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sábado, 31 de janeiro de 2009



Hj estou super cansada, passamos a noite novamente com minha mãe(foto) no hospital, voltei pra casa era mais que 5 horas da manhã.


Mais uma vez a pressão dela estava alta, isso é um perigo, pois ela ainda está se convalecendo do infarto.


Minha mãe é do tipo "empacada", só ela tem razão, só ela sabe. Ela foi proibida pelo médico de comer comida com muito sal e muito óleo, nada de condimentos prontos, nada de cigarros...


Mas quem consegue fazer essa mulher seguir a dieta? Eu moro com ela, portanto cai sobre mim administrar isso.


A comida aqui em casa sempre foi feita por ela, simplesmente eu era proibida de ir para o fogão, isso sempre fazia eu furar minha RA, pois quando tudo estava indo certinho... ela fazia alguma comida altamente calórica do tipo que eu não poderia comer, eu, não resistia e jacava.


Mas agora o jogo inverteu, por causa do infarto ela teve que deixar eu ir pro fogão e de lá não saio mais, rsrsrs. Agora estou mandando na nossa refeição. Não faço frituras, nem doces, economizo no sal e óleo e posso tirar toda a gordura das carnes, rsrsrs, mesmo de baixo das broncas dela eu não abro mão, agora eu estou com a razão.


Mas mesmo assim, em muitas coisas ela não me obedece, tanto é que a pressão dela não para de subir, e ela está com triglicérios e glicose altos.


Quanto a mim, minha pressão abaixou! Estou bebendo dois litros de água por dia, hj será 3.Minha refeição está linda e saudável.


E olha que ela fica sempre tentando fazer eu comer o que não posso. Mas eu não balanço, estou firme na minha reeducação, ainda mais agora que o médico dela aprovou minhas mudanças, ele fala, fala, fala, mas ela não quer obedecer...

sexta-feira, 30 de janeiro de 2009

OBESIDADE

•A obesidade é considerada uma epidemia no mundo todo;
•Pelo menos 30 % dos casos tem um fator genético associado a famosa tendencia a engordar, mas pode haver razões clínicas para o aumento de peso;
•Segundo a Organização Mundial de Saúde, mais de 1 bilhão de pessoas no mundo estão acima do peso ideal.
A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. É o resultado de um desiquilíbrio no balanço entre o que se come e o que se gasta de energia. Em alguns casos pode estar associada a doenças endócrinas ou metabólicas.
Descartada a hipótese de problemas clínicos, o tratamento indicado consiste na alteração de hábitos alimentares, com base na relação entre calorias ingeridas e as gastas e na prática regular de exercícios físicos.
Para manter uma alimentação equilibrada é preciso muita força de vontade, pois se trata de uma mudança de hábito, que não deve ser tomada como uma atitude momentanea, principalmente para evitar o chamado "efeito sanfona", em que uma pessoa após uma dieta recupera os quilos eliminados.
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Ontem a noite, fui levar minha mãe ao hospital, a dois meses atraz ela teve um infarto, e ultimamente não anda sentindo-se muito bem, pequenas dores no peito e pressão alta (estes temas, infarto e pressão arterial discutirei outro dia), enquanto esperava que ela terminasse de tomar a medicação, achei uns panfletos interessantes na sala de espera.
São 5 temas interessantes, Obesidade(descrito acima), Infarto, Hipertensão, Saúde da Mulher, Tabagismo.
Na verdade todos tem a ver comigo.
Decidi então, expor aqui o conteúdo deles e assim poder refletir com mais calma sobre esses assuntos.

quinta-feira, 29 de janeiro de 2009

Disciplina




Lendo o blog da minha amiga Sofia (que está no meu mural da fama), uma palavra me chamou muito a atenção DISCIPLINA!



Fiquei pensando sobre minha RA. e percebi que eu não tenho disciplina... isso é exatamente o que está faltando em minha RA. Uma vez fiz parte do Personal diet do doutor Marcílio, e quem o conhece sabe, disciplina é seu sobrenome.



Como ele é uma pessoa sem muita paciencia, durante esse persoal diet, que durou 2 meses, segui tudo a risca, ele mandava e eu obedecia. Pois morria de medo de levar uma bronca dele. Foram dois meses de muita disciplina e um resultado maravilhoso, quase 15 kg a menos!!!



É disso que preciso! Disciplina!!!



Já que estamos para entrar no mes de fevereiro, vou aproveitar para fazer um desafio próprio. Um mes exigindo disciplina na RA para comigo.



Vou ser altamente sincera agora.



•não faço exercícios (nenhum)



•não ando a pé para absolutamente nada.o máximo é ir ao mercadinho aqui perto(20 metros) por dia.



•não estou obedecendo horário, para comer, dormir ou levantar.



•sou altamente preguiçosa e sem vaidade alguma comigo.



Vou me impor regras, isso vai ter que mudar.Quero emagrecer, mas não luto por isso.



