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quinta-feira, 26 de maio de 2011

Capítulo final da primeira parte.

Qual o ritmo ideal para a perda de peso?


Todas as recomendações que eu já ouvi/li o quão rápido a pessoa deve perder peso são as mesmas...
O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo perdidos por semana
Em praticamente através de todos os olhos dos médicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que isso. Todo mundo quer. Todos nós desejamos perder 10 kilos por semana, mas não podemos. Não só isso, mas a tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde. O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." Se alguma coisa, o corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilíbrio. Então se você se esfomear ou seguir uma dieta estúpida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo queimar gordura e músculo em vez de energia. Como você pode imaginar isso não seria uma coisa boa.
Os riscos para a saúde de lado, estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rápido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.

É por estas razões que perder de meio a 1 kilo por semana é o ritmo de perda de peso ideal.
Isso pode não aparecer como muito, mas se você realmente pensar nisso, é.
Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, e você poderia perder 25 á 45 Kilos. Seguir por um mês e você poderia perder 2 á 4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.

Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias!

Em algum ponto, durante sua leitura desse guia, você pode ter começado a perguntar por que "500" foi escolhido como o número mágico de calorias a ser cortado das suas calorias de "manutenção" (VD) (pois eu continuei usando essa quantia em todos os exemplos).

O que torna 500 calorias abaixo da sua necessidade calórica tão especial? Porque não 100? Porque não 1000?
Bem, agora que você entendeu o que o ritmo de perda de peso ideal significa, é agora que tudo vai fazer uma tonelada de sentido.

Há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.
O que é que isso significa? Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura.

Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime você vai perder meio quilo de gordura.

Veja o que isso significa para você. Se você consumir menos 500 calorias por dia e, assim, criar um déficit calórico diário de 500 calorias, vai acabar criando um déficit de 3.500 calorias ao final da semana (500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total).

E, há cerca de 3500 calorias em meio quilo de gordura, seguindo essa lógica, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1 kilo por semana, esse déficit de 500 calorias por dia vai colocá-lo dentro do ritmo recomendado.

Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana.

É também por isso que você nunca deve reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o seu consumo calórico é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito. Esta é outra razão para que as adaptações sejam de 500 calorias diárias em vez de um número muito mais elevado. Isso tudo é para uma finalidade de tornar o emagrecimento mais seguro e saudável. Não é muito lento, não muito rápido.

Ufa! Vamos descansar um pouco depois de tanta leitura

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Iniciando sua perda de peso - pg 07 -



Agora que você entende o que provoca a perda de peso, é tempo para aprender as 3 formas de realmente perder peso.

1. Consumir menos calorias (Dieta)


A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você está oficialmente em um déficit calórico. Isto significa que o seu corpo está trabalhando com menos calorias do que necessita para manter seu peso atual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.

2. Queime mais calorias (exercício)

A segunda maneira de perder peso é queimando mais calorias. Como mencionei antes, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter seu atual peso. Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e você consumir 2500 calorias por dia, você vai manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit.

No entanto, se você fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, você teria então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (VD) é 2500 calorias por dia, naturalmente você queimar 2.500 calorias por dia, você mantém o seu peso atual. Se você queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Da mesma forma como se você consumisse menos 500 calorias, o mesmo déficit é criado pela queima 500 calorias adicionais através de exercício.

De qualquer maneira (dieta ou exercício físico), existe um déficit calórico... O que significa que está ocorrendo uma perda de peso.

3. Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)

Em minha opinião pessoal (e praticamente de todos profissionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos têm mostrado que pessoas que utilizam tanto dieta quanto exercício foram mais freqüentemente capazes de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral de saúde também. Se você é o tipo de pessoa que só quer uma clara resposta, aqui se trata: faça as duas coisas.

Desvendando sua necessidade calórica diária


Nesse ponto, você sabe que a perda de peso é apenas uma questão de sua alimentação ser consistentemente abaixo do seu valor diário calórico. Isto pode ser feito através de dieta, exercício, ou para obter os melhores resultados, os dois. A próxima coisa que você precisa saber é: qual o valor calórico diário necessário, para manter seu peso atual?

Faça a conta de seu peso vezes 22 para mulheres, ou seu peso vezes 24 para homens.

Exemplo: 72 Kg . 22 =1.584 Kcal (para mulher)

72 Kg . 24 =1.728 Kcal (para homem)

Seu TMB ou valor diário (VD) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso, para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente. Seu nível de atividade também está consignado na estimativa de quantas outras calorias você queimar por dia, além da sua TMB. A resposta dada é o total dos dois, e deve ser para a maioria das pessoas, uma estimativa muito perto de suas calorias diárias necessárias.

