensidade e corrigir o que estiver fazendo de errado. Fazendo 20 minutos por dia (de manhã ou à noite) são suficientes. O ideal é começar pela área do rosto que está precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas.

A técnica não associa massagens, apenas os movimentos de expressão do rosto. Antes de iniciar, é aconselhável aplicar um creme hidratante, que funciona como um lubrificante, já que a ginástica trabalha os músculos, mas a pele se movimenta junto. Os resultados começam a aparecer depois de um mês. Você percebe que acorda com a fisionomia mais jovem, relaxada.

Veja o que a ginástica facial faz pelo seu rosto:

Bombeia mais sangue;

Oxigena as fibras musculares;

Elimina toxinas;

Queima o ácido lácteo;

Aumenta a massa muscular suavemente;

Suaviza e elimina marcas de expressão;

Deixa a pele mais iluminada.

As especialistas advertem que é importante procurar um profissional qualificado antes de iniciar a ginástica, já que será necessário avaliar a flacidez da pele, as medidas do rosto, e diferenças individuais, como uma boca mais larga, uma bochecha mais comprida ou mais arredondada.

Os fatores envelhecedores, como o sol, o estresse, má qualidade de vida e má alimentação também devem ser evitadas para que o tratamento seja mais eficaz. Quem fuma, consome bebida alcoólica e se alimenta mal, verá os resultados de forma mais lenta. Outro fator importante é evitar os movimentos de estresse no rosto. Não importa o movimento que você faça, o importante é a emoção que tem por trás dele. Em geral, elas deveriam ser leves, suaves e sem estresse.

Faça Caretas!

É isso mesmo! Fazer caretas bem orientadas é muito bom para combater a flacidez e recuperar o tônus do rosto e pescoço. Os resultados são uma espécie de preenchimento natural.

Para se conseguir a eficácia desta prática é preciso seguir algumas regras. Os exercícios devem ser feitos de cinco a sete vezes por semana seguindo as orientações corretamente ou, do contrário, podem agravar os sinais de idade.

Bochechas – Encoste os dentes de cima nos debaixo e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte. Repita de cinco a oito vezes por dia.

Olhos – feche os olhos rapidamente e com bastante força. Depois vá soltando a musculatura lentamente, permanecendo com os olhos fechados. Repita de cinco a oito vezes por dia.

Papada – Com a boca fechada, encoste a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione. Relaxe e repita pelo menos cinco vezes.

Testa – Levante bem devagar as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Solte o movimento devagar. Repita cinco vezes.

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Ginástica facial para quem está perdendo peso

Muito bem meninas e meninos!


Espero que estejam gostando de todas as dicas até aqui.

Sei que não é novidade para vocês, mas como eu disse no começo, (1° parte), com o tempo acabamos esquecendo como é fácil fazer uma reeducação e nos limitamos a seguir uma meta calórica sacrificante.

Como se essa fosse a única maneira de eliminas peso.

Não podemos nunca esquecer que para manter uma eliminação constante, é necessário ir devagar às calorias, abaixando aos poucos e não começando já com um déficit enorme.

Não se esqueçam de ir calculando seu novo VD (valor diário) a cada pesagem, e anotar em suas tabelas de peso e medidas.

Antes de passar para mais dicas do Medida Certa, quero passar a vocês uma dica bem legal...

Ginástica facial para quem está perdendo peso
Um rosto jovem é mais cheio. À medida que envelhecemos, ele murcha. O obeso também perde forma no rosto. Ninguém deve emagrecer sem exercícios para o corpo e para o rosto também, já que é um conjunto. Fica mais harmônico e equilibrado.


Quem está perdendo peso e já passou dos 35 anos, nesses os sinais no rosto são ainda mais marcantes, já que a perda de massa magra nessa região é bastante perceptível. Deve-se iniciar a ginástica antes de começar a perder peso. “Pessoas que aguardam chegar ao peso ideal para dar início aos exercícios não terão uma resposta tão positiva dos músculos faciais quanto se começasse antes de emagrecer”, completa. Nos casos de dieta, o ideal é fazer 40 minutos diários de ginástica (20 minutos duas vezes por dia).

Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima. Os músculos da face, do pescoço e do colo também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos, e a pele mais bonita. Para quem está perdendo peso também é indicada, já que deixa menos perceptível a perda de massa magra nessa região. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.


Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele. A ginástica facial fortalece a musculatura do rosto (mímica e mastigação) e suaviza rugas e linhas de expressão. “Os músculos do rosto aumentam de volume com a ginástica facial e têm uma resposta mais rápida do que no corpo, mostrando diferenças mais suaves”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. “Ocorre um levantamento na linha dos lábios, dos olhos, das sobrancelhas e das maçãs do rosto ou bochechas”, completa.

“A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”, conta Maria Helena Rezende, fisioterapeuta da Fitface. Com o tempo, você fica mais consciente dos movimentos da musculatura e evitarão as expressões tensas de cansaço e estresse, como contrair a testa e morder os lábios.


O nosso rosto não é simétrico, tem uma assimetria sutil. Com o avanço da idade, essa assimetria se acentua com o processo de flacidez. A tonificação que a ginástica facial proporciona melhora a aparência e diminui as diferenças. Essas diferenças são individuais, de acordo com os biótipos, código genético e tom de pele.

O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo. Ela também faz um alerta: a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Para reverter estes casos, só mesmo com uma cirurgia plástica. Para quem já fez cirurgias plásticas, a ginástica facial serve como uma manutenção e prevenção caso ocorra nova flacidez.

Legal não é mesmo?
No próximo post coloco os exercícios faciais para vc fazer em casa mesmo.
Beijos

domingo, 26 de junho de 2011

Exemplos de exercícios.

Alongar nosso corpo é muito importante. Evita problemas como contisões e ainda nos dá sensação de prazer.


Abdominais...




Para a musculatura...

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Abdominais: conheça os benefícios para o organismo



Por Márcio Atalla

Exercitar o abdômen não é benéfico apenas para fortalecer os músculos da região e ajudar a eliminar aquela barriguinha indiscreta. Exercícios abdominais proporcionam uma série de benefícios para a saúde, como o equilíbrio postural, a melhora na respiração e a proteção às áreas sujeitas a hérnias.

Estudos mostram que ao longo dos anos esses músculos perderam grande parte de sua potência devido a posição ereta. Por causa disso, tornou-se essencial o fortalecimento da região, que tem como objetivo deixar o abdômen forte.

Um abdômen rijo promove não só uma melhor aparência estética, como também, somada a uma boa alimentação e a prática de exercícios aeróbicos, melhora a capacidade de digerir alimentos. Quem garante é a Sociedade de Gastroenterologia da Austrália.

Além de melhorar a digestão, um abdômen bem trabalhado também melhora o equilíbrio postural, dá uma maior sustentação das vísceras, aperfeiçoa a respiração, previne contra traumatismo e também evita a diástase (fenômeno que separa as extremidades do músculo abdominal).

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Bebidas...



Com os alimentos fora do caminho, o próximo assunto que você deve saber sobre o seu peso é bebidas!

É a opinião de muitas pessoas (eu incluído) que calorias não deve ser consumidas em forma líquida.

Por isso, quero dizer, sem questionar que a forma mais rápida e fácil de consumir calorias é potável por eles. Combine isso com o fato que bebidas não enchem muito, e você obterá uma receita para o desastre, quando o seu objetivo é perda de peso, ou mesmo evitar ganho de peso. Sem mencionar, quase todas as bebidas contêm calorias devido ao seu elevado teor de açúcar. Açúcar, como mencionado anteriormente, é um carboidrato simples. Um carboidrato simples, como já mencionamos, é o tipo de carboidratos que devemos evitar.

