3º tarefa

Sentar-se para comer é essencial para que nos tornemos mais "conscientes" do que estamos comendo: todas as "calorias" que consumimos contam para nos fazer engordar e por isso precisamos assumir o compromisso de fazer todas as refeições, lanches e até mesmo uma eventual "beliscada" com muita responsabilidade, sentadas, às mesa, olhando para o que vamos comer.



Quando sentamos para comer - diz a autora - tomamos a decisão "cosnciente" de comer e isso nos permite monitorar mais facilmente tudo o que comemos evitando o exagero. É como se nos disséssemos "estou sentada, fazendo uma refeição apropriada (ou lanche) e estou comendo porque deveria comer" e sei bem que "cada pedaço de comida que colocamos na boca tem calorias que "contam" para a soma do dia".




Tarefa nº 03

Sente-se para comer





Comer sentada à mesa também ajuda na saciedade e o fato de temos diminuído a quantidade de alimentos consumidos torna essencial colocar tudo o que vamos comer à nossa frente, para que vejamos exatamente o quê e o quanto vamos comer e fiquemos visualmente satisfeitas: e precisamos dessa satisfação também.



Esse é uma hábito que devemos incorporar para o resto da vida: nada de beliscar, comer em pé, em frente à tv, ao computador, no quarto, ou qualquer outro lugar que não seja a mesa, olhando bem o que vamos comer para "registrar" mentalmente que realmente "comemos". Além disso, é essencial limpar a mesa logo após comer, "tirar a mesa", para manter o ambiente arrumado.

2º tarefa- Pense magro

A idéia é que precisamos de "duas" dietas (ou método de emagrecimento, ou de reeducação alimentar) porque se não nos adaptarmos bem a um deles, temos um "plano B", podemos "substituir" a primeira "dieta" por outra que já tenhamos julgado uma boa "segunda opção". O importante é que se trate de um programa "saudável e balanceado" e que garanta a saúde.
A autora parte do princípio de que "qualquer" dieta (ou método) de emagrecimento pode "funcionar" se a pessoa estiver "comprometida": "Todas as dietas conduzem ao emagrecimento da mesma forma - fazendo você comer menos calorias", normalmente entre 1200 e 1500 kcal por dia.
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02ª tarefa: Escolha duas dietas razoáveis
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Para escolher as duas dietas é imporante saber responder as seguintes questões: o que funciona melhor para você, ter um conjunto de regras fixas ou uma flexibilidade maior para realizar seus projetos? Existem dois tipos "básicos" de dieta:



1.Planejamento Alimentar - são as dietas ou métodos que fornecem prescrições detalhadas para refeições e lanches (o Meta Real é assim: pelo disco alimentar, montamos refeições variadas, mas existe uma prescrição; outro exemplo são as dietas de nutricionistas e endócrinos que apresentam um cardápio básico e as substituições);


2.Sistema de contagem - são as dietas e métodos que permitem que se coma qualquer coisa desde que não ultrapasse o limite de calorias (ou pontos, ou notas, etc), ou também aquelas em que contamos os carboidratos, por exemplo (a dieta das Calorias Inteligentes é assim, e a diferença é que limita a quantidade de "doces" e gorduras, outros exemplos são a dieta dos pontos, das notas, etc).


As dicas para acertar na escolha são: escolher uma "dieta" saudável, que inclua alimentos do seu gosto e de fácil preparo, que seja flexível.
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O que funciona para mim ?
Contar calorias. Eu gosto do esquema dos pontos, mas não emagreço com ele, mas quando conto calorias isso resolve, o problema é que chega uma hora, depois de um bom tanto eliminado, meu organismo se acostuma e para de eliminar.
Mas mesmo assim, creio que vou ficar com a contagem de calorias.
Para segunda opção, fico com a restrição de carboidrato. Claro que não totalmente, mas naquele esquema de pelo menos 30 gramas de carboidrato por dia.
Na verdade, eu gosto de misturar essas duas ao mesmo tempo.
Antes eu tinha alguns problemas com isso, pois pouco carbo faz o sangue ficar muito alcalino, e isso não me fazia muito bem, mas agora que estou tomando as capsulas de vinagre de maçã, esse problema está resolvido, e posso voltar a comer do jeito que quero, sem ter nenhum problema.

1° tarefa

Já ouvi muito falar do livro Pense Magro, mas nunca li.

Nossa amiga Vania está lendo e irá fazer os 42 exercícios proposto no livro, e eu irei seguila por tabela, rsrsrsrs.

São tarefas diárias e acho que será interessante seguir.
Além de que, adoro as idéias dela, me identifico muito com ela, e acho que temos formas de pensar e lutar muito semelhantes. (Obrigada amiga pela chance. )

A tarefa do primeiro dia é:

Registrar as vantagens de emagrecer.



Trata-se de fazer um "cartão de enfrentamento" no qual iremos escrever as razões pelas quais decidimos emagrecer, quais as vantagens de emagrecer para que possamos "enfrentar" o impulso de comer, sabendo que tanto quanto "comer" queremos "emagrecer" e então poderemos lembrar quais os motivos pelos quais desejamos o emagrecimento. Uma dica é escrever qual será o impacto de emagrecer em vários aspectos da nossa vida, tais como:

•Vida afetiva, Amigos, Família, Profissão e Vida Social
•Nível de energia e participação nas atividades recreativas e divertimentos
•Corpo, Saúde, Auto-imagem e Funcionamento Mental
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Esse é para o primeiro dia, fácil né?
Pelo menos por enquanto, rsrsrsrsrs

EMAGRECER PARA...

• ter uma boa saúde
• ter mais disposição
• ter uma vida normal
• ser bonita
• ser sexy
• usar as roupas que gosto
• não ser mais discriminada
• não ser motivo de piadas
• não ter mais vergonha de mim
• me libertar dos meus próprios preconceitos que criei

Irei ler minha lista sempre antes de minhas refeições.