Todas as histórias de vencedoras na RA, tiveram que suar a camisa para vencer, tiveram que se disciplinar.E eu quero ser mais uma vencedora, então terei que correr atrás do meu sucesso.

Meu almoço!

Uma deliciosa salada de atum.

quarta-feira, 28 de janeiro de 2009





Adorei este texto sobre água. Ainda mais porque fala sobre um problema que muitas pessoas tem, eu principalmente, rsrsr.



Mas quero deixar claro que este texto não é meu, e sim do Rui. Bem , mas esta foto ai de cima desses pés inchados são meus...



Hj tomei dois litros de água, vou tentar a cada dia tomar mais e mais, não sei se conseguirei chegar aos 5 litros equivalente ao meu peso, mas vou tentar.

Porque retemos água.

O Nosso organismo, (na forma simplificada) é regido por células, e estas têm memória, então se estamos ingerindo menos Água do que devíamos ele retém o liquido. Funciona exatamente como você. Imagine que recebe no rádio ou na TV a notícia de que amanhã vai faltar água no seu bairro, o que vc faria? Trataria de armazenar em baldes tanques panelas ou onde possível para superar a necessidade.
Estou certo? Pois as suas células têm os próprios mecanismos que não diferem dos nossos já que elas são inteligentes. Isto posto, vamos ingerir corretamente Água, ou seja, 1 litro para cada 25 kgrs de peso, e isto, é variável de pessoa para pessoa, porém a variação é mínima, o que equivale a dizer que é possível e deve ser feito o controle por cada um. Como? Simples, a urina Humana não tem cor a não ser pela manhã ao acordar, se tiver alguma coloração estamos ingerindo pouca água. Há quem diga, mas os alimentos que ingerimos têm água, é, mas essa é para o processamento deles, nós precisamos para os processos de nosso organismo, há sais vitaminas e uma série de elementos que necessitam ser transportados e usam a água para isso. Vamos encurtar. Não quer reter liquido. Tome água corretamente.
ACABE COM A RETENÇÃO DE LIQUIDOS ISSO DEPENDE SÓ E EXCLUSIVAMENTE DE VOCÊ.
(texto Rui Ventura)

domingo, 25 de janeiro de 2009


Como toda ajuda é bem vinda, eu recomendo vcs darem uma olhada neste site . http://www.eupossomesmo.com.br/ Ele serve como um incentivo para perda de peso. Eu já me cadastrei.

São cinco fases para o peso ideal. Eu estou na primeira que é a branca, conforme for eliminando e chegar ao peso que eles estipularam, passo para a próxima fase, com outra cor, tipo judô, que é várias faixas de cores diferentes.

Um beijo para todas e vamos entrar na semana que se aproxima com o pé direito!

sábado, 24 de janeiro de 2009

O primeiro erro é o NÃO PODE!


Isso mata qualquer gordo!!!


* Determinar uma meta positiva (curto, médio e longo prazo)

Errado: Não quero mais ser gorda!

Certo: Quero ser magra e gostosa!!

Errado: Quero emagrecer e nunca mais engordar!!

Certo: Quero emagrecer 10 quilos de forma saudável e manter-me assim pra sempre.

* Mudar suas crenças

Errado: É difícil emagrecer

Errado: Para emagrecer é preciso passar fome

Certo: Sou capaz de emagrecer

Certo: Mereço emagrecer

Certo: Já sou linda agora, imagina 10 kilos mais magra!

* Roteiro Usa-se fotos, desenhos, palavras, planejamento de ações:

Meta: emagrecer 20 kilos até dia...

Meta: emagrecer 400g por semana, durante x semanas

Ações:

1. Caminhar uma hora por dia

2. Comer alimentos saudáveis

3. Fazer planejamento da semana

4. Fazer comprar adequadas

5. Anotar alimentos consumidos

* Ensaio:Ensaiar várias vezes aquelas situações que te tiram do controle alimentar. Exemplo: Almoço na casa da sogra. A velha sempre insiste pra você repetir o prato e você não consegue dizer não...

Imagine-se, vivencie a situação, mas desta vez, você diz educadamente que “a comida estava excelente e esta satisfeita”. Repita várias vezes, imagine-se fazendo isso, repita em voz alta na frente do espelho.

* Ancoragem Lembre-se de situações onde você venceu a comida, conseguiu resistir a coisas que você conscientemente não queria comer, mas o “olho pedia”. Enquanto lembra destes momentos vitoriosos, toque um objeto de uso pessoal, como relógio, aliança ou pingente.

Pense na palavra DETERMINAÇÃO. Repita várias e várias vezes.No seu dia a dia, quando se deparar com uma situação difícil, toque o objeto e pense na palavra determinação.

* Remodelagem Você costuma beliscar alguma coisa entre uma refeição e outra.

1) descubra porque você tem esta mania. É por ansiedade, por fome, por mania?