Portanto, evitando calorias líquidas, você não só irá eliminar um dos obstáculos mais comuns da perda de peso, mas irá também eliminar uma das fontes mais comuns de açúcar.

Alguns exemplos desses tipos de bebidas são:

Bebidas Para evitar

• Refrigerantes

• Bebidas esportivas & Energéticos

• Sumos de fruta (Sim, a fruta é saudável. Se você quiser as coisas que são saudáveis em frutas, come a própria fruta. Mas o que você NÃO quer é um refresco, açucarado, cheio de calorias com o nome de uma fruta nele. A maior parte do tempo é o que acaba sendo.)

Duas outras bebidas que precisam ser mencionados são leite e o álcool. Enquanto você não precisa evitar completamente o leite como você deve evitar as bebidas acima referidas, iria ser definitivamente uma boa idéia para mantê-lo a um mínimo. Álcool é obviamente inútil e cheio de calorias. Evitando-o completamente seria o melhor, mas mantendo-o a um nível mínimo é melhor do que nada.

Tal como para o que você deve beber... Ela vai ser uma lista muito curta:

Bebidas para beber

• Água

• Chá Verde

Água, água, água. É só o que seu corpo precisa, ela é praticamente livre, e contém zero caloria. Quanto à quantidade de água você deve beber por dia, não existe uma quantidade fixa determinada. Nós ouvimos todas: 8 copos por dia, mas há um monte de investigações em torno de mostrar que este é apenas um tolo número arrancado do nada. Oito copos devem ser o mínimo para a maioria dos adultos.

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Você já aprendeu o essencial que você precisa saber sobre perda de peso.



O que segue a partir deste ponto são informações que você provavelmente quer saber mais sobre, ou deveria saber para que sua perda de peso seja facilitada. Embora depois de ter feito o experimento e, em seguida, feito o ajuste é necessário em ordem para a perda de peso, em breve você vai ver como ainda existe um monte de informações adicionais que vai fazer a perda de peso muito mais fácil.

Selecionando os alimentos certos

Vamos começar com os alimentos que você deve comer e qual você deve evitar...

Agora que você descobriu quantas calorias você precisa consumir por dia, a fim de perder peso, a próxima coisa que você provavelmente quer saber é o que você deve e não deve comer para consumir estas calorias. Esta informação não é um benéfico apenas para a perda de peso, mas também para a saúde. Veja, tecnicamente, enquanto haver um déficit calórico, a maioria das pessoas vai perder peso, não importa onde as suas calorias estão vindo. Assim que funciona.

O único problema com esta técnica é que, enquanto perda de peso poderia ser seu principal objetivo, ser saudável é sem dúvida de grande importância. E, há muito mais para sua saúde do que apenas o seu peso corporal. Você pode atingir seu peso ideal e não ser saudável devido a coisas que está comendo. É por esta razão que a atenção deve ser voltada aos alimentos e bebidas que consumimos.

Vamos começar com o que você NÃO deve comer.

Você sabe que um superávit calórico é a causa de ganho de peso, o que precede alimentos específicos e determinados tipos de alimentos são as fontes mais comuns desses excessos de calorias. A coisa que todos eles têm em comum (além de deliciosos), é que todas elas são rápidas e convenientes. Como se a mais comum das fontes de calorias extras que as pessoas consomem, não seria motivo suficiente para evitá-las, existe uma tonelada de investigação científica e médica mostrando claramente uma variedade de riscos de saúde associados com as dietas elevadas nestes tipos de alimentos.


Agora, se você for o tipo de pessoa com a frase "tudo com moderação” enraizada na cabeça e está se perguntando se você deve ser o tipo de pessoa que evita esses tipos de alimentos, ou os come apenas uma vez enquanto: evite o mais completamente possível. Pessoalmente, nunca toque essas coisas, e é minha opinião que a maioria das pessoas deveria seguir essa dica (tanto para fins de saúde e perda de peso). Vou explicar o meu raciocínio e entrar num melhor detalhamento um pouco mais tarde. Por agora, porém, só sei que são coisas para não comer.

O que você deve consumir para perder peso

Uma palavra: equilíbrio.

Se a perda de peso tem sido sua meta por mais de 5 segundos, é impossível que você nunca tenha ouvido falar de uma variedade de dietas diferentes que só permitem ou restringem determinados tipos de alimentos ou apenas alguns grupos alimentares. Dietas com poucos carboidratos, sem carboidrato. Baixo teor de gordura, sem gordura. Dieta do tipo sanguíneo. Dietas que dizem que você só pode comer frutas ou sopa de repolho (não estou inventando nada disso!). Pense em uma comida, em um grupo alimentar ou de um nutriente, e é mais provável que existe uma dieta dedicada a isso.

Você também vai descobrir que, na maioria dos casos, há uma semelhança que estes tipos de dietas têm em comum... Dinheiro. Um novo livro está à venda, uma adesão é oferecida, muitos produtos de emagrecimento estão a venda. De certa forma, dinheiro esta sendo feito encima de você.

Por outro lado, os médicos e os profissionais em nutrição com absolutamente nada para vender, todos recomendam uma dieta equilibrada. Claro, eles também recomendam evitar os tipos de alimentos que eu mencionei sobre o "o que não comer", mas, depois: equilíbrio. Evite apenas as coisas ruins, e comece a abundância de coisas boas.

Isso significa que a sua perda de peso (e de seu regime a partir deste ponto) deve consistir de quantidades significativas de nutrientes. Você estará recebendo todas as suas calorias a partir de proteína, gordura e carboidratos. Apesar de tudo, o seu corpo realmente precisa de uma quantidade significativa de todas as 3.


Márcio Atalla tira dúvidas sobre exercícios e alimentação

Essa é minha ficha...

Nestes dez dias eliminei apenas 250 gramas...
Pouco não é mesmo?
Mas não achei ruim não, porque eu não fiz exercícios, não comi o que devia, ao contrário, acabei atacando doces, normalmente não sou de comer doces, mas fiquei bem resfriada com dor no corpo, e essas coisas, e acho que por causa disso, meu corpo precisou de mais açúcar(energia).só encontro essa solução, rsrsrsrsrs.
Mas o que importa é que estou no jogo ainda, rsrsrsrs.
Vamos ver esse próximos dez dias, como me sairei.
Bom...
Começa aqui a segunda parte do meu programa.

Márcio Atalla tira dúvidas sobre exercícios e alimentação


Qual a proposta da série ‘Medida Certa’?

A primeira proposta, na verdade, é sobre mudança de hábito e ela passa principalmente pela prática de atividade física, ter uma vida mais ativa em relação ao movimento. Se a gente comparar as pessoas que viviam na década de 70 com as que vivem hoje, veremos que a gente gasta em média trezentas calorias a menos por dia.

E qual foi o resultado disso? Nunca tivemos tantos obesos, e problemas de saúde, como diabetes, problemas cardíacos e doenças crônicas. Então, a proposta é incorporar movimento, e entrar com orientação nutricional, que na verdade, são quatro pontos:

1) comer fracionadamente, ou seja, fazer de cinco a seis refeições por dia,

2) diminuir a quantidade de gorduras, principalmente as gorduras saturadas,

3) aumentar o consumo de fibras

4) diminuir a ingestão de sal e açúcar.

Isso vai se refletir não só no emagrecimento dos dois, mas também nos fatores de risco, que principalmente no Zeca estavam bem aumentados. Vamos mostrar que só com atividade física e se alimentando um pouco melhor, a pessoa consegue ter benefícios reais na saúde, melhorar a qualidade de vida e ficar mais distante do uso de medicamentos.

É possível praticar atividade física sem freqüentar uma academia de ginástica?
Na série “Medida Certa” vocês vão ver que vou passar algumas alternativas. Vou passar uma série de exercícios que a pessoa pode fazer em casa, isso para a parte muscular. Agora, a parte aeróbica, que é a parte cardiovascular, não precisa de dinheiro. Você pode caminhar trinta minutos por dia, isso já é eficiente.