Quantas calorias você deve consumir em ordem para começar a perder peso?

Pronto para fazer o emagrecimento acontecer? Bom, porque é isso que estamos prestes a fazer. Agora que você tem uma boa estimativa de suas necessidades calóricas diárias, é hora da parte divertida.

Lembre-se, seu objetivo aqui é perder peso, o que significa consumir abaixo do número de calorias necessárias. Para fazer isso, exige-se seguir passos bastante simples...

domingo, 22 de maio de 2011

Contando calorias -pg 06 -



O principal fato, que é a base de todas as dietas e métodos eficazes de perder peso. Todas as dicas, todos os artigos, todos os métodos, são baseados num fato principal.

O Fato Principal

Seu corpo requer certa quantidade de calorias por dia para manter o peso atual. Isso é conhecido como seu valor diário de calorias necessárias (VD). Esse é o número de calorias que ele necessita para manter seu peso atual e o funcionamento do seu corpo (bombear sangue, manter os órgãos funcionando apropriadamente, etc). Calorias são o que nosso corpo utiliza como energia, e para tudo que fazemos a utilizamos.

Como você já sabe, nós abastecemos nosso corpo com calorias através dos alimentos e bebidas. Se nós comermos o número exato de calorias que precisamos, o nosso peso se manteria o mesmo. Por exemplo, se o seu VD (valor diário) é 2500 calorias, e você consumir 2500 calorias por dia, seu peso não vai mudar. Todas as calorias que você ingeriu, vão ser queimadas. E é assim que você mantém o seu peso, dando ao seu corpo a quantidade exata de calorias que ele precisa. Nada a mais, nada a menos.

Contudo, se você consumir mais calorias do que precisa, seu corpo vai armazenar o excesso, em forma de gordura. Então, por exemplo, se seu VD for 2500 calorias e você consumir 3000 calorias por dia, você vai ganhar peso. Você está dando ao seu corpo mais caloria do que ele precisa. E isso é o que causa aumento do peso.

Por outro lado, se você fizer exatamente o oposto, e der ao seu corpo menos calorias do que ele precisa, ele vai converter seu estoque de gordura em energia, e usá-la. Isso causa perda de peso. Aproveitando o exemplo anterior, se seu VD for 2500 calorias, e você consumir 2000 calorias por dia, você perderá peso.

Basicamente:
• Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
• Consumir mais calorias do que seu corpo precisa, aumenta seu peso
• Consumir menos calorias do que seu corpo precisa, diminui seu peso

O fato principal: Consumir menos calorias do que seu corpo precisa é o que causa perda de peso.

sábado, 21 de maio de 2011

Quanto a atividade de força muscular localizada... - pg 05 -


O exercício anaeróbico refere às atividades que se focam em aumentar sua força ou músculos.


Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.

Alguns exemplos incluem:

• Treino com pesos livre
• Treinos com máquinas de resistência

Desde que seu objetivo aqui é a perda de peso, você precisa saber por que você deve mesmo se incomodar com exercício anaeróbico.

Bem, além da força melhorada, densidade de osso, flexibilidade, e mais, há outras 3 razões importantes você precisa estar ciente de, 2 delas tendo um impacto direto em perder peso e em mantê-lo perdido.

1. A própria atividade em si queima calorias. Não podem queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias. E, como você aprendeu queimar mais calorias é excelente para a perda de peso.

2. O resultado da atividade queima calorias, também.

O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado.
E, um dos benefícios do músculo aumentado é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso.
Lembra da explicação da suas necessidades calóricas diárias? Como seu próprio corpo queima muitas calorias diariamente apenas para manter seu peso atual e organismo funcionando corretamente? Bem, mais músculo que você adiciona a seu corpo, mais calorias seu corpo queimará sozinho naturalmente por dia.

3. Melhorará sua aparência.
Perder peso e ser saudável é o objetivo final, naturalmente. Mas, poxa.. Quem não quer uma boa aparência? Gordura perdida fará uma diferença positiva ENORME a sua aparência, mas você sabe o que fará uma diferença positiva igualmente enorme? Adicionando algum músculo a seu corpo. Você não tem que transformar-se num bombadão gigante ou qualquer coisa perto disso, mas apenas adicionando alguns kilos de músculo a seu corpo pode fazer um mundo de diferença.

