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terça-feira, 15 de maio de 2012

Primeiro mês !

A cada semana estou chegando mais perto da minha primeira meta que é eliminar 10% do meu peso inicial, que era de 135,00kg .
Ou seja eliminar 13,50 kg.
Esse mês foi tão simples, tão fácil!
Ainda não estou fazendo nenhuma atividade física, estou só regulando na comida, rsrsrs.
Para agilizar neste próximo mês, pretendo não consumir açúcar, nem pão branco.


quarta-feira, 9 de maio de 2012

Hoje estou com mais tempo, então quero explicar melhor sobre minha eliminação nessa semana.
Já falei aqui da importancia desse meu "diário", meu blog não é muito visitado, mas mesmo assim, quero deixar tudo muito claro aqui, caso alguém resolva me visitar e se interesse pelo TMB.
Em todo caso, é bom escrever tudo aqui, pois sendo este blog um diário de minha RA, esta explicação poderá servir para mim, quando houver um novo momento de desanimo em minha dieta, NÃO POSSO esquecer que controlar a TMB funciona, pelo menos para mim, rsrsrsrs.

Como comentei no post anterior, me programei para eliminar 1,500 kg esta semana e consegui.
Usei o método da TMB . Taxa do Metabolismo Basal.
É a quantidade de calorias que nosso corpo usa por dia para se manter. Uma pessoa que pesa 100 kg precisa de uma quantidade maior de calorias para manter o seu peso do que uma pessoa que pesa 60.
Para saber qual é o seu TMB multiplique seu peso por 22 se for mulher e por 25 se for homem.
Meu TMB é de 2.882 kcal, isso pois estou pesando 131 kg.
Se eu comer 2.882 kcal mantenho meu peso, se comer a mais vou engordar e se comer a menos vou emagrecer.
Um quilo é feito basicamente de 7.700 kcal.
Então se eu comer 500 kcal diária a mais do que meu TMB, em quinze dias terei ganhado um quilo a mais. Se eu diminuir 500 kcal diária do meu TMB, em quinze dias terei eliminado um quilo!
O que eu fiz nessa semana que passou, foi diminuir 1.650 kcal do meu TMB.
2.882 - 1,650 = 1.232 kcal
Durante os 7 dias não ultrapassei dessa quantidade.
1.650 x 7 = 11.550 kcal
Ou seja, deixei de ingerir 11.550 kcal essa semana, no que resultou em 1,500kg.
Tudo calculado no papel e comprovado na balança, rsrsrsrsrsr.

Bem... Agora está tudo explicadinho.
Beijos e até a próxima!

terça-feira, 8 de maio de 2012

Voltando ao peso do início de 2012 ! OBA !!!!!!!!

Nessa semana tentei seguir o máximo possível meu TMB, anotei calorias gastas, calorias consumidas e calculando tudo ao TMB especifiquei uma meta calórica para eliminar 1,500 kg semanal.
Bom ... Para essa semana deu certo !


Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

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Altura: m cm
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