Musculação ajuda a emagrecer?
Ajuda, mas a musculação não é o exercício mais eficiente, que é o aeróbico. Mas ajuda a emagrecer por alguns motivos: o primeiro é que qualquer atividade física gera um gasto calórico, o segundo é que se a pessoa aumenta a massa muscular, e o músculo para se manter vivo gasta mais calorias do que a gordura significa dizer que com mais músculos, mesmo em repouso, o corpo vai gastar mais calorias para manter aquela massa muscular que a pessoa ganhou.

Malhar sem fazer dieta emagrece?
Sim, existem vários trabalhos científicos que mostram que aumentando o consumo calórico, a pessoa já consegue emagrecer. É uma fórmula simples, o quanto se ingere menos o quanto é gasto. Claro, que é sempre importante ter uma orientação nutricional e fazer boas escolhas. É evitar gordura, aumentar o consumo de fibras e comer fracionadamente.

Existe um alimento mágico para emagrecer?
Não existe um alimento poderoso que vai resolver todos os problemas. Você tem que procurar fazer boas escolhas na alimentação. Por exemplo, a linhaça é rica em fibras, mas se você está ingerindo muita gordura, não será ela que vai te ajudar. Sozinha não irá fazer milagres.

Quais exercícios ajudam a diminuir as taxas de colesterol?
Exercícios aeróbicos são mais eficientes do que a musculação, sem dúvida nenhuma. É muito importante diminuir a ingestão de gordura saturada e álcool.

É possível emagrecer em duas semanas?
Emagrecer em duas semanas, a pessoa não vai. Se quiser perder peso, o que não significa a mesma coisa, já que perder peso é perder massa muscular e líquida, é possível fazendo estas loucuras, como a dieta da proteína ou comendo pouco, o que sou totalmente contra. Para se perder 1 kg de gordura, a pessoa tem que ter um déficit de calorias, ou seja, comer menos do que gastar, 9 mil calorias. Então, pode-se imaginar que não será em pouco tempo. Não sou muito a favor do emagrecimento rápido.

Suplementos alimentares ajudam ou não no ganho de massa muscular?
Sem dúvida o suplemento ajuda no processo de ganho de massa muscular. Não aconselho porque a única pessoa que pode orientar o consumo de um suplemento nutricional é um nutricionista, depois que analisar toda a alimentação daquela pessoa. Como eu irei suplementar uma coisa, se eu não sei o que está em excesso ou falta? Está na moda tomar suplementos de proteína, sendo que a alimentação do brasileiro já tem a proteína necessária. Então, aquilo só está sobrecarregando os rins e o fígado. O suplemento só é indicado para o atleta amador ou profissional. E o atleta amador é aquele que treina três horas por dia. Fora isso, só com alimentação a pessoa consegue atingir toda a meta de nutrientes que deve ter. Mesmo assim, se ela quer aumentar a massa muscular e acha que não se alimenta bem, deve procurar um nutricionista. E o profissional vai ver exatamente o quanto se precisa. É importante deixar claro que o suplemento em grande quantidade faz mal. Isso vai ter uma conta lá na frente a ser paga. Isso é mais sério do que parece.

Caminhar é um bom começo para quem não faz exercícios regularmente?
É excelente, se puder em quatro dias acumular 150 minutos, já se atinge a recomendação da Organização Mundial da Saúde.

Como perder aquela gordurinha a mais na barriga?
Não tem jeito, a solução é o exercício aeróbico. Agora, se quiser definir o abdômen, é o exercício abdominal. Uma dica são os exercícios intervalados, que são mais eficientes. O que é isso? Por exemplo, correr por dois minutos, andar por dois minutos e assim por diante.

Quem é hipertenso pode fazer exercícios físicos regularmente?
Deve, pois a atividade física é super recomendada para quem hipertensão. Principalmente a atividade aeróbica porque vai diminuir a pressão arterial. É comprovado.

Quem quer mudar os hábitos devem procurar quais profissionais?
Em primeiro lugar a pessoa tem que realmente querer mudar e ir abandonando os hábitos ruins e os substituir pelos bons. Os profissionais mais indicados são: em primeiro lugar um médico, para se saber se a pessoa está apta a praticar atividade física e depois ter uma boa orientação de um professor de educação física. E se tiver condições financeiras pode-se também procurar um nutricionista que vai avaliar a alimentação e dar boas orientações neste sentido.

Existe um limite de tempo para se exercitar diariamente?
Cada pessoa tem um limite e uma condição física diferente. Mas com uma hora por dia já se consegue treinar muito bem e colher todos os benefícios para a saúde.

Ginástica localizada fortalece os músculos?
Sendo bem feita fortalece bastante os músculos e tem o mesmo benefício da musculação.

Para quem tem dores na coluna qual é o exercício indicado?
O Pilates e a natação são as atividades indicadas, pois não têm impacto. A bicicleta ergométrica também não tem impacto na articulação. Para a pessoa que tem dor nas costas, como opção de atividade aeróbica, indicaria a natação e a bicicleta ergométrica. Para o fortalecimento da musculatura, sem dúvida indicaria o Pilates.

Tomar remédios diuréticos para perder peso é errado?
Temos que lembrar que 60% do nosso peso corporal são formados de líquido. Emagrecer é perder gordura. Ao tomar um diurético a pessoa vai perder líquido e desidratar. Funciona como ir à sauna, a pessoa vai e perde líquido, sai de lá mais leve. E quando toma água, volta ao peso antigo.

É verdade que pessoas podem ter o metabolismo mais rápido ou mais lento do que outras?
É totalmente verdade. Duas manobras muito eficientes para acelerar o metabolismo são: fazer atividade física e comer fracionadamente.

O spinning é bom para perder peso?
Muito, se for feito com regularidade. Para se colher os benefícios de qualquer atividade física ela deve ser feita com regularidade.

Qual é o melhor horário para a prática de exercícios físicos?
O melhor horário para se praticar atividade física é quando a pessoa se sente bem e está mais disposta. Tem gente que se sente melhor pela manhã e outras à noite. Não há uma regra.

Qual a importância do sono para a perda de peso?
Os estudos mais recentes e confiáveis apontam que quem dorme menos de seis horas por dia tem uma tendência a engordar mais. A quantidade de sono pode influenciar muito no ganho de peso.



quinta-feira, 26 de maio de 2011

Capítulo final da primeira parte.

Qual o ritmo ideal para a perda de peso?


Todas as recomendações que eu já ouvi/li o quão rápido a pessoa deve perder peso são as mesmas...
O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo perdidos por semana
Em praticamente através de todos os olhos dos médicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que isso. Todo mundo quer. Todos nós desejamos perder 10 kilos por semana, mas não podemos. Não só isso, mas a tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde. O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." Se alguma coisa, o corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilíbrio. Então se você se esfomear ou seguir uma dieta estúpida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo queimar gordura e músculo em vez de energia. Como você pode imaginar isso não seria uma coisa boa.
Os riscos para a saúde de lado, estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rápido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.

É por estas razões que perder de meio a 1 kilo por semana é o ritmo de perda de peso ideal.
Isso pode não aparecer como muito, mas se você realmente pensar nisso, é.
Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, e você poderia perder 25 á 45 Kilos. Seguir por um mês e você poderia perder 2 á 4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.

Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias!

Em algum ponto, durante sua leitura desse guia, você pode ter começado a perguntar por que "500" foi escolhido como o número mágico de calorias a ser cortado das suas calorias de "manutenção" (VD) (pois eu continuei usando essa quantia em todos os exemplos).