Muito convincente, não?

1ª dica do Atalla: nunca malhar em jejum
A minha primeira dica para vocês é: nunca malhar em jejum. Diminui o rendimento, pode causar mal estar, hipoglicemia e até desmaio. Sem falar que não emagrece mais… Quando se fica grandes horas em jejum ou comendo errado, o corpo passa a metabolizar massa magra, ou seja, perder músculo. O ideal é seguir uma alimentação balanceada, que contenha todos os grupos de alimentos.

Na 2° Parte, você receberá um plano de exercícios localizados para fazer em casa.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Peso do dia 16/05 início do desafio.

Apesar de tudo isso ainda. Estou muito feliz pelo meu peso. Vcs sabem que fiquei mais de um ano acima dos 130 quilos. Mas parece que finalmente essa fase passou. Venho mantendo esse peso a quase dois meses e isso sem dieta. Estou feliz com isso. Agora só me peso dia 25, que terá completado 10 dias do A B C da reeducação alimentar.

Quer uma boa razão para se esforçar e deixar de ser sedentária? -pg 04 -


• Queima calorias. Como você já aprendeu isto é útil para a perda de peso. É igualmente útil para evitar ganho de peso.

• Além disso, melhora a sua capacidade física. Força, resistência, flexibilidade, seja o que for, o exercício vai melhorar. Receba o que tem de melhor em um determinado esporte, ou simplesmente obter um melhor desempenho em carregar malas de seu carro para sua casa. Pense em cada tarefa física que você executar ao longo do dia. Se exercitar provavelmente irá melhorar a sua capacidade de fazer cada um deles.

• Aumenta sua musculatura.

• Além disso, melhora a sua saúde. Existe uma infinita quantidade de pesquisas mostrando os efeitos positivos que o exercício tem sobre tudo, desde o seu coração até para os seus ossos, para suas articulações e seu cérebro.

Persuadidas? Bom.

Na maior parte dos casos, há realmente apenas dois tipos de exercício, aeróbios e anaeróbios. Lendo este guia, você deve fazer pelo menos um deles. Ambos, naturalmente, seriam ainda melhor.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Exercícios Aeróbios - pg 03 -



Exercício aeróbio se refere às atividades que são também comumente chamados de "cardio", o que obviamente é ótimo para o coração. Isto é devido ao fato de que exercícios aeróbicos se focam na resistência cardiovascular e são realizados por longos períodos de tempo em baixa e moderada intensidade. Como você provavelmente sabe, proporciona uma variedade de benefícios à saúde.

Alguns exemplos deste tipo de exercício incluem:

• Caminhada
• Patinação
• Correr
• Natação

Qual devo fazer?

Há dois pontos de vista diferentes para responder a esta pergunta. A primeira é a de escolher o que queima mais calorias. Com certeza, isso faz uma tonelada de sentido. Quando você percebe que os motivos da perda de peso (e ganho / manutenção) giram em torno de calorias, escolhendo o tipo de exercício que queima mais calorias é, obviamente, a idéia correta.

No entanto, há outro ponto de vista que deve ser levado em conta. Digamos que, por exemplo, a atividade que queima mais calorias é exatamente a que você menos gosta de fazer. Vai colocá-lo em melhor posição para queimar as calorias, mas também o coloca em pior posição para efetivamente realizar este exercício com uma regularidade, uma vez que é algo que você vai fazer obrigado.

Veja o que quero dizer? Pode queimar calorias a mais, mas você pode acabar desistindo de praticar a atividade por desgosto.

É por isso que eu acho que o melhor exercício aeróbio é esse: escolher a atividade que vai ser mais provável para executar regularmente.

Se você gosta de patinação, patine. Se você gosta de andar de bicicleta, ande de bicicleta. Se você gosta de correr em uma esteira enquanto vê televisão, corra.

Se você gosta de nadar e tiver acesso a uma piscina, nade. Se você gosta de todos eles, então definitivamente se sinta livre para escolher seus favoritos e alternar entre eles.

Quer reprogramar seu corpo em 90 dias? - pg 02 -



- O preparador físico de Renata e Zeca, Marcio Atalla, explica um método para reprogramar o corpo em 90 dias.

Atividade Física:

- 150 minutos de atividade aeróbios por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação, por exemplo), divididos em 5 dias

- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa



Alimentação:
Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações

Orientações:

- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas
- Diminuição do consumo de sal e açúcar
- Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo,
- Fazer 5 a 6 refeições por dia
- Consumir bastante água.


