Nós podemos tudo! É só querer... que a magia acontece.
Somos seres de luz, amor e paz!
Nascemos para ser feliz, para amar, para ser saudável... Temos o poder de tornar tudo realidade, basta querer...
O ser humano tem uma força incrível dentro de sí. Vc tem essa força , comece o dia com um sorriso nos lábios e coração aberto as coisas boas da vida.
Agradeça a vida sempre!

Pela sua saúde, sua família, sua casa e pelo seu corpo.
Nossa força aparecerá, quando estivermos de bem com o mundo e com nós, dúvidas, medos, fragilidade... tudo isso faz parte do ser humano, mas também faz parte de nós, lutar, lutar sempre para mudar o que precisa ser mudado !
Todos temos dificuldades e tombos. Mas sempre se pode levantar e transpor os obstáculos.
Agradeça a vida !
Ela é sábia, e sabe o que faz, e sempre está impondo obstáculos para que possamos vencer, pois essa é a única maneira de ensinar.
Sorria... fique feliz, se a vida quer lhe fazer mais forte, é por que vc merece essa dádiva.

De volta ao normal...

Vou postar aqui o que senti estes dias...

Nesses últimos dias andei gripada, sem conseguir me exercítar e até mesmo seguir direito minha RA , e eu não sei porque, peguei esses dias para pensar e analisar minha RA.

Saí do estado de total alegria e auto astral para cair na deprê, afinal eu estava fazendo tudo certo e a balança não se mexia, e se mexia era só pra subir e não pra descer como era o esperado...

Refleti muito sobre o assunto e decidi fazer uns dias de uma dieta que tenho, que promete enganar o metabolismo, são 4 refeições diárias em vez de seis.Preparei tudo para começar a dieta hj, mas ontem a noite na hora de ir dormir, resolvi experimentar meu blazer meta, (esse blazer é minha meta desde o PD do doutor Marcílio) e pela primeira vez desde o batizado de minha filha (foi a última vez em que o usei) pela primeira vez desde então, ele serviu.

Ele entrou como devevria entrar, abotoou como deveria abotoar... e não ficou apertado nos braços como se fosse rasgar a qualquer movimento brusco meu.(como antes estava).

Fiquei tão feliz... tão feliz comigo, com Deus, com a RA, com meu novo aparelho de ginástica...Não houve mudança na balança, mas houve diminuição nas medidas !!!!

E isso conta muito, as vezes até mais que peso novo.

Resultado... guardei a dieta.

Vou continuar com minha alimentação e meus exercícios, e ter paciência, Roma não foi construída em um dia não é mesmo ?É preciso ter calma e perseverança. Tudo está andando, o rio continua correndo, submerso... mas ainda correndo, não vou ser louca em mudar seu rumo, não se mexe em time que está ganhando, rsrsrsrsrsrs.

Valérie e Vania...

Muito obrigada mesmo por atenderem meu pedido de socorro tão rapidamente. Saibam que seus conselhos serão levados muito em conta pra minha alimentação de agora em diante.

Valeu amigas !!!!!!!

Preciso me reestruturar...

Ver melhor o que ando comendo... sei lá. Sinceramente não sei por onde ir, acho que nesses quase dois anos de RA, essa é a primeira vez que não sei mesmo o que fazer !

Fico sempre dentro de minha meta, praticamente não jaco mais, me habituei tanto a comer menos que não estrapolo mais.

Os exercícios já comecei a uma semana, e até agora não perdi nada, pra falar a verdade, hj deu 1 kg a mais...

Eu não gosto e não quero seguir dieta, mas talvez isso seja necessário, talvez assim eu engane meu organismo , ...

Tenho algumas dietas aqui em casa, que são consideradas balanceadas, nada de dieta maluca, pois isso eu me recuso, não sei minha gente, mas algo tem que ser feito.

Quem quiser dar uma sugestão ... fique a vontade ok !

Beijos

AVISO

Estou quase 100%, minha gripe agora é só uma sombra, ainda bem, não é nada fácil ficar gripada e fazer RA, rsrsrsrs.

Na próxima semana ficarei alguns dias off, mei moldem queimou a um tempo atráz e eu estou com um emprestado, mas a dona está querendo de volta e segunda-feira virá buscar.

Então, enquanto eu não arranjar outro ficarei ausente. Sei lá, não tenho a menor noção de como resolver isso, comprar um novo agora não dá, só se a telefonica fizer parcelado, rsrsrs, será que faz? Segunda feira eu vou ver o que fazer, mas estou avisando para que não estranhem se eu sumir um pouquinho ok ?

