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segunda-feira, 29 de julho de 2013

Isso sim que é vida !

Ontem, domingão, fiquei em casa, comi bem e não jaquei !
café da manhã:
um copo de café com leite

almoço:
Dois bifes grelhados com macarrão falso de repolho e queijo ralado


lanche:
Belisquei alguns rolinhos de queijo e presunto
(não contei quantos, comi socegada sem passar fome)

Janta:
Um beirute de calabresa e uma latinha de coca-cola zero

Ceia:
um copo de café com leite

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Comi bem ontem, sem jacar e com sabor.
Mas sabem o que é melhor que isso ?

Hj cedo ao me pesar, a balança marcou 600 gramas a menos do que ontem !!!
Amo a dukan !!!!!

Para quem se interessar em como foi feito essas receitas, coloquei as receitas na página no topo, Receitas- Fase Cruzeiro.

sábado, 27 de julho de 2013

O que estou fazendo para me exercitar ?

http://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE

Nestes primeiros dias estou seguindo este vídeo.
Como vcs sabem sou altamente sedentária, então faço 21 minutos por dia, o que pelo que eu entendi, equivale a uma cminhada de um quilometro.
Para muitos, isso deve ser pouca coisa, mas para mim, não é não! Ainda me deixa dolorida rsrsrsrs.

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Farelo de aveia

O farelo de aveia na dukan está presente desde a primeira fase, onde é permitido 1 colher e meia, seja em mingau ou em preparo dos pratos ou batido no leite. Todos os dias.
Mas preste atenção, farelo de aveia é diferentede de farinha ou flocos de aveia.
O farelo é a sobra da aveia refinada, praticamente a cobertura fibrosa que cobre o grão de milho. A sêmea no entanto, contém também uma parte do amido e não é compatível com a dieta Dukan. Os flocos são obtidos por rolamento e cozimento a vapor da aveia (mas não concedidos). Além desses produtos, existe também a farinha de aveia (também proibido) e o farelo de trigo, que merece uma análise mais aprofundada.

A aveia tem propriedades químicas e físicas: uma vez que chega no estômago se enche de água e cria uma camada gelatinosa que cobre as paredes, dando uma sensação de saciedade. No intestino, em seguida, diminui a taxa de assimilação de açúcares, colesterol e calorias, devido à sua elevada capacidade de absorção. Ao fazer isso, mantém os níveis baixos de colesterol no sangue, evitando o risco de doença cardiovascular, previne a diabete alimentar, protege o fígado, protege contra o cancro do cólon e do reto, uma vez que aumenta o movimento intestinal.

O segredo da aveia está no beta-glucanas, polissacarídeos especiais que agem também como redutores do esvaziamento gástrico, aumentando a sensação de saciedade, o que contrasta fome (nervosa ou não).

Outra vantagem do farelo é que ele é totalmente livre de glúten: isto significa que é também adequado para celíaca ou aqueles que suspeitar de uma sensibilidade ao glúten. No entanto, recomenda-se ter cuidado, porque ele é geralmente selecionado pela indústria alimentar que também fazem uso de outros produtos, assim, nestes casos, é bom ter cautela e iniciar o consumo com pequenas provas. Na maioria dos casos não são observados problemas, mas se isso acontecer, é recomendado substituir o farelo pelo amido de milho para manter constante e controlada a ingestão diária de carboidratos (embora não tenha todos os outros benefícios descrito anteriormente).

Quanto e por quanto tempo?
O farelo de aveia dentro da dieta dukan é obrigatório e as doses são as seguintes:
  • 1 colher e meia na fase de ataque;
  • 2 colheres durante o cruzeiro;
  • 2 colheres e meia durante a fase de consolidação (também nas quintas proteicas);
  • 3 colheres na fase de estabilização (também nas quintas proteicas); 
Como consumir?

No leite, iogurte em mingau, bolos, em hambúrgueres, almôndegas como breading, como crosta crocante sobre as tortas de muffin, brioche, tais como pão e tudo o que encontrada em nossas receitas dukan.


 

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Dukan - Fase 1 - Ataque

 
 
Esta fase minha irá durar 6 dias de acordo com o site.
Serão 6 dias de proteína pura (PP).
 
 
(Para saber quantos dias de Ataque terá que fazer, entre no site do post anterior e preencha a ficha, é gratuito e o resultado sai na hora.)
 
 
Basicamente, estes são os alimentos permitidos, parece pouca coisa, mas não é, existem inumeras receitas dukan que posso fazer usando apenas esses alimentos, por exemplo pão, pizza, panquecas... e muitas outras refeições boas, sem sair da dieta !



terça-feira, 16 de julho de 2013

Programa de emagrecimento

 
 
Olá meus queridos...
Resolvi parar de reclamar e por a mão na massa rsrsrsrs.
Entrei nesse site da Dukan.
 
