- O preparador físico de Renata e Zeca, Marcio Atalla, explica um método para reprogramar o corpo em 90 dias.
Atividade Física:
- 150 minutos de atividade aeróbios por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação, por exemplo), divididos em 5 dias
- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa
Alimentação:
Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações
Orientações:
- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas
- Diminuição do consumo de sal e açúcar
- Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo,
- Fazer 5 a 6 refeições por dia
- Consumir bastante água.
Ou seja...
21 minutos e meio por dia durante os sete dias da semana e você realiza a meta dos 150 minutos semanais proposto por Márcio Atalla. Fácil não?
Sou Personal Trainer e este tipo de treinamento pode, sim, funcionar. Porém, e errado generalizar. Cada caso é um caso. O correto não é indicar este treinamento para "qualquer pessoa". Os treinos deverão ser montados respeitando a individualidade física, biológica, fisiológica e biomecânica, de cada um. Para algumas pessoas, este treino nem fará efeito! É um treino considerado "leve" e para iniciantes! Logicamente, é um começo! Porém, o indicado é que cada pessoa, após Avaliação Médica, Física e Nutricional, estabeleça sua meta e planilha de treinamentos. Deste modo, certamente o objetivo será alcançado! #ficaadica @camilapersonaltrainer
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