O que torna 500 calorias abaixo da sua necessidade calórica tão especial? Porque não 100? Porque não 1000?
Bem, agora que você entendeu o que o ritmo de perda de peso ideal significa, é agora que tudo vai fazer uma tonelada de sentido.

Há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.
O que é que isso significa? Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura.

Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime você vai perder meio quilo de gordura.

Veja o que isso significa para você. Se você consumir menos 500 calorias por dia e, assim, criar um déficit calórico diário de 500 calorias, vai acabar criando um déficit de 3.500 calorias ao final da semana (500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total).

E, há cerca de 3500 calorias em meio quilo de gordura, seguindo essa lógica, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1 kilo por semana, esse déficit de 500 calorias por dia vai colocá-lo dentro do ritmo recomendado.

Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana.

É também por isso que você nunca deve reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o seu consumo calórico é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito. Esta é outra razão para que as adaptações sejam de 500 calorias diárias em vez de um número muito mais elevado. Isso tudo é para uma finalidade de tornar o emagrecimento mais seguro e saudável. Não é muito lento, não muito rápido.

Ufa! Vamos descansar um pouco depois de tanta leitura

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Iniciando sua perda de peso - pg 07 -



Agora que você entende o que provoca a perda de peso, é tempo para aprender as 3 formas de realmente perder peso.

1. Consumir menos calorias (Dieta)


A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você está oficialmente em um déficit calórico. Isto significa que o seu corpo está trabalhando com menos calorias do que necessita para manter seu peso atual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.

2. Queime mais calorias (exercício)

A segunda maneira de perder peso é queimando mais calorias. Como mencionei antes, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter seu atual peso. Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e você consumir 2500 calorias por dia, você vai manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit.

No entanto, se você fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, você teria então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (VD) é 2500 calorias por dia, naturalmente você queimar 2.500 calorias por dia, você mantém o seu peso atual. Se você queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Da mesma forma como se você consumisse menos 500 calorias, o mesmo déficit é criado pela queima 500 calorias adicionais através de exercício.

De qualquer maneira (dieta ou exercício físico), existe um déficit calórico... O que significa que está ocorrendo uma perda de peso.

3. Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)

Em minha opinião pessoal (e praticamente de todos profissionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos têm mostrado que pessoas que utilizam tanto dieta quanto exercício foram mais freqüentemente capazes de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral de saúde também. Se você é o tipo de pessoa que só quer uma clara resposta, aqui se trata: faça as duas coisas.

Desvendando sua necessidade calórica diária


Nesse ponto, você sabe que a perda de peso é apenas uma questão de sua alimentação ser consistentemente abaixo do seu valor diário calórico. Isto pode ser feito através de dieta, exercício, ou para obter os melhores resultados, os dois. A próxima coisa que você precisa saber é: qual o valor calórico diário necessário, para manter seu peso atual?

Faça a conta de seu peso vezes 22 para mulheres, ou seu peso vezes 24 para homens.

Exemplo: 72 Kg . 22 =1.584 Kcal (para mulher)

72 Kg . 24 =1.728 Kcal (para homem)

Seu TMB ou valor diário (VD) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso, para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente. Seu nível de atividade também está consignado na estimativa de quantas outras calorias você queimar por dia, além da sua TMB. A resposta dada é o total dos dois, e deve ser para a maioria das pessoas, uma estimativa muito perto de suas calorias diárias necessárias.

Quantas calorias você deve consumir em ordem para começar a perder peso?

Pronto para fazer o emagrecimento acontecer? Bom, porque é isso que estamos prestes a fazer. Agora que você tem uma boa estimativa de suas necessidades calóricas diárias, é hora da parte divertida.

Lembre-se, seu objetivo aqui é perder peso, o que significa consumir abaixo do número de calorias necessárias. Para fazer isso, exige-se seguir passos bastante simples...

domingo, 22 de maio de 2011

Contando calorias -pg 06 -



O principal fato, que é a base de todas as dietas e métodos eficazes de perder peso. Todas as dicas, todos os artigos, todos os métodos, são baseados num fato principal.

O Fato Principal

Seu corpo requer certa quantidade de calorias por dia para manter o peso atual. Isso é conhecido como seu valor diário de calorias necessárias (VD). Esse é o número de calorias que ele necessita para manter seu peso atual e o funcionamento do seu corpo (bombear sangue, manter os órgãos funcionando apropriadamente, etc). Calorias são o que nosso corpo utiliza como energia, e para tudo que fazemos a utilizamos.

Como você já sabe, nós abastecemos nosso corpo com calorias através dos alimentos e bebidas. Se nós comermos o número exato de calorias que precisamos, o nosso peso se manteria o mesmo. Por exemplo, se o seu VD (valor diário) é 2500 calorias, e você consumir 2500 calorias por dia, seu peso não vai mudar. Todas as calorias que você ingeriu, vão ser queimadas. E é assim que você mantém o seu peso, dando ao seu corpo a quantidade exata de calorias que ele precisa. Nada a mais, nada a menos.

Contudo, se você consumir mais calorias do que precisa, seu corpo vai armazenar o excesso, em forma de gordura. Então, por exemplo, se seu VD for 2500 calorias e você consumir 3000 calorias por dia, você vai ganhar peso. Você está dando ao seu corpo mais caloria do que ele precisa. E isso é o que causa aumento do peso.

Por outro lado, se você fizer exatamente o oposto, e der ao seu corpo menos calorias do que ele precisa, ele vai converter seu estoque de gordura em energia, e usá-la. Isso causa perda de peso. Aproveitando o exemplo anterior, se seu VD for 2500 calorias, e você consumir 2000 calorias por dia, você perderá peso.

Basicamente:
• Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
• Consumir mais calorias do que seu corpo precisa, aumenta seu peso
• Consumir menos calorias do que seu corpo precisa, diminui seu peso

O fato principal: Consumir menos calorias do que seu corpo precisa é o que causa perda de peso.

sábado, 21 de maio de 2011

Quanto a atividade de força muscular localizada... - pg 05 -


O exercício anaeróbico refere às atividades que se focam em aumentar sua força ou músculos.


Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.

Alguns exemplos incluem:

• Treino com pesos livre
• Treinos com máquinas de resistência

Desde que seu objetivo aqui é a perda de peso, você precisa saber por que você deve mesmo se incomodar com exercício anaeróbico.

Bem, além da força melhorada, densidade de osso, flexibilidade, e mais, há outras 3 razões importantes você precisa estar ciente de, 2 delas tendo um impacto direto em perder peso e em mantê-lo perdido.

1. A própria atividade em si queima calorias. Não podem queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias. E, como você aprendeu queimar mais calorias é excelente para a perda de peso.

2. O resultado da atividade queima calorias, também.

O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado.
E, um dos benefícios do músculo aumentado é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso.
Lembra da explicação da suas necessidades calóricas diárias? Como seu próprio corpo queima muitas calorias diariamente apenas para manter seu peso atual e organismo funcionando corretamente? Bem, mais músculo que você adiciona a seu corpo, mais calorias seu corpo queimará sozinho naturalmente por dia.

3. Melhorará sua aparência.
Perder peso e ser saudável é o objetivo final, naturalmente. Mas, poxa.. Quem não quer uma boa aparência? Gordura perdida fará uma diferença positiva ENORME a sua aparência, mas você sabe o que fará uma diferença positiva igualmente enorme? Adicionando algum músculo a seu corpo. Você não tem que transformar-se num bombadão gigante ou qualquer coisa perto disso, mas apenas adicionando alguns kilos de músculo a seu corpo pode fazer um mundo de diferença.

Muito convincente, não?

1ª dica do Atalla: nunca malhar em jejum
A minha primeira dica para vocês é: nunca malhar em jejum. Diminui o rendimento, pode causar mal estar, hipoglicemia e até desmaio. Sem falar que não emagrece mais… Quando se fica grandes horas em jejum ou comendo errado, o corpo passa a metabolizar massa magra, ou seja, perder músculo. O ideal é seguir uma alimentação balanceada, que contenha todos os grupos de alimentos.