Mas por enquanto ainda tenho vcs por esse final de semana, rsrsrs.

To molenga ainda.

Tenho que ficar repetindo isso pra mim sempre...

Ainda mais em dias assim, quando estou me sentindo tão mal... essa gripe tá fogo, não sou molenga pra gripe ou dor, me considero bem forfte para essas coisas, mas hj tá difícil.

Ontem fui comprar o presente do meu marido e na volta peguei chuva, ta aí o motivo dessa gripe, a última gripe assim que tive foi por isso também, faz tempo, foi quando peguei chuva.

rsrsrsrs, ainda bem que não pego muitas chuvas por aí.

Minha alimentação hj foi péssima, 1 copo de café com leite, no almoço muito macarrão (passei da conta, rsrsrsr) e depois duas xícaras de chocolate quente cremoso( peguei pesado ai).

De resto só água, não to com vontade de comer mais nada.

Acho que por hj é só ... to sem pique meus amores...

To gripada !

Hj não vou postar meu cardápio, pois ele foi horrível...

Não jaquei, até tentei, mas não deu, rsrsrsrsrs. Estou muito gripada, com dor, um pouco de febre, coriza, e muita, mas muita tosse.

Hj nem tive pique pro exercício, meu nariz está entupido, e não da pra fazer exercício respirando só pela boca, rsrsrsrsrs.

Mas sei que amanhã já estarei melhor, ou quase, rsrsrsrs.

Beijos meus amores.

Passando rapidinho...

Hj tudo foi bem, foi um dia muito corrido, e ainda tenho muitas coisas para fazer...

Então não posso ficar muito tempo aqui com vcs.

Amanhã volto com mais tempo, rsrsrsrs.

Resumo de Hj.

comi dentro da meta, ingeri alimentos termogênicos, fiz meus exercícios, não bebi dois litros de água até agora, mas como o dia ainda não acabou, quem sabe eu consiga ainda.

Muitos beijos e até amanhã.

café da manhã

- café com leite

-1 pão com margarina

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lanche

1 xícara de chá verde

almoço

-2 colheres de arroz

-1 xolher de feijão preto

-Frango desfiado com cogumelos e ervilha

-3 rodelas de linguiça calabresa cozida

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lanche

1-porção de magic toast integral com mostarda

1 café com leite

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jantar

-salada de atum com tomate

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ceia

-chá de gengibre

Alimentos termogênicos

A pimenta é um dos temperos com características termogênicas
Uma boa estratégia que pode ser adotada em uma alimentação saudável é o consumo dos chamados alimentos termogênicos, que necessitam de mais energia para serem digeridos pelo organismo e, assim, provocam o aumento da temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Especializada no assunto, a nutricionista Laís Costa, de São Paulo, recomenda o consumo de tais alimentos: “As proteínas e os carboidratos, por exemplo, são mais termogênicos do que as gorduras”, confirma. No entanto, não existe uma dieta específica onde sejam apenas consumidos esses tipos de alimento. “Na realidade, eles são utilizados como coadjuvantes de uma dieta equilibrada e balanceada. Não adianta beber litros de chá verde durante o dia e continuar ingerindo frituras e doces. Para emagrecer, o ideal é incluir pequenas porções de alimentos termogênicos no dia-a-dia”.
E que alimentos são esses? Pimenta-vermelha – caiena, dedo-de-moça, malagueta –, gengibre, chá branco ou verde, vinagre de maçã, laranja, kiwi, aspargos, mostarda, canela e vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve são alguns deles. No entanto, a pessoa deve ficar muito atenta às quantidades indicadas. No caso da pimenta, recomenda-se ingerir meia-unidade ou 3 g em pó por dia, combinada a verduras e legumes refogados, carnes e peixes ensopados, acrescentada sempre no final da preparação. Já o chá, seja o branco ou o verde, pode ser ingerido em porção de três xícaras ao longo do dia, sempre nos intervalos das refeições e nunca após, pois prejudica a absorção de nutrientes importantes como o ferro. Por fim, quem gosta do sabor mais forte e evidente do gengibre, o ideal é um pedaço de aproximadamente 2 cm, 3 vezes ao dia. Procure espremê-lo no molho da salada, em forma de chá ou batido com suco de fruta. A recomendação de Laís é que a pessoa inclua um ou dois tipos de alimentos termogênicos todos os dias em sua alimentação.
É importante ressaltar que há algumas restrições. “Pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos precisam ter cuidado com o consumo excessivo de termogênicos”, alerta Laís. “Quem possui problemas gastrintestinais também deve evitar o uso de condimentos fortes, como a pimenta e o gengibre”.

