Meu plano de emagrecimento

Meu cálculo Basal é de 2.860 calorias diárias.

Se eu consumir mais que isso, vou engordar se consumir menos eu irei emagrecer.

Uma pessoa para engordar um quilo, precisa comer 7.700 calorias a mais do que o gasto Basal.

Seriam 770 kcal os mais todos os dias por 10 dias. E para eliminar um quilo, 770 kcal a menos todos os dias por 10 dias. O que resulta em uma eliminação de 100 gramas por dia.

O que na verdade não é pouco, equivale a 3 k a menos por mês. Em 10 meses, serão 30 quilos!

Seguindo essa teoria, com o peso que estou não poderei passar de 2.090 kcal diários.

Claro que conforme eu for emagrecendo esse valor também irá diminuindo.

Para ajudar, farei 20 minutos obrigatoriamente de simulador por dia. O que me vai garantir uma queima de 166 kcal por dia, mais as 770 kcal economizadas na alimentação, darão 936 kcal para o meu emagrecimento por dia!

Muito bom isso, pois preciso de toda ajuda possível para poder emagrecer as 100 gramas diárias.

Pelos meus cálculos, irei alcançar a minha primeira meta deste ano, que é chegar aos 114 kg, dia 28 de julho.

É bem estimulante saber que se eu seguir direitinho tudo existe um dia marcado para que eu chegue ao meu peso meta, rsrsrs.

Fiz uma tabela com essa contagem, está no fim desse blog para quem quiser ver.



Agora é só seguir meu plano sem desanimar e ver no que vai dar.

Deixo um beijo para quem passar por aqui.

Lição 02

Descobrindo o que influencia seu Termostato de Gordura



Fatores que influem no nível do Termostato de gordura:



► genéticos

► psicológicos

► hormonais

► drogas, remédios

► estresse

► atividade física

► imagem corporal



Temos aqui sete fatores que podem atrapalhar nossa caminhada para emagrecer.

E será preciso que vc analise um por um, para descobrir quais destes fatores podem estar influenciando seu Termostato.

Esta é uma lição totalmente pessoal, vc pode se identificar com um fator, ou dois fatores, ou até quem sabe com os sete fatores.

Leia com atenção a descrição de todos os fatores, e analise com sinceridade qual deles encontra eco em sua vida!

Lição n° 01

Porque paramos de emagrecer depois de um tempo seguindo a mesma dieta?

Hipotálamo: Regulador da ingestão de alimentos



Uma das numerosas funções do hipotálamo, situado na base do nosso cérebro, é cuidar do controle biológico da tendência à obesidade.

Uma parte do hipotálamo regula o apetite, a outra regula a fome.

Ligado a esses dois centros do hipotálamo, temos uma espécie de termostato de gordura. É um mecanismo de defesa do corpo, que controla e determina a quantidade de gordura que devemos armazenar.

Quando vc se alimenta com menos calorias do que seu corpo necessita, o corpo precisa de combustível extra, queimando calorias de reserva. O hipotálamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nível do “termostato”, para equilibrar o corpo às novas condições de comida escassa sem alterar muito a sua reserva de gordura.

Altera-se então, o metabolismo, isto é, o processo pelo qual nosso organismo transforma os alimentos em energia. Vc continua a comer muito menos, mas a quantidade de gordura no corpo se mantém.

Enquanto isso o termostato continuará programado para o mesmo peso anterior, e tudo fará para que o metabolismo continue garantindo a manutenção daquele peso. A menos que a sua programação seja “alterada”.

Mas o mais importante agora, é vc saber com quem está lutando!

Vc não é fraca quando faz uma dieta, o problema é que vc está lutando contra um mecanismo muito eficiente!

Então não se desanime ao ver que a balança não está abaixando mesmo com vc fazendo tudo certinho, persista. Vc já sabe o porquê disso, então não jogue para o alto, todo o esforço feito até aqui. Cada vez que a balança empacar, troque algum alimento de sua dieta, como por exemplo, o pão comum pelo integral, ou o leite integral para o semi-desnatado, o açúcar pelo adoçante, ou então acrescente mais 15 minutos aos seus exercícios, mas vá devagar, uma coisa de cada vez.

Não dê a chance de seu organismo se acostumar com tudo de uma vez.

Fazendo as pazes com a balança.

Meu final de semana foi muito bom. Não jaquei e estou conseguindo manter os exercícios. Sei que estou ongerindo mais calorias do que antes, mas por incrível que possa parecer, estou melhor assim. Hj eu me pesei e eliminei 200 gramas.

Sei que é pouco, mas faz só 3 dias que comecei a "não forçar nada". Tres dias em que não passo fome, não tenho crises de compulsão, como muito bem, faço escolhas saudáveis sem perceber até, e ainda por cima , eliminei 200 gramas. Sendo que antes passava uma semana inteira comendo bem pouquinho, só focada na RA, me forçando a acertar e a balança nem mexia.

Tudo graças a este livro maravilhoso que para mim está sendo tudo!

Graças a minha amiga Karla, que num gesto de bondade e amizade, ao me ver desmotivada, com medo e preoculpada com meu futuro, não pensou duas vezes em correr ao meu auxílio me enviando lá do Rio de Janeiro este livro maravilhoso e mais um que ainda não li, mas que também tem toda a cara do mundo de que vai me ajudar.

Uma amiga virtual maravilhosa, que me deixou de boca aberta ao ver o quanto é real e presente em minha vida.

Karlinha... não vou esquecer nunca o que vc fez por mim, obrigada de coração amiga, espero um dia poder retribuir com a mesma importancia seu gesto de carinho e amizade.

Visualize-se magra.