Na 2° Parte, você receberá um plano de exercícios localizados para fazer em casa.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Peso do dia 16/05 início do desafio.

Apesar de tudo isso ainda. Estou muito feliz pelo meu peso. Vcs sabem que fiquei mais de um ano acima dos 130 quilos. Mas parece que finalmente essa fase passou. Venho mantendo esse peso a quase dois meses e isso sem dieta. Estou feliz com isso. Agora só me peso dia 25, que terá completado 10 dias do A B C da reeducação alimentar.

Quer uma boa razão para se esforçar e deixar de ser sedentária? -pg 04 -


• Queima calorias. Como você já aprendeu isto é útil para a perda de peso. É igualmente útil para evitar ganho de peso.

• Além disso, melhora a sua capacidade física. Força, resistência, flexibilidade, seja o que for, o exercício vai melhorar. Receba o que tem de melhor em um determinado esporte, ou simplesmente obter um melhor desempenho em carregar malas de seu carro para sua casa. Pense em cada tarefa física que você executar ao longo do dia. Se exercitar provavelmente irá melhorar a sua capacidade de fazer cada um deles.

• Aumenta sua musculatura.

• Além disso, melhora a sua saúde. Existe uma infinita quantidade de pesquisas mostrando os efeitos positivos que o exercício tem sobre tudo, desde o seu coração até para os seus ossos, para suas articulações e seu cérebro.

Persuadidas? Bom.

Na maior parte dos casos, há realmente apenas dois tipos de exercício, aeróbios e anaeróbios. Lendo este guia, você deve fazer pelo menos um deles. Ambos, naturalmente, seriam ainda melhor.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Exercícios Aeróbios - pg 03 -



Exercício aeróbio se refere às atividades que são também comumente chamados de "cardio", o que obviamente é ótimo para o coração. Isto é devido ao fato de que exercícios aeróbicos se focam na resistência cardiovascular e são realizados por longos períodos de tempo em baixa e moderada intensidade. Como você provavelmente sabe, proporciona uma variedade de benefícios à saúde.

Alguns exemplos deste tipo de exercício incluem:

• Caminhada
• Patinação
• Correr
• Natação

Qual devo fazer?

Há dois pontos de vista diferentes para responder a esta pergunta. A primeira é a de escolher o que queima mais calorias. Com certeza, isso faz uma tonelada de sentido. Quando você percebe que os motivos da perda de peso (e ganho / manutenção) giram em torno de calorias, escolhendo o tipo de exercício que queima mais calorias é, obviamente, a idéia correta.

No entanto, há outro ponto de vista que deve ser levado em conta. Digamos que, por exemplo, a atividade que queima mais calorias é exatamente a que você menos gosta de fazer. Vai colocá-lo em melhor posição para queimar as calorias, mas também o coloca em pior posição para efetivamente realizar este exercício com uma regularidade, uma vez que é algo que você vai fazer obrigado.

Veja o que quero dizer? Pode queimar calorias a mais, mas você pode acabar desistindo de praticar a atividade por desgosto.

É por isso que eu acho que o melhor exercício aeróbio é esse: escolher a atividade que vai ser mais provável para executar regularmente.

Se você gosta de patinação, patine. Se você gosta de andar de bicicleta, ande de bicicleta. Se você gosta de correr em uma esteira enquanto vê televisão, corra.

Se você gosta de nadar e tiver acesso a uma piscina, nade. Se você gosta de todos eles, então definitivamente se sinta livre para escolher seus favoritos e alternar entre eles.

Quer reprogramar seu corpo em 90 dias? - pg 02 -



- O preparador físico de Renata e Zeca, Marcio Atalla, explica um método para reprogramar o corpo em 90 dias.

Atividade Física:

- 150 minutos de atividade aeróbios por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação, por exemplo), divididos em 5 dias

- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa



Alimentação:
Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações

Orientações:

- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas
- Diminuição do consumo de sal e açúcar
- Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo,
- Fazer 5 a 6 refeições por dia
- Consumir bastante água.


Ou seja...


21 minutos e meio por dia durante os sete dias da semana e você realiza a meta dos 150 minutos semanais proposto por Márcio Atalla. Fácil não?

sexta-feira, 13 de maio de 2011

A B C da Reeducação alimentar - pg 01-


Espero que você esteja preparada para reaprender a fazer a Reeducação Alimentar?


Depois de certo tempo de RA, acabamos confundindo nossas experiências e as experiências dos outros em emagrecer, e o resultado disso, é que deixamos de fazer a RA como se deve.

Nossa velha e conhecida reeducação alimentar se torna uma tortura, pois por mais que tentamos, não conseguimos resultados positivos e duradouros.

O primeiro passo já foi dado. Você percebeu que é necessário se reciclar, voltar ao A B C da reeducação alimentar, mas é importante que você aceite a RA como o seu estilo de vida, não como algo temporário.

RA é para sempre, mesmo depois de atingir seu objetivo, os exercícios e alimentação saudável serão sempre seus companheiros.

Aprenda a viver assim e verá que não precisará se sacrificar para ser magra e saudável.

Vou seguir um programa de 90 dias, tendo como base o Medida Certa, um quadro do programa Fantástico e seguir as dicas do educador físico Márcio Atalla,( Ele é o responsável pela mudança
de hábitos que os apresentadores do Fantástico vão encarar nos próximos três meses.)

Segundo o educador físico Márcio Atalla. "Três meses é o tempo mínimo para o corpo se reprogramar”. A idéia é incorporar, de maneira regular, a atividade física na vida dos dois. Isso vai refletir diretamente na saúde. Não pode tomar medicamento, não vale tomar suplemento e nem apelar para fórmula mágica. Vai ser preciso ter muita disposição.

E essa disposição também não poderá faltar em meu desafio. Vou fazer destes 90 dias algo realmente bom e importante para nosso corpo e nossa saúde. Seja persistente e não desanime nem desista.

Além das dicas do educador físico Marcio Atalla, estaremos seguindo também uma apostila sobre tudo o que é necessário saber sobre a reeducação alimentar.

A primeira coisa a fazer é memorizar estes setes mandamentos.


Não é difícil, mas seja sincera com você e não fique encontrando desculpas para não cumprir corretamente, seja rigorosa com você.

Sete mandamentos da alimentação saudável

A nutricionista Laura Breves, que tem acompanhado a alimentação de Renata Ceribelli e Zeca Camargo, lista os sete mandamentos para quem quer entrar em forma e buscar uma vida saudável. Vamos nessa?

1) Comer a cada três ou quatro horas

2) Não beliscar nos intervalos

3) Tomar pelo menos dois litros de água por dia

4) Tomar líquidos quentes (eles dão a sensação de que você está saciado)

5) Mastigar mais os alimentos

6) Escolher alimentos que contenham pouca gordura, porém mais fibras

7) Usar o relógio para controlar o tempo da refeição

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Abaixo está uma tabela para você imprimir e deixar grudada em lugar visível para você, pode ser porta da geladeira ou armário.


Coloque nela seu peso atual e suas medidas, e a cada dez dias, atualize seus dados.

Nesta tabela estão os dias dos 90 dias que eu estarei fazendo, começarei dia 16 de maio, mas vc pode trocar os dias para quando for melhor para o seu início. O importante é o espaço de dez dias para uma pesagem da outra.

Também acho aconselhavel, tirar uma foto do início dos noventa dias e depois outra no fim.




domingo, 8 de maio de 2011

Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias!