CAFÉ DA MANHÃ
- chá verde
----------------
LANCHE
- café com leite
- uma fatia de queijo branco
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ALMOÇO
- arroz
- feijão
- frango

- tomate

-1 colher de milho e uma colher de ervilha

-1 colher de molho de pimenta vermelha

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lanche

-1 fatia de pudim de leite

1 copo de café com leite

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Jantar

- sopa vono

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ceia

- 1 xícara de chá de gengibre

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água= não consegui beber os dois litros

alimentos termogênicos= pimenta, chá verde e chá de gengibre

Embora comi dôce, ainda fiquei na meta.

Exercícios= Ok, 30 minutos

Dieta rica em cálcio ajuda a perder gordura abdominal.

9 Passos para acelerar o metabolismo - parte 2

Acelere a queima de gordura agora!
Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem pensar (eu preciso aprender sobre isso, acreditam que ainda não sei qual é a do mal e qual não é...)
A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura.
Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. Mas peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. Depois de um mês, ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por três meses, manteve o sua alimentação saudável e os exercícios. O estrago também foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o índice de gordura corporal aumentou 0,8%.
Pular o café da manhã retarda o metabolismo (serei mais rígida quanto a isso, ficar de olho nos horários para não esquecer, andei deixando de tomar o café da manhã ou lanche, em alguns dias...)
Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço. No começo, o estômago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do período, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios.
Carboidratos do bem mantêm o metabolismo acelerado (mais uma coisa que preciso saber, qual é o do bem? Quem souber e quiser me explicar, fique a vontade viu !)
Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela já sentia fome logo depois de comer. Após quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa não lhe caiu tão bem assim.
Bom carboidrato vai bem com proteína magra em todas as refeições (Help please !!!)
Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta), foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos. Pela manhã ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. Não suportou mais que 21 dias: se sentia preguiçosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga não a deixava completar o programa habitual de musculação.
Comer com freqüência enxuga as gordurinhas (isso eu faço...)
Ao longo de seis semanas, Tammy comeu só três grandes refeições por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experiência, engordou quase um quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa diário de exercícios.
Malhar ativa a queima de gordura (Nesse estou no começo...)
Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhação de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a pé: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer várias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentação normal foi mantida. Mas a irritação foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.
Água de menos engorda (Eu andei diminuindo e muito a água por causa do frio, mas hj comecei a controlar isso de novo...)
O desafio de Tammy foi beber três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia (quase um litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exercícios físicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porém, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e também porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, perdeu 2 quilos rapidinho.
Dormir bem acelera o metabolismo (To igual a Tammy, durmo menos de 6 horas por dia, mas a partir de hj vou me policiar e ir dormir as dez horas da noite para poder dar as 8 horas de sono...)
Tammy não poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentação e rotina de exercícios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade até para segurar os pesos na musculação. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de três meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.
Músculos são essenciais para um metabolismo veloz ( com certeza não devo ter nada de músculos, vou reservar 10 minutos diários para isso...)
Dessa vez, Lyssie retirou a musculação de sua rotina. A alimentação e os demais exercícios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, já estava caindo pelas tabelas: perdeu a força e, oito semanas depois, o índice de gordura aumentou 3%. Como seus músculos foram substituídos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.
Gente, já li essa reportagem várias vezes nesse tempo de RA, mas nunca fiz o que pedem, mas desta vez será diferente, preciso ter disciplina ou a coisa não anda.
Estou começando devagar com os exercícios, mas estou começando, isso que importa, a cada dez dias eu aumento a carga de exercícios. Mas nesses primeiros dez dias, vou ficar com 30 minutos diários de epílitico e 10 minutos de musculação.
E vamos ver no que isso vai ajudar. Vou continuar postando textos sobre metabolismo aqui, quero aprender o máximo que puder.
Beijos