É bem interessante, tem um programa que é gratuito, vc se cadastra e responde umas perguntinhas sobre vc e seu peso e ele dá quanto tempo vc tem que seguir a dieta para alcançar seu peso ideal de acordo com sua altura e idade.
O peso ideal que deram para mim foi de 76,200 kg. é um pouco mais do que eu imaginava, mas se eu conseguir, com certeza etarei hiper feliz, rsrsrsrs.
 
Vejam como ficou o meu programa...
 
 
 


Será um total de 937 dias para eliminação e estabilização do peso.
Conforme for acontecendo vou postando aqui o acompanhamento para vcs.
Beijos

terça-feira, 25 de junho de 2013

Olha eu aqui de novo !!!!!!!!!!!!!!!!

Olá pessoal !
Muito tempo sem aparecer né ?
É que aconteceram tantas coisas...
Vou tentar resumir pra vcs. Eu estava indo muito bem, como vcs viram na postagem anterior, mas começaram muitos problemas na família e me tiraram totalmente o foco.
Todos nós sabemos como é difícil emagrecer!!! Que sempre comemos por ansiedade, pois é, aconteceram muitos problemas na família, não em minha casa, que graças a deus continua tudo ok, mas com minha irmã mais nova, a caçula. Ela é dependente de drogas e alcool. Casada e mãe de 3 crianças. Mora na casa em cima da minha.
Pois bem, ela e o marido são dependentes e entre mil e uma brigas, resolveram se separar, como sempre, diga-se de passagem.
Mas resumindo a fofoca, ela caiu mais ainda nas drogas, e as crianças dela estavam sofrendo maus tratos por isso, foi uma agonia para mim e as outras duas irmãs nossas.
Não sabiamos o que fazer para ajudar as crianças, era um tormento noite e dia, e com isso acabei deixando de lado a dieta e perdendo totalmente o foco.
Finalizando...
Depois de um tempo no tormento, conseguimos tirar as crianças dela e hj elas estão bem na casa dos avós paternos.
Mas aí começou outro tormento, minha irmã começou a usar crack.
Outro susto para nossa família...
Mas a duas semanas atras, conseguimos convence-la a se tratar.
Agora é confiar em deus e acreditar em um milagre para a vida dela.
Bom... Então faz duas semanas que pude voltar a pensar em mim, já que os problemas de família parecem que foram resolvidos.
É triste falar disso aqui, mas nossa família não tem o que esconder, e se deus quiser essa história horrível terá um final feliz.

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O resultado desses meses de ansiedades e tristeza me devolveram quase todos os quilos eliminados em janeiro.
Ao me pesar, lá estava eu com 139,80 kg.
Foi então que resolvi partir para o ataque novamente, agora tentando a dieta Dukan.
Em oito dias corretos eliminei 8 kg.
Feliz da vida, e confiante fiz o que sempre faço quando estou no controle e vencendo... JAQUEI .

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faz uns 5 dias que venho tentando retornar a dieta, faço tudo direito no início do dia e depois caio na jaca o resto do dia.
Assim estou eu ! Sem engordar, mas também, sem emagrecer.



 

quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Resultado de janeiro.

Último dia de janeiro !
Foi um mês muito bom pra mim, não tenho o que reclamar, que Deus me ajude a ter forças para fazer de fevereiro um mês igual.
Alcancei a meta de 3 quilos por mês, e passei !!!!

Foram 8 quilos e 400 gramas eliminadas !!!!!!!

De 141,30 kg fui para 132,80 kg.

O que fiz este mês:
Reduzi minha alimentação.( fiquei no máximo em 2000 kcal )
Evitei frituras o máximo que deu.
E fiz exercícios em 10 dias deste mês. (pouco eu sei, vou tentar melhorar no próximo mês)


Foram 160 minutos este mês.

Para o próximo mês, vou aumentar em 10 minutos meus exercícios, tentando assim ficar em 25 m. por dia em vez dos 15 m.
E comer de 3 em 3 horas exatas, como manda o livro a dieta das 3 horas.
Pretendo também, dosar melhor as proteínas, carboídratos e gorduras. Ajudando a acelerar o metabolismo.

Por enquanto é só pessoal!

 

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Desinchando...

Hj minha filha tirou uma foto minha, quando ela quis me mostrar eu não quis nem ver, pois a última foto que tirei que foi no almoço do primeiro dia do ano, tinha sido péssima, tão gorda que eu nem tinha conseguido me reconhecer nela.
Bom, mas tanto minha filha insistiu que acabei olhando, e fiquei bem feliz, tá bem diferente da outra. Então corri aqui para postar as duas para vcs verem.


