O primeiro erro é o NÃO PODE!

Isso mata qualquer gordo!!!

* Determinar uma meta positiva (curto, médio e longo prazo)

Errado: Não quero mais ser gorda!

Certo: Quero ser magra e gostosa!!

Errado: Quero emagrecer e nunca mais engordar!!

Certo: Quero emagrecer 10 quilos de forma saudável e manter-me assim pra sempre.

* Mudar suas crenças

Errado: É difícil emagrecer

Errado: Para emagrecer é preciso passar fome

Certo: Sou capaz de emagrecer

Certo: Mereço emagrecer

Certo: Já sou linda agora, imagina 10 kilos mais magra!

* Roteiro Usa-se fotos, desenhos, palavras, planejamento de ações:

Meta: emagrecer 20 kilos até dia...

Meta: emagrecer 400g por semana, durante x semanas

Ações:

1. Caminhar uma hora por dia

2. Comer alimentos saudáveis

3. Fazer planejamento da semana

4. Fazer comprar adequadas

5. Anotar alimentos consumidos

* Ensaio:Ensaiar várias vezes aquelas situações que te tiram do controle alimentar. Exemplo: Almoço na casa da sogra. A velha sempre insiste pra você repetir o prato e você não consegue dizer não...

Imagine-se, vivencie a situação, mas desta vez, você diz educadamente que “a comida estava excelente e esta satisfeita”. Repita várias vezes, imagine-se fazendo isso, repita em voz alta na frente do espelho.

* Ancoragem Lembre-se de situações onde você venceu a comida, conseguiu resistir a coisas que você conscientemente não queria comer, mas o “olho pedia”. Enquanto lembra destes momentos vitoriosos, toque um objeto de uso pessoal, como relógio, aliança ou pingente.

Pense na palavra DETERMINAÇÃO. Repita várias e várias vezes.No seu dia a dia, quando se deparar com uma situação difícil, toque o objeto e pense na palavra determinação.

* Remodelagem Você costuma beliscar alguma coisa entre uma refeição e outra.

1) descubra porque você tem esta mania. É por ansiedade, por fome, por mania?

2) Se for por ansiedade, qual outra atividade você pode fazer para resolver a ansiedade que não seja comendo? Ou o que você pode fazer para aliviar a tensão do dia a dia?

3) Substitua o habito de beliscar pela atividade que você escolheu.Pode ser usado por fumantes. Exemplo: o cara fuma depois de tomar um café, normalmente por que a água quente do café limpa a laringe e o camarada tem que fumar pra sujar de novo. Então se toda vez que você toma café tem que fumar, pare de tomar café.

* Motivação:Imagine que você alcançou sua meta de emagrecimento:

Como você está se sentindo? O que as pessoas estão achando de você e lhe dizendo? Como está seu fôlego? Você consegue entrar numa loja e comprar qualquer roupa? Imagine-se em todas as situações. Lembre-se de todos estes bons momentos que você viverá quando alcançar sua meta.

* Positivismo:- Se você é fruto do que come, também é fruto do que repete. Corte de vez as palavras negativas, Faça uma lista dos diversos sucessos da sua vida:Seu casamento Criação de um filho ,Superação de traumas, Conclusão de cursos

No final do seu dia, faça a lista das suas conquistas diárias.Evitei de comer aquele pedaço de torta.Consegui ir as compras sem comprar porcarias, Fiz um pratão de salada com atum que ficou maravilhoso e todos elogiaram- Substitua sempre o “eu não consigo” por “eu posso”, “eu sou capaz” Eu posso me tornar uma pessoa mais magra, saudável e bonita..Fora isso, é aquela velha história:

- 2 litros de líquidos por dia (sendo que 1 deve ser água)-

5 porções de frutas e verduras por dia-

2 porções de leite e derivados por dia (adolescentes e maiores de 50 anos -> 3 porções)-

1 porção de gordura por dia (uma colher de sopa de amendoim, ½ xic abacate, 1 col chá de óleo de oliva)-

Montar o prato de forma saudável: 50% salada, 25% carboidrato + 25% de proteína-

Evitar refrigerantes, frituras, doces em excesso.

- Anotar tudo o que come- Usar medidores (colher/xícara), nunca colocar “a olho”-

trocar alimentos integrais por desnatados ou lights-

Trocar açúcar por adoçante-

Trocar frituras por grelhados, refogados, legumes ao vapor, cozidos-

Fazer 6 refeições por dia, sendo que as principais são café da manhã, lanche das 10 e almoço-

Planejar o cardápio da semana e fazer as compras necessárias para tal-

Não comprar alimentos para os outros (Gorda tem mania de comprar bolacha recheada para o filho, mas a criança tem 2 anos e come duas bolachas só. “Aí a gorda come tudo pra não ir fora”)-

Fazer alguma atividade física. - Ler, pesquisar, ser bem informada sobre necessidades nutricionais, tipos de alimentos, combinações ideais, etc. exemplos:

Comer abacaxi ou laranja junto com feijão para que a vitamina C ajude a absorver o Ferro, evitar laticínios depois de alimentos ferrosos (pois o organismo não consegue absorver o ferro, se ingerido com leite).

Comer mamão junto com carne, para facilitar a digestão.
A gente sabe que tá fazendo tudo direitinho quando acorda de manhã FAMINTA!!A alimentação da manhã tem que ser power-rangers!! de noite só um sanduichinho aberto com uma saladinha ou uma frutinha ou um leitinho com uns biscoitinhos, só um lanchinho...

Pra dar um ligerão, experimentem 3 vezes na semana não comer carboidratos depois das 18hs. Só 3 vezes.. hein!!

Não se deve passar fome.. nunca!!