Já que o lema será, tudo o que é forçado não adianta, mudei minha meta diária de calorias para 1500 kcal.

Confesso que está super fácil, afinal posso ficar bem a vontade com essa meta. Pois é bem mais do que eu estava acostumada, claro que não ficarei assim indefinidamente, mas pelo menos essa semana será nisso, depois vejo como foi o resultado e decido se faço mais uma semana assim ou diminuo um pouco, seja como for, essa meta é fácil de conseguir e mesmo assim ainda está abaixo do meu limite máximo de calorias exigidas pelo meu organismo para emagrecer.

A regra é acostumar meu cérebro a mudança definitiva, ele precisa acreditar nisso, e tenho uma semana inteira para treinar minha nova imagem corporal, assim como a rotina aos exercícios, por isso estipulei para minha primeira semana 6 sessões de caminhada de 10 minutos cada.

"Tudo o que há no universo físico existe anteriormente como idéia. O corpo humano é moldado também a partir de um protótipo mental.Nosso corpo se torna o que fazemos dele, independentemente de termos consciencia disso ou não."

Estou adorando este livro, e recomendo para quem quiser ler, é... Emagreça Comendo, do Dr. Lair Ribeiro, da editora Prestígio.

"É necessário que trabalhemos nossa imagem corporal.Pode até parecer algo fácil, mas na realidade não é.Muitos de vcs já devem ter vistos ou ouvido falar que a hipnotizador que durante uma seção de hipnose encosta uma caneta, em uma pessoa hipnotizada e diz: “Estou encostando uma brasa na sua mão”. Depois surge uma bolha na mão da pessoa, como se uma brasa realmente houvesse queimado sua pele.Isso é possível pois a pessoa que está hipnotizada, esta totalmente pronta a crer em tudo o que seu hipnotizador falar. E seu cérebro aceita como real a queimadura.Se nosso cérebro é capaz de fazer isso, apenas com palavras, também é possivel comandar nosso metabolismo, independentemente dos estímulos externos. A mesma coisa pode ser feita com a metabolização dos alimentos, fazendo com que a pessoa engorde ou não.Engordar ou emagrecer, portanto, é uma programação que, antes de tudo, está no cérebro. E que pode ser reprogramada.Podemos nos tornar capazes de reprogramar nosso cérebro e aprender a ser magros de dentro para fora.As palavras são poderosas, dependendo de como vc fala, os resultados podem ser diversos.Darei um pequeno exemplo:Se vc fala em perder quilos, o efeito é muito diferente do que se disser:- Quero emagrecer vinte quilos!Isso todas nós já ouvimos falar, e a resposta que sempre nos deram a isso é ... Não fale perder, pois quem perde acha!A resposta está certa! Mas há uma explicação mais cientifica e já comprovada.Se vc diz que perdeu alguma coisa, o seu cérebro se encarrega de fazê-lo recuperar o que estava perdido."

Isso é algo natural do ser humano, nosso cérebro está capacitado a agir de muitas maneiras para que tudo continue funcionando como o certo.
Mas no momento o que é o certo para seu cérebro?Desde vc pequena, foram enviadas ao seu cérebro idéias de que era necessário que vc comesse, que tinha que comer para ficar forte, para ser inteligente.Vc e seu cérebro cresceram ouvindo isso de pessoas importantes, que sempre sabiam o que tinha que ser feito... Essas pessoas eram seus pais.Depois vc começou a mandar. E toda vez que tinha algum problema, tristeza... era comendo que melhorava, que sentia-se feliz novamente.Seu cérebro estava lá, mais uma vez anotando tudo, digerindo tudo.

E agora de uma hora para outra, vc decide que não vai mais comer como antes, que precisa perder quilos, eliminar aquilo que antes era sinônimo para seu cérebro de segurança, de correto.Começa aí, sua guerra particular, vc versus vc!Na realidade, vc entra em guerra com seu cérebro.Por isso é tão importante mudar sua imagem corporal em sua mente. É necessário que seu cérebro acredite, visualize, seu corpo magro e saudável e vc feliz.Quando ele conseguir te enxergar assim, tudo começará a mudar, seus pensamentos, suas vontades, serão de uma pessoa magra, e então tudo será possível, sem esforço algum, sem renúncias e sem sofrimentos.

Emagreça comendo - Depende só de você !

Ganhei esse livro da minha amiga-amor Karlinha. Estou amando a leitura, pois fala sobre emagrecer usando nosso cérebro e eu adoro isso, acho totalmente viável. To parecendo criança quando ganha brinquedo novo, passei o dia inteiro grudada no livro, rsrsrs.
Sabem, eu não sei ler uma idéia que acredito sem tentar executar, então já viram tudo né. Já peguei meu diário de peso e fiz minhas anotações e meus planos, que começo a partir de amanhã.rsrs
São planos semanais com metas sequenciais.
Com o correr dos dias colocarei aqui algumas anotações interessantes que tem no livro.
Portanto, para quem me acompanha, as vezes vai parecer que minhas regras são estranhas, mas não se preocupem, meus passos serão friamentes calculados, como diz o Chapolin, rsrsrsrs.
Mas o que me chamou muito a atenção é o fato do livro se basear em emagrecer de dentro para fora, e que com esforço não adianta nada!
Moldando na mente uma imagem corporal de pessoa magra, a tendencia é emagrecer, tornar-se magra de dentro para fora, sem muito esforço e de forma duradoura.
A mudança, de dentro pra fora, tem que vir do cérebro e de cada parte do seu corpo, de modo orgânico, sem esforço, tranquilamente. Assim como esse ar que agora sai dos seus pulmôes.