9 passos para acelerar o metabolismo- parte 1

Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo. (ou seja, não tenho escapatória, rsrsrsrs, tenho que malhar...)
Esse princípio, aliás, é ponto fundamental do plano criado pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes empresas. Muito simples, o programa vai ajudá-la a mudar seus hábitos e perder peso para sempre. A grande sacada é que, durante a elaboração do plano para queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas próprias experiências. O resultado está no livro Acelere Seu Metabolismo, que a Editora Best Seller lança este mês. E BOA FORMA antecipa para você, com exclusividade, tudo o que elas descobriram.
O ponto de partida para chegar lá
Escolha os melhores alimentos
Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso. (1°coisa que tenho que mudar, meu cardápio está muito pobre em carboidratos...)
As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos os classificam em:
• Sempre: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos ricos em fibras e pobres em gorduras, levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.
• Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, suas fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.
As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.
As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em:
• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.
Faça mais refeições (pequenas)
Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. (Tá, isso eu já faço numa boa...) Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, (então é por isso que mesmo quando a jaca está liberada, eu não consigo comer como antes...) sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.
É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão. (preciso melhorar nisso, minha quantidade não é tão pequena assim,quando como carnes...)
Mexa-se e ganhe músculos
Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais já é suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro. (aqui está de novo ! exercícios sempre...)

Os benefícios do chá: bebida milenar

As virtudes medicinais dos chás são de conhecimento milenar. Já na civilização egípcia, 1.500 anos a.C., o uso do sene, tão popular até hoje, era descrito. Devido à evolução da indústria farmacêutica nos anos 50, diminuiu-se o uso das plantas medicinais, que foram substituídas pelos medicamentos sintéticos.
Na década de 80, o interesse pelos recursos fitoterápicos voltou a crescer, desta vez com investimentos para a pesquisa nessa área. Afinal é inegável que "as ervas podem curar" e essas soluções podem ser mais baratas e muitos eficazes.
Contudo, não podemos esquecer de que é necessário fazer "bom uso" deste recurso. Por exemplo, o chá de pata de vaca é recomendado para melhorar o controle da glicemia em diabéticos, mas não é incomum que pacientes que necessitam de insulina apresentem complicações quando decidem seguir a sabedoria popular e suspender a insulina, adotando apenas o chá como tratamento. Outro ponto a ser ressaltado é que o chá-mate e o chá preto podem impedir a adequada absorção de ferro e cálcio (por causa da presença do tanino).
Estes chás também contêm cafeína na sua composição. Sabemos que é fundamental hidratar nosso corpo. Uma adequada hidratação auxilia no funcionamento intestinal, na produção de enzimas digestivas, no equilíbrio hídrico de todas as células, inclusive diminuindo inchaços.
Tomando chás, além de conseguirmos os efeitos de hidratação, podemos potencializar os benefícios com as propriedades específicas de cada planta e, ainda, ajudar o metabolismo no processo de desintoxicação por meio das catequinas, substâncias presente nos chás de ervas.
Revista Água na Boca

Engordei...

Estou começando uma guerra particular contra meu metabolismo.

Preciso sair logo da casa dos 120, não aguento mais esse vai e vem, parece que meu corpo não quer deixar isso acontecer, é coisa de maluco isso,rsrsrs.

Subi na balança hj e deu um quilo a mais, sei que pode ser retenção, inchaço ainda da menstruação(embora terminou ontem), pode ser um monte de coisas, inclusive que engordei mesmo !

Bom, agora não tenho desculpas para não fazer exercícios, se isso é o que faltava então não vai faltar mais nada!! Vou me obrigar ao mínimo recomendável de 30 minutos diários de epílico (acho que esse é o nome).

Outra coisa, vou esquecer a balança por esses dias e pesar só dia 12, ou seja daqui a cinco dias, depois dia 17 (completando 10 dias). Pois na neura em que estava, eu estava me pesando todos os dias, rsrsrsrsrs.

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Preciso começar a tomar chá, até agora não fiz isso, mas acho que é a hora né. Existem tantos chás que auxiliam no emagrecimento.

