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segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Lição n° 01






Porque paramos de emagrecer depois de um tempo seguindo a mesma dieta?

Hipotálamo: Regulador da ingestão de alimentos



Uma das numerosas funções do hipotálamo, situado na base do nosso cérebro, é cuidar do controle biológico da tendência à obesidade.

Uma parte do hipotálamo regula o apetite, a outra regula a fome.

Ligado a esses dois centros do hipotálamo, temos uma espécie de termostato de gordura. É um mecanismo de defesa do corpo, que controla e determina a quantidade de gordura que devemos armazenar.

Quando vc se alimenta com menos calorias do que seu corpo necessita, o corpo precisa de combustível extra, queimando calorias de reserva. O hipotálamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nível do “termostato”, para equilibrar o corpo às novas condições de comida escassa sem alterar muito a sua reserva de gordura.

Altera-se então, o metabolismo, isto é, o processo pelo qual nosso organismo transforma os alimentos em energia. Vc continua a comer muito menos, mas a quantidade de gordura no corpo se mantém.

Enquanto isso o termostato continuará programado para o mesmo peso anterior, e tudo fará para que o metabolismo continue garantindo a manutenção daquele peso. A menos que a sua programação seja “alterada”.

Mas o mais importante agora, é vc saber com quem está lutando!

Vc não é fraca quando faz uma dieta, o problema é que vc está lutando contra um mecanismo muito eficiente!

Então não se desanime ao ver que a balança não está abaixando mesmo com vc fazendo tudo certinho, persista. Vc já sabe o porquê disso, então não jogue para o alto, todo o esforço feito até aqui. Cada vez que a balança empacar, troque algum alimento de sua dieta, como por exemplo, o pão comum pelo integral, ou o leite integral para o semi-desnatado, o açúcar pelo adoçante, ou então acrescente mais 15 minutos aos seus exercícios, mas vá devagar, uma coisa de cada vez.

Não dê a chance de seu organismo se acostumar com tudo de uma vez.



sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Porque me peso todos os dias.

Vou explicar porque me peso todos os dias.
Durante muito tempo me pesei só uma vez por semana, pois me deixava muito ansiosa me pesar todo dia, pois cada dia dava uma coisa, as vezes menos, as vezes mais, e isso éra motivo pra enfiar o pé na jaca.
Mas estou nessa vida de RA a muito tempo, esse ano em setembro, completo 4 anos!
Aprendi muita coisa sobre mim nesse tempo, rsrsrsrs.

Principalmente, como fazer para me controlar mais e não estragar um dia de RA certinho, com aquela fome de sei lá o que, que me aparece sempre a noite.
O que eu faço ?
A partir do momento em que estou me esforçando e comendo o que se deve comer, passo a me pesar todos os dias pela manhã, mas não assim que acordei, dou um tempo de uma hora +/-. Pois eu quando acordo, estou um pouco inchada de dormir, e meu peso dá mais do que se eu esperar uma ou duas horas, para só então pesar.
Marco no meu caderninho o peso e pronto, sigo firme para o meu dia de RA.
A noite, por volta das 21 horas, (essa é a hora em que eu quero jantar) vou lá na minha balança para ver como foi meu dia, se eu comi um pouco a mais, ela dá até dois quilos a mais que o de manhã, não me desespero, pois conheço meu organismo e sei que é hora de ser cuidadosa com o que vou ingerir, tem que ser algo bem llevinho mesmo, pois estou no meu limite. Mas sem neuras, pois sei que no dia seguinte, o máximo que pode acontecer é o peso ser o mesmo mínimo do dia anterior.

Mas quando passo um dia lindo de RA, comendo tudo certinho, sem extrapolar em nada, e subo na balança, (no mesmo horário de sempre), tenho a agradável surpresa de ver meu peso bem menor do que de manhã.
E isso me deixa tão orgulhosa que minha fome desaparece, rsrsrsr, acabo comendo algo bem leve também, só para não estragar aquele dia perfeito.

Com isso, aprendi a conhecer muito bem como meu organismo funciona e o tanto que influencia no meu peso o que eu como.
Hj por exemplo, no almoço fiz uma macarronada que ficou uma delícia. Comi sem culpa, usei 12 pontos só no almoço, rsrsrsrs.
Passei o todo esperando pela janta, pensando naquela macarronada, deliciosa, me esperando.
Quando chegou a hora de comer, fui antes visitar minha balancinha, como de costume.
Então a surpresa...
Ela marcou muuuito a menos do que de manhã, pois apesar de comer bem no almoço, fui muito disciplinada o dia inteiro, tanto que minha pontuação estava em 22 pontos apenas.

Resultado, fiquei tão feliz, tão feliz, que não quis mais saber da macarronada!
Pra que ? O que iria me ajudar, atacar novamente a macarronada e amanhã ao me pesar, ver que estraguei este dia que foi tão perfeito.

Sabem, é aquele lance de que, nenhuma comida, por mais saborosa que possa ser, vai me dar tanto prazer do que me ver mais magra!

Éssa semana foi 1,350 kg a menos graças a DEUS !

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Finalmente... estou emagrecendo!

Tenho andado muito feliz ultimamente, rsrsrsrs.
Depois de ter levado um "tombo" quando fui chamada de gorda feia pela pessoa de quem nunca esperava isso, eis que levantei, sacudi a poeira e dei a volta por cima !
É como sempre digo, tudo tem seu lado positivo!
Isso me deu forças para sair do marasmo que andava minha RA. Estou no controle novamente.
E graças a DEUS, cada dia a balança marca menos, rsrsrsrs, é ou não é um motivo e tanto para eu andar sorrindo a toa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estou fazendo a contagem dos pontos, comecei dia 15 com 134.10 kg e hj quando subi na balança ela marcou 131,90 kg.
Estou muito satisfeita, pois nos meus planos, vou eliminar 1 kg a cada 5 dias, ou seja, 0,200 gramas por dia e até agora, tudo vai indo como o planejado.
Beijos a quem passar por aqui.

