3º tarefa

Sentar-se para comer é essencial para que nos tornemos mais "conscientes" do que estamos comendo: todas as "calorias" que consumimos contam para nos fazer engordar e por isso precisamos assumir o compromisso de fazer todas as refeições, lanches e até mesmo uma eventual "beliscada" com muita responsabilidade, sentadas, às mesa, olhando para o que vamos comer.



Quando sentamos para comer - diz a autora - tomamos a decisão "cosnciente" de comer e isso nos permite monitorar mais facilmente tudo o que comemos evitando o exagero. É como se nos disséssemos "estou sentada, fazendo uma refeição apropriada (ou lanche) e estou comendo porque deveria comer" e sei bem que "cada pedaço de comida que colocamos na boca tem calorias que "contam" para a soma do dia".




Tarefa nº 03

Sente-se para comer





Comer sentada à mesa também ajuda na saciedade e o fato de temos diminuído a quantidade de alimentos consumidos torna essencial colocar tudo o que vamos comer à nossa frente, para que vejamos exatamente o quê e o quanto vamos comer e fiquemos visualmente satisfeitas: e precisamos dessa satisfação também.



Esse é uma hábito que devemos incorporar para o resto da vida: nada de beliscar, comer em pé, em frente à tv, ao computador, no quarto, ou qualquer outro lugar que não seja a mesa, olhando bem o que vamos comer para "registrar" mentalmente que realmente "comemos". Além disso, é essencial limpar a mesa logo após comer, "tirar a mesa", para manter o ambiente arrumado.