2) Se for por ansiedade, qual outra atividade você pode fazer para resolver a ansiedade que não seja comendo? Ou o que você pode fazer para aliviar a tensão do dia a dia?

3) Substitua o habito de beliscar pela atividade que você escolheu.Pode ser usado por fumantes. Exemplo: o cara fuma depois de tomar um café, normalmente por que a água quente do café limpa a laringe e o camarada tem que fumar pra sujar de novo. Então se toda vez que você toma café tem que fumar, pare de tomar café.

* Motivação:Imagine que você alcançou sua meta de emagrecimento:

Como você está se sentindo? O que as pessoas estão achando de você e lhe dizendo? Como está seu fôlego? Você consegue entrar numa loja e comprar qualquer roupa? Imagine-se em todas as situações. Lembre-se de todos estes bons momentos que você viverá quando alcançar sua meta.


* Positivismo:- Se você é fruto do que come, também é fruto do que repete. Corte de vez as palavras negativas, Faça uma lista dos diversos sucessos da sua vida:Seu casamento Criação de um filho ,Superação de traumas, Conclusão de cursos

No final do seu dia, faça a lista das suas conquistas diárias.Evitei de comer aquele pedaço de torta.Consegui ir as compras sem comprar porcarias, Fiz um pratão de salada com atum que ficou maravilhoso e todos elogiaram- Substitua sempre o “eu não consigo” por “eu posso”, “eu sou capaz” Eu posso me tornar uma pessoa mais magra, saudável e bonita..Fora isso, é aquela velha história:

- 2 litros de líquidos por dia (sendo que 1 deve ser água)-

5 porções de frutas e verduras por dia-

2 porções de leite e derivados por dia (adolescentes e maiores de 50 anos -> 3 porções)-

1 porção de gordura por dia (uma colher de sopa de amendoim, ½ xic abacate, 1 col chá de óleo de oliva)-

Montar o prato de forma saudável: 50% salada, 25% carboidrato + 25% de proteína-

Evitar refrigerantes, frituras, doces em excesso.

- Anotar tudo o que come- Usar medidores (colher/xícara), nunca colocar “a olho”-

trocar alimentos integrais por desnatados ou lights-

Trocar açúcar por adoçante-

Trocar frituras por grelhados, refogados, legumes ao vapor, cozidos-

Fazer 6 refeições por dia, sendo que as principais são café da manhã, lanche das 10 e almoço-

Planejar o cardápio da semana e fazer as compras necessárias para tal-

Não comprar alimentos para os outros (Gorda tem mania de comprar bolacha recheada para o filho, mas a criança tem 2 anos e come duas bolachas só. “Aí a gorda come tudo pra não ir fora”)-

Fazer alguma atividade física. - Ler, pesquisar, ser bem informada sobre necessidades nutricionais, tipos de alimentos, combinações ideais, etc. exemplos:

Comer abacaxi ou laranja junto com feijão para que a vitamina C ajude a absorver o Ferro, evitar laticínios depois de alimentos ferrosos (pois o organismo não consegue absorver o ferro, se ingerido com leite).

Comer mamão junto com carne, para facilitar a digestão.
A gente sabe que tá fazendo tudo direitinho quando acorda de manhã FAMINTA!!A alimentação da manhã tem que ser power-rangers!! de noite só um sanduichinho aberto com uma saladinha ou uma frutinha ou um leitinho com uns biscoitinhos, só um lanchinho...

Pra dar um ligerão, experimentem 3 vezes na semana não comer carboidratos depois das 18hs. Só 3 vezes.. hein!!

Não se deve passar fome.. nunca!!

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Retomando a RA.


Voltei ante-ontem das férias.

Meu primeiro dia de RA foi com jaca, mas hj se deus quiser vai ser bom.

Agora que estou em casa e com o meu tempo de volta, vou começar a passar no diário de vcs amigas, sei que estive bem ausente, mas não dava pra ficar passando nos blogs de vcs enquanto eu estava na casa dos outros né, seria muito abuso, rsrsrs.

Só irei me pesar no dia 1 de fevevereiro, assim vai dar tempo de eu me desinchar e desintoxicar do que comi nas férias, aí então verei o tamanho do estrago!

Meu computador não sei porque, não está permitindo que eu coloque minhas fotos no orkut, muito chato isso, quero mostrar minhas fotos de férias e não consigo!

Milhões de beijos e até logo!

domingo, 4 de janeiro de 2009

JANEIRO!!!! 2.009



Finalmente chegamos no ano de 2009!

Estou ainda em férias em MS, portanto ainda não retomei minha RA, mas mesmo assim, estou caminhando todos os dias, hj por exemplo caminhei 3 quilometros, o lugar aqui é lindo, então aproveito para andar e também me acostumar a isso, pois em SP vou continuar caminhando todos os dias.
Milhões de beijos a vcs minhas amigas.
Um ótimo recomeço de ano e não esqueçam de lutar, correr atraz de seus sonhos e objetivos.

Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura: m cm
Dieta e Saude

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