Ou seja...


21 minutos e meio por dia durante os sete dias da semana e você realiza a meta dos 150 minutos semanais proposto por Márcio Atalla. Fácil não?

sexta-feira, 13 de maio de 2011

A B C da Reeducação alimentar - pg 01-


Espero que você esteja preparada para reaprender a fazer a Reeducação Alimentar?


Depois de certo tempo de RA, acabamos confundindo nossas experiências e as experiências dos outros em emagrecer, e o resultado disso, é que deixamos de fazer a RA como se deve.

Nossa velha e conhecida reeducação alimentar se torna uma tortura, pois por mais que tentamos, não conseguimos resultados positivos e duradouros.

O primeiro passo já foi dado. Você percebeu que é necessário se reciclar, voltar ao A B C da reeducação alimentar, mas é importante que você aceite a RA como o seu estilo de vida, não como algo temporário.

RA é para sempre, mesmo depois de atingir seu objetivo, os exercícios e alimentação saudável serão sempre seus companheiros.

Aprenda a viver assim e verá que não precisará se sacrificar para ser magra e saudável.

Vou seguir um programa de 90 dias, tendo como base o Medida Certa, um quadro do programa Fantástico e seguir as dicas do educador físico Márcio Atalla,( Ele é o responsável pela mudança
de hábitos que os apresentadores do Fantástico vão encarar nos próximos três meses.)

Segundo o educador físico Márcio Atalla. "Três meses é o tempo mínimo para o corpo se reprogramar”. A idéia é incorporar, de maneira regular, a atividade física na vida dos dois. Isso vai refletir diretamente na saúde. Não pode tomar medicamento, não vale tomar suplemento e nem apelar para fórmula mágica. Vai ser preciso ter muita disposição.

E essa disposição também não poderá faltar em meu desafio. Vou fazer destes 90 dias algo realmente bom e importante para nosso corpo e nossa saúde. Seja persistente e não desanime nem desista.

Além das dicas do educador físico Marcio Atalla, estaremos seguindo também uma apostila sobre tudo o que é necessário saber sobre a reeducação alimentar.

A primeira coisa a fazer é memorizar estes setes mandamentos.


Não é difícil, mas seja sincera com você e não fique encontrando desculpas para não cumprir corretamente, seja rigorosa com você.

Sete mandamentos da alimentação saudável

A nutricionista Laura Breves, que tem acompanhado a alimentação de Renata Ceribelli e Zeca Camargo, lista os sete mandamentos para quem quer entrar em forma e buscar uma vida saudável. Vamos nessa?

1) Comer a cada três ou quatro horas

2) Não beliscar nos intervalos

3) Tomar pelo menos dois litros de água por dia

4) Tomar líquidos quentes (eles dão a sensação de que você está saciado)

5) Mastigar mais os alimentos

6) Escolher alimentos que contenham pouca gordura, porém mais fibras

7) Usar o relógio para controlar o tempo da refeição

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Abaixo está uma tabela para você imprimir e deixar grudada em lugar visível para você, pode ser porta da geladeira ou armário.


Coloque nela seu peso atual e suas medidas, e a cada dez dias, atualize seus dados.

Nesta tabela estão os dias dos 90 dias que eu estarei fazendo, começarei dia 16 de maio, mas vc pode trocar os dias para quando for melhor para o seu início. O importante é o espaço de dez dias para uma pesagem da outra.

Também acho aconselhavel, tirar uma foto do início dos noventa dias e depois outra no fim.




domingo, 8 de maio de 2011

Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias!


Como o tempo não para, tenho que correr se quero perder algo mesmo até o fim de ano.
Estou conseguindo manter o peso o que não é ruim... mas a intenção é eliminar e não manter, rsrsrsrsrs.
Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias, mas que um dia eu chego lá, ah... Isso eu chego!
A bola da vez agora é imitar e pegar carona no programa do Fantástico Medida Certa.
Vou entrar de cabeça em noventa dias de reeducação alimentar e exercícios, e claro, aproveitando todas as dicas do programa, rsrsrsrsrss.
Não estarei só nessa. Muitas meninas da comunidade Dieta não! RA estarão comigo nessa. Vamos começar dia 16 de maio e terminar dia 13 de agosto.
Vou postar aqui as dicas e sugestões, mas como é muito grande, vai ser aos poucos, pois são mais de 50 folhas, rsrsrsrsrsrs.
Beijos e até mais.

Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura: m cm
Dieta e Saude

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