Como o tempo não para, tenho que correr se quero perder algo mesmo até o fim de ano.
Estou conseguindo manter o peso o que não é ruim... mas a intenção é eliminar e não manter, rsrsrsrsrs.
Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias, mas que um dia eu chego lá, ah... Isso eu chego!
A bola da vez agora é imitar e pegar carona no programa do Fantástico Medida Certa.
Vou entrar de cabeça em noventa dias de reeducação alimentar e exercícios, e claro, aproveitando todas as dicas do programa, rsrsrsrsrss.
Não estarei só nessa. Muitas meninas da comunidade Dieta não! RA estarão comigo nessa. Vamos começar dia 16 de maio e terminar dia 13 de agosto.
Vou postar aqui as dicas e sugestões, mas como é muito grande, vai ser aos poucos, pois são mais de 50 folhas, rsrsrsrsrsrs.
Beijos e até mais.

sábado, 23 de abril de 2011

Faltam 8 meses para o fim de ano... JÁ !!!!!!!!!!!!!!!!


Olá minhas amigas e amigos!

Sumi um tempinho, mas não joguei a toalha, rsrsrsrsrsr.
Também não fiquei muito firme, mas estou feliz com o resultado, depois de im bom tempo sem pesar e comendo sem medir o tanto, meu peso deu 128,55 kg.
Até que não está mal, fiquei aliviada ao ver o numero na balança, rsrsrsrsrs.
Não quero nunca mais voltar para a casa dos 130, rsrs.
Vou ver se apareço mais vezes por aqui, e visito vcs, sei que estou em falta.
Também vou pegar mais firme em minha ra, afinal, quero que esse ano seja diferente, então preciso agir antes que o tempo termine.
Pode-se dizer que faltam 8 meses para o fim de ano, e não quero fazer mais uma viagem de férias enorme de gorda, quero muito dessa vez aparecer lá no interior, (onde passo minhas férias) bem mais magra do que na última vez, rsrs.
Vou focar nisso. Tenho 8 meses para eliminar o mais que puder. Estou pesquisando e testando umas idéias para isso.
Beijos para todos e vamos em frente!

domingo, 27 de março de 2011

♥ ♥ ♥ ♥

Eu já consigo fazer 20 minutos de simulador, claro que não é moleza para mim, mas com um pouquinho de força de vontade dá pra fazer. Mas fazer estes 18 minutos de Tae-Boo foi muito desgastante... Nossa! O negócio é forte mesmo. Sinto-me muito vitoriosa por esses 18 minutos, transpirei muito, até bem depois de ter parado ainda estava parecendo uma bica, rsrsrsrsrsrsrs.


Ganhei o DVD no desafio, da minha querida amiga Deise. E só hj que fui fazer, achei o máximo, claro que não fiz igual às meninas que lá estavam fazendo, fui ao meu ritmo para não dar problema para mim, mas foi um esforço e tanto mesmo assim, no fim desses 18 minutos eu estava acabada como se tivesse feito uma hora, rsrsrsrsrsrs.

Para quem nunca tentou acho que vale a pena tentar, melhora o condicionamento físico, é bom para o coração, trabalha o corpo inteiro e queima legal a caloria.

To pensando em fazer esse tempo 3 vezes na semana, os outros dias continuam com os 20 minutos de simulador.

Até agora eu estava só no simulador, é bom começar a variar e trabalhar outras partes.

Estou realmente muito feliz. Estou acreditando em mim novamente!

Não há sensação melhor do que isso. É parecida com a sensação que sentia quando era jovem e conseguia o beijo daquele garoto que tanto eu queria, uma euforia... Felicidade...

Acho que estou finalmente me apaixonando por mim!



quinta-feira, 24 de março de 2011

Apesar de eu não ter feito as coisas certinhas no começo, estou feliz com os resultados.
Sempre é tempo de reagir e recomeçar não é mesmo?
A balança tem me dado bons numeros, rsrsrsrs. É muito bom sentir ela como minha amiga e não como inimiga.
O espelho também se tornou outro aliado importante nessa minha caminhada, afinal ele não mente e não tenta me enganar.
É sincero, doa a quem doer.
E estou notando coisas boas nele, principalmente meu rosto, acho que está bem melhor, também estou gostando de me ver refletida nele de perfil, sinceramente... Estou me paquerando todos os dias na frente do espelho, rsrsrsrs.
Beijos a todos que passarem por aqui e muito obrigada pelos recados carinhosos que sempre me deixam.

segunda-feira, 21 de março de 2011

Saldo Positivo - 2° etapa-

Estou bem feliz e animada com a pesagem do final da segunda etapa.
Andei exagerando na primeira, mas consegui me equilibrar e a coisa fluiu mais nessa etapa.
Meu peso de hj foi maior que isso, mas não tem problema, pois comi muito sábado e ontem foi aniversãrio de meu marido e teve um churrasco daqueles, então nem pensei em dieta, rsrsrsrs.
Lógico que hj a balança daria mais, mas recupero com o passar dos dias. O que importa é que dia 19 no fim da segunda etapa, meu peso estava 128,85 k, mesmo eu estando menstruada.
O peso de hj não tem importancia pois é o excesso do que comi no FDS, isso depois sai. Amanhã já estara bem melhor.
Na atividade física também melhorei bastante, na etapa passada fiz apenas 10 minutos dos 200 programados. Nessa, consegui ficar na metade, 100 minutos dos 200 programados.
Para a terceira etapa vou insistir ainda nos 200, já que ainda não consegui alcançá-los.
Mas no geral, dá para perceber que a coisa está evoluindo. Estou bem satisfeita com isso.

Resumindo meus dias até aqui.

Sei que tem dias que estou ficando muito abaixo, mas isso não é para sempre.

De vez em quando, me bate a força e coragem, e nesses dias fico com a alimentação baixa sem mesmo perceber, por pura empolgação, rsrsrsrs.

Mas logo sempre volto ao normal meu normal, que infelizmente é muito alto.

Seria muito bom que eu conseguisse ficar nas 1200 kcal. mas acho muito pouco e não consigo...

Não precisam se preocupar com a quantidade de kcal, eu me conheço... todo começo é assim para mim, a empolgação me tira a fome, depois ela vem voltando aos poucos e a empolgação diminuindo...

Por isso, não vou me esforçar para comer mais que isso, vou aproveitar enquanto ela durar, pois sei que é breve.

Quanto a compulssão... foi por ficar sem cigarros, toda vez que paro acontece isso, como sem parar. Mas não vai acontecer mais pois voltei com os cigarros.

Beijos  e vamos em frente .

quinta-feira, 17 de março de 2011

16/03/2011

Como eu disse... a balança reclamou !
Mas continuo firme, pois sei que amanhã, será melhor.
Estou muito feliz por estar consenguindo fazer os 20 minutos diários no simulador de caminhadas. E também por estar conseguindo fazer as tarefas de casa como eu havia planejado, um pouco a cada dia, como ensina o Flay.

15/03/2011

Continua tudo em ordem, mas estou muito ansiosa.
A balança mostra que estou no caminho certo.

Mas a noite...
Parar de fumar e fazer dieta ao mesmo tempo não dá.
Tenho que resolver uma coisa de cada vez.

14/03/2011

Resolvi voltar a maicar o que como e assim poder fazer minhas continhas de que tanto gosto,rsrsrsrs.
Tenho que reagir, pois a balança não perdoa, antes quando eu estava pesando todos os dias, eu estava controlando melhor meu peso, podia até não estar emagrecendo, mas conseguia permanecer nos 130 kg, foi deixar a balança de lado que o peso foi aumentando, na última pesagem de uns dias atraz, deu 131,800, na de agora já deu mais...

segunda-feira, 14 de março de 2011

Colocando ordem em minha vida.