Ervas que ajudam a afinar

Estévia: controla a ansiedade e dá gosto adocicado ao chá.
Folha de azeitona: tem efeito diurético e ajuda no emagrecimento.
Folha de urucum: controla o colesterol e ativa o metabolismo.
Mulungu: calmante natural, melhora o sistema nervoso e diminui a ansiedade.
Centelha-asiática: levemente diurética, reativa o colágeno e fortalece os tecidos, melhorando a aparência de unhas, cabelo, pele e estrias.
Pau-magro: é diurético.
Java: ação emagrecedora.
Hibisco: é um laxante suave e inibe a vontade de comer doces.
Fitolaca: auxilia no combate às gorduras localizadas, principalmente, as da barriga.
Fucus: estimula a tireóide, dificulta a absorção de gordura pela corrente sanguínea e beneficia o intestino.
Carqueja: ação desintoxicante.
Cavalinha: age de forma diurética, diminuindo a retenção de líquidos.
Bugre: controla o apetite, diminui o colesterol e reduz o inchaço.
Cáscara-sagrada: ação laxante suave.
Espinheira-santa: levemente diurética, funciona como laxativo.
Melissa: combate a ansiedade e a depressão.
Erva-de-são-joão: calmante e antidepressiva, auxilia no emagrecimento.

Ganhei esse selinho da Elisabete .

É para indicar 5 blogs pra quem eu tiro meu chapéu...

Eu tiro meu chapéu para todos os meus amigos da blogosfera, vcs são maravilhosos e guerreiros, não dá pra escolher cinco, nenhum de vcs merecem ficar de fora.

Beijos

CAFÉ DA MANHÃ

-1 copo de café com leite

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ALMOÇO

- frango assado

-pimentão vermelho

-1 tomate

- abobrinha

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LANCHE

-1 copo de café com leite

----------------------------

JANTAR

- 2 pedaços de pizza

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CEIA

- 1 maçã

Estou feliz !

Para o meu primeiro dia, fiz 30 minutos de exercícios.

Gostei, força em pouco, não estou acostumada a esforços rsrsrsrsrs. Mas valeu a pena, acreditam que depois fui subir a escada e minhas coxas estão doloridas !!!!

Estou muito feliz pessoal, eu sempre soube que minha RA não era melhor por causa da falta de exercícios... mas agora o negócio vai ser diferente vcs vão ver.

Milhões de beijos a todos e até amanhã.

Agora ninguém me segura !

Meu aparelho chegou!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nem acredito que de hj em diante vou poder fazer meus exercícios com cara de exercícios,rsrsrsrsrsrsrs.

Gente... vcs podem me cobrar se eu deixar algum dia sem exercícios heim, dou total direito a vcs! Agora, acabaram as minhas desculpas.

É lindo, igualzinho esse da foto. Ganhei do meu marido de presente do dia dos namorados !!!!

11 DIAS DE DISCIPLINA

RECOMEÇANDO COM 121 KG.
01º dia = 25/05 OK
02º dia = 26/05 OK
03º dia = 27/05 OK
04º dia = 28/05 OK
05º dia = 29/05 OK
06º dia = 30/05 .... 120kg
07º dia = 31/05 OK
08º dia = 01/06 OK
09º dia = 02/06 OK
10º dia = 03/06 OK
11º dia = 04/06 OK
TOTAL ELIMINADO : 1 kg

Fim dos 11 dias, ufa ! Até que enfim terminei alguma coisa, rsrsrs.
Eliminei apenas 1 quilo, achei bem pouco, mas melhor do que nada né.
Amanhã começa uma nova fase de 11 dias, tomara que eu me saia melhor.
Beijos a todos e até amanhã.

Hj literalmente esqueci de tomar café da manhã e lanche. O resultado foi que na hora do almoço comi um pouco a mais.

Vou ficar mais atenta para isso não viltar a contecer.

CAFÉ DA MANHÃ

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LANCHE

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ALMOÇO

-1 xicara de arroz

-1/2 xícara de feijão

-bife

-salada de pepino

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LANCHE

-1 yakult

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JANTAR

-1 copo de café com leite

- pão de forma com frango desfiado

maionese e cenoura ralada

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CEIA
-1 copo de café com leite

Sobre minha alimentação.