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Porque dar um tempo no gluten ?

O inimigo de quem busca uma vida saudável está no pão, no bolo ou na cerveja. É o Glúten – uma substância encontrada no trigo, no centeio, na aveia e na cevada. Segundo médicos e especialistas, ao chegar no intestino o glúten transforma-se em uma espécie de cola grudando nas paredes intestinais. Com o passar do tempo, provoca saturação do aparelho digestivo, aumento da gordura na região do abdome, dores articulares, alergias cutâneas e depressão.


Muito desses problemas de saúde são em decorrência na mudança de cardápio dos brasileiros que passaram a comer em excesso alimentos ricos em glúten como pães, biscoitos, macarrão e bolos. Hoje até queijos embutidos vem com a substância. A nutróloga Clara do Brandão, do Ministério da Saúde, alerta para a criação de uma soberania alimentar. “Mandioca, milho e arroz no lugar do trigo importado, que faz tanto mal a saúde”, disse.

O corpo responde de diversas maneiras: obesidade, síndrome de resistência à insulina, deficiência de cálcio, alergias, diarréias e doenças auto-imunes. O nutrólogo João Curvo conta que os chineses consideram o excesso de glúten sinal de má higiene interna já que o metabolismo emperra, favorecendo bactérias que gostam de calor e estagnação.

A dieta sem glúten é moda nas academias pois o emagrecimento e a redução de gordura na área abdominal é comprovada. Muita gente está incluindo na alimentação pães de aipim e de milho, macarrão de arroz e cookies de soja. O nutricionista Leonardo Haus está recomendando a dessensibilização ao glúten. Tratam de um período de três meses no qual não se pode comer os quatro cereais que contêm o glúten - trigo, centeio, cevada e aveia. “A idéia é uma reeducação alimentar. Você pode comer um pãozinho, mas o excesso pode alterar todo o seu metabolismo, baixar a imunidade do organismo e levar doenças. Mas é bom lembrar que nem todo obeso tem essa intolerância alimentar”, explica.

Intestino sem glúten produz serotonina e gera alegria é a afirmação de especialistas da área nutricional. As dificuldades no começo da dieta podem aparecer por isso uma boa dica para ter o sucesso esperado é a ingestão constante de frutas, que além de leves são nutritivas e de baixa caloria. Outro fator importante é procurar no mercado alimentos produzidos com boa qualidade.

Pessoas alérgicas aos efeitos do glúten estão agindo de maneira mais radical e submetendo-se a colonterapia. Um procedimento de lavagem do intestino grosso que faz circular de 40 a 50 litros de água provocando uma limpeza geral. Um dado interessante: os alimentos em geral levam 18 horas da mastigação até a eliminação pelo reto. Alimento com o glúten leva 26 horas. Consumido em excesso vai retendo cada vez mais toxinas no organismo e promovendo a disbiose, que é a alteração da flora normal, com fermentação e retenção de líquidos. Podendo ocorrer uma série de doenças articulares, auto-imunes e depressão. Depois da colonterapia, o intestino volta a produzir o neurotransmissor da alegria – serotonima.

Ainda existem casos que as pessoas tem uma intolerância genética ao glúten, os celíacos. Pesquisas indicam que um em cada 300 brasileiros são portadores da doença. O diagnóstico é difícil pois é uma doença pouco conhecida no Brasil. Se o glúten é estritamente proibido para os celíacos, as pessoas que não sofrem do problema não precisam ser tão radicais. Comer um pãozinho de vez em quando está liberado.

Problemas relacionados ao consumo de glúten

• Intolerância alimentar: o glúten é uma cola que adere as paredes intestinais e vai bloqueando o funcionamento do intestino. Os primeiros sintomas são intolerância alimentar, desconforto abdominal, gases e retenção de líquidos.
• Obesidade: Com o metabolismo lento não se processa devidamente os alimentos tendo como conseqüência o acúmulo de gordura abdominal.
• Baixa imunidade: afeta o sistema imunológico favorecendo doenças auto-imunes.
• Intoxicação e enxaqueca: o metabolismo estagnado dificulta a eliminação das toxinas elevando o risco de doenças como dores de cabeça e enxaquecas.
• Açúcar: Como o glúten é aliado do açúcar, seqüestradores do cálcio aumentam os riscos de osteoporose, cáries, ranger de dentes, insônia, hipertensão e colesterol alto.

Fonte: Márcia Cezimbra do O GLOBO.

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Começo de ano... e as esperanças se renovam !


Meninas, este ano preciso emagrecer mesmo, não aguento mais ser tão gorda e tão fraca assim...



Meu começo de ano foi tumultuado, houve discussões por aqui, graças a deus eu e meu marido e filha, tudo está bem, a encrenca foi com minha irmã que mora em cima de minha casa.

Até aí, normal, confusões acontecem...

Mas dessa vez doeu de forma mais intensa, pois no meio da bronca toda, ela me chamou de gorda e feia, já ouvi isso um milhão de vezes antes, mas de desconhecidos, agora ouvir isso de uma irmã !!!!!!!!!

Que sempre esteve a par de todas as coisas pelo que passei por causa da gordura, que tantas vezes serviu de ombro amigo nos meus desabafos !



Isso tá doendo muito, machucou mesmo sabe.



Preciso emagrecer por mim, pela minha saúde, pra me sentir melhor... mas agora também, sinto uma necessidade louca de calar a boca dela.

Não sei se vcs me entendem.



Amanhã volto a luta !

Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura: m cm
Dieta e Saude

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