Eu tenho uma mania que atraoalha muito minha vida.
Não sei como é com vcs, mas eu tenho a manua de nunca terminar algo que começo... Não estou falando só de desafios ou de dietas, estou indo mais além.
Fico entusiamada por inúmeras coisas, mas o tempo me faz "cansar" delas.
Acho que isso é um ponto fundamental em minha vida que preciso mudar.
Sinto que se eu resolver isso, resolvo tudo.
Até mesmo... emagrecer!
Pra vcs terem idéia do que estou falando,  deixa eu dar como exemplo minha casa.
Eu não consigo arrumar minha casa, simplesmente não dá. Minha casa é muito bagunçada, não por que eu não ligo e goste de viver na bagunça, mas por que eu não consigo levar neda até o fim.
Quando vou lavar roupa, nunca lavo tudo, tudo. Sempre deixo algo sobrando para a próxima vez, ou se por milagre consigo lavar tudo, não esvazio a água do tanque, dando por encerrado aquela etapa.
Quando vou lavar a louça, ou deixo os talheres e um ou dois copos e pratos, ou uma panela para "mais tarde". O problema é que esse mais tarde, quer dizer, para o próximo dia.
Nunca chego até o final entendem ?
Quando digo nunca, estou falando nunca mesmo.
Vou fazer mes que vem dez anos de casada, e nesses dez anos, NUNCA terminei uma faxina inteira.
Se nas raras vezes em que lavei totalmente a louça, saibam que não guardei e enchugei ela. E se enxuguei e guardei, é por que não lavei tudo o que estava dentro da pia.
Nossa casa é uma extensão de nossa vida, nossa alma. Temos que cuida-la como se fosse nosso templo.
Como anda minha alma?
O que se passa por dentro da minha cabeça?
Porque me recuso a terminar algo?
Isso merecia uma terapia, mas não tenho dinheiro para isso, tenho que resolver por mim mesma.
Preciso quebrar esse ciclo.
Preciso descobrir o que acontecerá depois que eu conseguir terminar minhas tarefas.
Vou focalizar nisso. Nosso cérebro leva 21 dias para tornar uma atitude como hábito.
Então nesses cem dias em que estou fazendo, vou me esforçar para transformar esse defeito de fabricação, rsrsrs.
Fiz os meus planos para uma semana inteira de faxina. Coloquei tudo no papel como tarefas a fazer.
Começando hj, até agora estou seguindo certo.
Depois coloco aqui minhas tarefas.
Pode parecer besteira para quem faz tudo sempre certo, mas acreditem, para mim isso é dificilimo e muito, mas muito importante mesmo.

sábado, 12 de março de 2011

Olhando essa foto, dá para ver diferenças, a barriga diminuiu um pouco, o braço também. E aquela curva que tem pra dentro nas costas, da primeira foto, na segunda quase não se vê.
Também são 15 quilos de diferença. Só que as pessoas ao meu redor não percebem. Eu sei que tá indo tudo muito lentamente, mas mesmo assim existem difenças, mas ninguém vê...
Como é difícil manter a animação assim. Se não fossem pelos meus amigos e amigas virtuais, eu já teria desistido de mim mais uma vez.
Hj foi mais um dia sem fazer as coisas que preciso fazer. Vou ver se amanhã começo de uma vez por todas a reagir novamente. Uma semana de shake ni lugar do almoço vai me dar um UP.
No início do ano eu estava com 139 e uns quebradinhos, tomei o shake por uma semana e fui para 134.
Vamos ver se dessa vez consigo sair definitivamente da casa dos 130.
Beijos para todos e um ótimo domingo.

sexta-feira, 11 de março de 2011

Voltando do carnaval

Acabou finalmente o carnaval.
Para a maioria, essa época é ótima para queimar calorias pulando e dançando.
Mas para a preguiçosa aqui, foi dias de muita comida e muito descanso.
O resultado foi um quilo e 800 a mais na balança.
 Mas agora é hora de reagir e encarar com seriedade meus cem dias.
Beijos a todos, depois volto.

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Voltei, rsrsrsrsrsrs.
Estava totalmente fora dos meus planos engordar, ainda mais dentro desses cem dias, Mas eu esqueci que tinha o carnaval e principalmente... Não contei com o fato de que sem cigarro eu iria descontar na comida.
Fiquei 5 dias sem fumar, não resisti e voltei. Amanhã começo novamente minha luta contra o tabagismo.
Mas para não cair na mesma armadilha, vou fazer essa primeira semana sem a nicotina com uma dieta um tanto quanto rígida.
Vou substituir meu almoço por um copão de shake diet da Redúbio por uma semana.
Isso com certeza vai me por no caminho novamente.
E juro que nessa etapa vou fazer mais que 10 minutos de atividade física, aff... como é difícil isso pra mim. Sou tão preguiçosa... Mas sei que sem exercícios nada vai pra frente.
Não tenho escapatória, rsrsrsrs. Vou ter que suar.

quinta-feira, 3 de março de 2011

É preciso encontrar a saída...


Olá para todos!

Gente como passou rápido esse mês, ou será que foi apenas para mim?

Infelizmente minha eliminação deste mês não foi nada boa. Mas o que realmente importa é que não desisti em nenhum momento, e todas nós já estamos cansadas de saber que é assim mesmo, tem horas, ou melhor, dizendo, “tem dias” em que a balança empaca mesmo.

O jeito é permanecer firme e esperar, uma hora a coisa anda.

O problema é que estou cansada!

Faço reeducação alimentar desde setembro de 2007, na verdade, tento fazer... Pois se fizesse mesmo, já teria atingido meu peso ideal há muito tempo.

A questão é que estou cansada de não comer a vontade. De ter que me vigiar o tempo todo, com certeza vcs sabem do que estou falando, pois passam por isso também.

Meu cérebro rejeita qualquer idéia de sofrimento por falta de comida, simplesmente não consigo seguir nenhuma dieta restritiva, tipo a do leite, que garante bons quilos a menos em oito dias, das proteínas que antigamente eu fazia de vez em quando e que garantiam cinco quilos a menos em uma semana, pelo menos para mim.

Sei que ninguém conseguiria fazê-las até garantir uma eliminação tão grande quanto a que preciso, mas que me ajudariam a chegar mais rápido ao meu objetivo, isso ajudariam.

Mas não dá, não consigo fazer nada que me causaria sofrimento, nem que fosse por uma semana apenas.

Por isso, que estou me dedicando a tabela do metabolismo Basal. E a eliminação de 100 gramas por dia.

Um quilo a cada dez dias é bem pouco, principalmente para mim que tem tanto a eliminar. Mas é alguma coisa!

Só espero que isso funcione...

E só saberei se tentar por um tempo.

Vou me dar esse tempo, fazer tudo como planejado pelos cem dias,, então verei o resultado.

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Quero trabalhar em casa!



Bom dia meus amores!

Pois é gente, quero trabalhar em casa... E quem não quer? Rsrsrs

Não quero trabalhar fora, por vários motivos, minha filha ainda está nova, e não quero deixá-la com ninguém por enquanto. Estou ainda muito gorda e não me sinto bem ao sair na rua. Principalmente por causa dos meus pés, que ainda incham exageradamente e é difícil encontrar sapatos que caibam. E também, pra ser sincera mesmo, tenho um dente faltando e não tenho dinheiro para colocá-lo, e não vou conseguir achar emprego deste jeito, sem falar na vergonha que isso causa.

O problema é que se eu não trabalhar, não vou conseguir economizar para arrumar esse dente.

Só o salário do meu marido não dá.

Nós já passamos apertados todo mês, para conseguir dar conta da alimentação, contas...

Realmente não posso tirar dinheiro para ir ao dentista agora, na verdade já faz um ano que esse dente quebrou e até agora não deu. E isso está atrapalhando e muito a minha auto-estima.

Tanto que resolvi deixar minha vergonha de lado e me expor aqui.

Preciso de idéias meus amores!