 

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Metas alcançadas !

Até agora tem sido fácil, como sabemos, os primeiros quilos se vão rápido, pois desinchamos com facilidade ao começar uma dieta.

Isso é bom para que nós tenhamos força para continuar.
Por isso acho bom termos metas pequenas, como se fossem sub-metas.
 

No meu caso...
Tenho 12 sub-metas de 3 quilos cada, e 4 metas de 10 quilos cada.
Creio que de agora em diante, vai ficar mais difícil, mas não posso desanimar.
Minha alimentação tem sido boa, de no máximo 1.500 calorias. E 15 minutos de simulador de caminhadas todos os dias.
Ainda tem coisas que preciso mexer, mas cada uma vai ao seu tempo, a água ainda está mal, não consigo nem um litro por dia ainda, e ainda não tirei o açucar ou pães.
Até agora está basicamente na redução de calorias e os 15 minutos de AF. por dia.
Pretendo continuar esse mes assim, no mes seguinte, melhoro alguma coisa, quero fazer tudo aos poucos, para evitar aquela ansiedade que vem quando tiramos tudo de uma vez.
Beijos e até mais.

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

De bem com a RA.

Mais uma vez vou apostar na TMB (taxa do metabolismo basal ).
Com o peso de 141 x 22 = 3.102 kcal. Esse é o valor que meu corpo usa para manter tudo isso.
Então seguindo aquele esquema que já expliquei aqui, mais que isso engordo, menos que isso emagreço, preciso calcular para eliminar 750 gramas por semana, que em 4 semanas(1 mês), dará 3 kg.
 Se tudo der certo e "vai dar". No fim deste ano estarei quase saindo dos 3 dígitos.

Minha alimentação de ontem foi ótima e ainda fiz 10 minutos de simulador de caminhadas.
Estou feliz e confiante, a balança tem se mostrado minha amiga nestes últimos dias.

sábado, 5 de janeiro de 2013

Olá pessoal !
Agora que já pesei, posso fazer as contas das calorias permitidas e começar de vez minha empreitada, rsrsrsrsrs.
Minha meta mensal é de 3 quilos certo ?
Então, como estou agora com 141,30 kg, minha meta para este mês de janeiro é chegar aos 138,30 kg.
Com essa meta de 3 quilos por mês, não vai dar para sair dos 3 dígitos como eu havia pensado, pois eu não imaginava que havia engordado tanto, mas mesmo assim, não vou deixar isso abalar os meus planos. Vou continuar com minhas metas e quem sabe... Quem sabe eu consigo chegar aonde eu quero.
Só não consegue quem desiste e eu não vou desistir !

 

sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

VAI... Com jeito vai...

Primeira pesagem do ano.
Lembram que eu disse que a um bom tempo eu não me pesava ?
Pois é... Mais ou menos desde o fim de outubro, e eu que achava que não tinha engordado, kkkkkkkk,  pois engordei sim, kkkkkkkkk.
Mas tudo bem, eu não ligo pois vou reverter isso, tantas vezes engordei e sempre consegui reverter.

Meu peso de hj foi 141,30 kg.
Diante do peso de hj, além dos meus planos de eliminar 3 kg por mes, vou me impor 4 metas para este ano.
1º META = 130 KG
2º META = 120 KG
3º META = 110 KG
4º META =   99 KG
 

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

365 novas oportunidades !!!!


Um novo ano começa agora, isso quer dizer que tenho mais 365 oportunidades de chegar onde quero.
Espero que todas tenham aproveitado bem a virada de ano e que estejam dispostas a começar com o pé direito !
Fiquei um tempo sem escrever, dois meses para ser exata, foi um tempinho tipo férias, onde nem ousei pensar em calorias, mas creio que não engordei, aliás nem pesei mais, mas parece que não andei colecionando mais quilinhos.
Mas não dá para ficar na vida boa pra sempre, e se quero fazer a diferença este ano é melhor começar logo, pois o tempo voa não é mesmo minhas amigas !
Daqui a pouco é carnaval, depois vem os deliciosos ovos de páscoa, festa junina... e quando menos notarmos, o ano já estará chegando ao fim de novo. Aí a coisa complica...

Temos agora 12 meses pela frente.
Ou começo agora ou não consigo sair dos 3 dígitos este ano.
Já fizeram seus planos e metas para 2013 ?

Eu já fiz os meus.
Até o fim deste ano quero sair dos 3 dígitos!
Chega de enrolar e reclamar do peso. Quero ação é ação o que terei.

Meus planos para esse ano não são novos, ao contrário, são os mesmos que planejei para o ano passado, só que dessa vez eu vou conseguir.
Minha meta é eliminar 3 quilos por mês.
 

Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

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