Graças a deus, tenho comido pouco a mais de uma semana seguida. Algumas pessoas me perguntam como consigo comer pouco. Então resolvir falar aqui sobre minha alimentação.
Cheguei ao peso em que estava de 152,4 kg, não por comer muito de tudo, pois sempre foi de minha natureza ser enjoada pra comer muita coisa.
Eram de 2 a 3 pães de manhã, no almoço um prato fundo de arroz e feijão, mais as misturas, meu prato era uma torre e as vezes eu repetia.
Mais pães no lanche e na janta, sempre um mínimo de dois pães em cada refeição. Esse era o básico, fora beliscadas em coisas que eu gostasse. E claro, sou muito preguiçosa, então zero de exercícios.
Quando comecei a RA, estipulei uma meta de 1200 calorias diárias. Nos primeiros dias sentia muita tontura e fraqueza. Mas fui me acostumando.
Hj em dia, 1200 kcal. para mim é moleza, afinal já são 20 meses assim.
Claro que há as jacadas, mas hj isso só acontece quando tenho um motivo sério, geralmente psicológico.
Primeiro eliminei o feijão da minha lista, ele só entra em dias importantes, ou quando a mistura pede por isso.rsrsrsrsrs. Ou em momentos de muita fome, como hj por exemplo.Eu esqueci de tomar café da manhã e lanche, então na hora do almoço, comi arroz e feijão.
Uma coisa muito importante que aprendi com o dr. Marcílio e que procuro não esquecer mnais, é nunca misturar dois carboidratos na mesma refeição, salvo o arroz e feijão. Aliás, o feijão estimula minha compulsão, por isso eu o evito.
Fui com o tempo diminuindo minha refeição e consequentemente me acostumando, me sentindo satisfeita assim.
E não é sacrifício para mim, pois para mim é delicioso comer só as misturas, rrsrsrsrsrsrs.
Tomo muito café com leite, +/- 3 copos por dia. Adoro café com leite, ele me sustenta, fico quase uma hora para beber 1 copo. E isso me mantem satisfeita por mais tempo.
Não gosto de frutas, essa é a parte mais chata pra mim, mas me obrigo a comer pelo menos uma por dia. O que geralmente acontece na parte da manhã.( no lanche)
No geral, passo o dia sem sentir fome alguma. não sinto tonteiras, nem fraqueza. Fico sempre muito bem disposta.
Depois das 20 horas não como mais nada. Deixo para a ceia, leite ou café com leite, tudo com adoçante, o açúcar está quase que extinto em minha vida.
No geral, minhas calorias estão bem baixas, o que me dá o conforto e segurança para comer um pão no café da manhã.
Ontem comi dois pães na janta, mas foi por que eu estava sem cigarros, e estava nervosa por isso,rsrsrs.
Ou seja meus amigos e amigas, meu cardápio foi construido ao longo desses 20 meses de RA. Com coisas que gosto e me fazem me sentir bem.

CAFÉ DA MANHÃ

-1 copo de café com leite

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ALMOÇO

- 2 pedaços de frango

- abobrinha

-repolho

- 4 almondegas

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LANCHE

-café com leite

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JANTAR

-2 pães com margarina

- 1 copo de chá mate

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CEIA

- 1 yakult

Primeiro dia do mês !

Hj não tive coragem de fazer nenhum tipo de exercício, tá muito frio, e meu corpo tá duro, rsrsrsrsrs.

Agora falta pouco pra eu sair finalmente da casa dos 120 e entrar na casa dos 110, rsrsrsrsrs.

Minha vontade é de me pesar todos os dias, para saber exatamente o dia e hora que isso irá acontecer, rsrs, mas ontem fiquei menstruada, então nem pensar em subir na balança, é melhor esperar passar.

Tenho uma boa notícia, meu lindo e maravilhoso maridinho vai me dar o simulador de caminhada de presente do dia dos Namorad♥s !!!!!!!!!

Imaginem só ! A semana que vem poderei começar meus exercícios !!!

Por enquanto é só pessoal !

Café da manhã

- 1 copo de café com leite

-1/2 pãozinho com manteiga

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Lanche

- 1 maçã

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Almoço

- Carne de boi grelhada

-pimentões amarelos

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Lanche

-1 copo de café com leite

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Jantar

- sopa de legumes

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Ceia

- 1 copo de café com leite

Ah! Já ía me esquecendo...

Atualizei minhas medidas e o gráfico de eliminação de peso de 2009, estão lá pra baixo, quase no fim do blog.

Meu passeio de domingo

Quem conhece o Pico do Jaraguá ?

Eu moro a cinco minutos de carro do Pico, e domingo fui dar uma voltinha lá com minha filha e meu marido.

A vista é muito bonita, é bem alto e dá pra ver muito longe.

É um bom lugar pra ficar pensando na vida

A cada dia que passa, está ficando mais fácil para mim sair com minha família e nem lembrar que sou gorda.

Pode parecer besteira, mas antes isso estava em minha mente o tempo todo. Era como se eu não fosse normal.

Me sentia sempre feia e desajeitada, como se eu fosse um tipo de aberração.rsrsrsrsrsrs.

Quanta coisa está mudando em minha vida...

Estou voltando a ser feliz, e isso é maravilhoso!