O que posso fazer para ganhar dinheiro em casa mesmo? Preciso arrumar um jeito de fazer algo, mas não sei o que.

Eu poderia dar aula, pois sou professora formada, mas sem esse dente não dá. Também já trabalhei animando festas, mas agora, desse jeito, sem chance.

Dou aulas de reforço particular em casa, mas tenho só dois alunos, e o dinheiro que isso dá é pouco. Preciso de algo mais!

Se alguém souber de algo que posso fazer, por favor, me fala tá!

Beijos e obrigada!

domingo, 27 de fevereiro de 2011

Começando a contar os 100 dias .


Nas últimas semanas, meu peso ficou oscilando muito entre 131 quilos a 127 quilos. No momento, são 130 quilos.
Começo agora minha RA baseada nos cem dias. Tirei esta foto, e no fim dos cem dias, vou tirar outra com as mesmas roupas, assim poderemos ver a diferença.
Também anotei as medidas para comparar depois com as do final.
Serão dez etapas, pretendo eliminar 1 k em cada uma, no final serão dez quilos.
Vou fazer o possível e impossível para seguior o mais corretamente .
Beijos e me desejem boa sorte.

Carta de amor

Hoje acordei pensando em vc !


Confesso que não só hj... Pra ser sincera, vc está em meus pensamentos há tanto tempo, que não consigo mais reconhecer quando sou eu e quando é vc!

Mas hj em especial, acordei pensando em nós. Eu não sei o que está acontecendo, mas vc não é a mesma de antes. Vc mudou comigo e eu não sei o que aconteceu, o que eu fiz ou deixei de fazer...

Antigamente, éramos felizes, nos divertíamos nada tinha importância a não sermos nós. Não deixávamos que nada atrapalha-se nosso amor, éramos mais forte do que todos!

Mas agora vc não me ouve mais, prefere dar ouvidos aos outros, e me deixa a cada dia mais de lado.

Antes vc se preocupava com o que eu pensava o que eu sentia... Fazia sempre o que era melhor pra nós.

Antes de tomar alguma decisão, vc pensava em mim.

Agora vc me maltrata... Virei lixo para vc, essa que é a verdade.

Um dia vc me amou, embora não se lembre mais disso.

Sinto falta do seu carinho, dos seus elogios, das suas palavras de incentivo...

Por favor! Por favor, volte para mim!

Ame-me novamente. Respeite-me!

Eu sei que vc sente a minha falta!

Juntas venceremos.

Essa imagem que vc vê toda vez em que se olha no espelho, não é a nossa!

Eu não sou assim! Vc não é assim!

Volte pra mim... E juntas, voltaremos a ser como antes!

Quem ama, cuida.

sábado, 26 de fevereiro de 2011

Quer aquecer seu relacionamento ?

Na lateral desse blog, tem um link para o blog Harmonizando sua casa.
Lá tem um post muito interessante sobre como esquentar seu relacionamento entre 4 paredes, rsrs.
Eu achei muito bom !
Passem lá e vejam o acham.
Beijos

Não se cale mais!



Tenho pesquisado muito sobre os fatores psicológicos que influenciam na obesidade. Pois percebi nesses anos todos que faço reeducação alimentar, que estar gorda não é questão apenas de comer muito. E emagrecer, não é questão apenas de fechar a boca ou de saber o que comer.

Claro que temos de saber fazer isso, mas há muito mais coisas...

Não somos animais de laboratório, que não teêm sentimentos, que não têm a noção do mundo como nós temos.

O ser humano, tem emoções contraditórias, vive numa eterna luta de emoções e nem sempre, pode dizer o que está sentindo. Muitas vezes temos que nos calar com o que achamos injusto, pois se não o fizermos, estaremos nos colocando em evidência. E nem sempre, somos fortes o suficiente para aguentar as consequencias disso.

Quando finalmente aceitei que era hora de ser verdadeira, de dizer “não” todas as vezes em que tinha vontade, e parar de me preocupar com o que os outros iam pensar ao meu respeito, começou então uma revolução dentro de mim...

Estou aprendendo a ser mais feliz comigo, e curiosamente, parei de ter compulsões com qualquer alimento.

Isso não quer dizer que parei de abusar de certos alimentos, mas agora isso só acontece com a minha total permissão, não como mais descontroladamente, pois não preciso mais suprir nenhum sentimento me entupindo de comida como antes.

Existe uma boa explicação para isso. Quando decidimos a não deixar mais nenhum sentimento preso, estamos recondicionando nosso cérebro a sempre ter outra resposta nesses momentos contraditórios. Essa é uma lição que precisamos ensinar ao cérebro, pois ele esta programado a agir de maneira diferente a muito tempo.

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

O meu desafio dos 100 dias apaixonada por mim,  é um auto desafio.
Uma maneira de integrar o exercício em minha rotina, ao mesmo tempo, me controlar na alimentação e prestar mais atenção em mim.
Me darei cem dias para incorporar tudo o que preciso para acelerar meu emagrecimento e aumentar minha auto estima.
São coisas básicas para quem precisa emagrecer, o objetivo é me acostumar e a retomar minha RA que está um tanto quanto caída, rsrsrs.
Serão dez etapas de dez dias cada uma . A cada etapa, meus exercícios aumentam e minhas calorias diárias diminuem.

Todos sabemos que a fórmula para o emagrecimento é gastar mais energia do que se consome, certo?
Mas é muito difícil chegar a essa equação de uma hora para outra, se fosse fácil, não teriámos a metade da população obesa.

Por isso me darei esses cem dias, para ir aos poucos chegando o mais perto possível da fórmula correta.

Começarei meus primeiros dez dias com a meta de não ultrapassar 2.000 kcal por dia. Sendo que minha TMB é de 2.860 kcal, estarei economizando diariamente 860 kcal. Em dez dias será uma economia de 8.600 kcal. O que já me garante um quilo a menos, considerando que a cada 7.700 kcal equivale a um quilo.










Não seja mais só um ponto de referencia.



Finalmente a obesidade está sendo vista cada vez mais como um problema sério, uma doença, e não mais como descuido ou falta de força de vontade de quem está obeso.

Mas ainda é muito comum, a pessoa obesa ser chamada de fraca, de gulosa, ou ainda pior, ser destratada, ofendida e ser alvo de muitas brincadeiras humilhantes, tanto por pessoas desconhecidas como por pessoas muito próximas.

Uma pessoa obesa acaba perdendo suas características como individuo, e termina tendo sua gordura como ponto de referencia para o mundo.

Vou dar um exemplo:

Uma mulher de mais ou menos 30 anos, estatura média, cabelos longos cacheados de cor castanhos, tez morena, de vestido florido, está parada em um ponto de ônibus, com mais pessoas ao seu redor.

Acontece que essa mulher está obesa. E as outras pessoas que também ocupam o mesmo lugar não estão obesas.

Se por algum motivo esta mulher precisar ser apontada por outra pessoa, qual será a característica ressaltada por essa pessoa?

Sem dúvida será pela gordura!

As outras características somem como um passe de mágica, mesmo sendo tantas, como os cabelos, pele, idade, cor do vestido...

Por isso repito!

Uma pessoa obesa acaba perdendo suas características como individuo, e termina tendo sua gordura como ponto de referencia para o mundo.

A aceitação da Obesidade como uma doença é o primeiro passo para quem está acima do peso.

Você precisa entender que você não “é” gorda, mas sim que “está” gorda. Esta é uma condição momentânea, que pode ser mudada. Ninguém nasce para ser gordo, e sim, torna-se gordo.

E como qualquer doença, a Obesidade pode e deve ser tratada!

Emagrecer e manter-se magra, não é uma tarefa fácil, é preciso muita disciplina, força de vontade e principalmente se ter muita convicção de que é capaz de fazê-lo.

Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

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