Metabolismo Basal

Como saber se está comendo a quantidade certa?




Para isso vamos usar a contagem de calorias. Mas não aquela de 1.200 kcal diária.

A solução está em nosso cérebro lembra-se?

Não podemos deixar que o Hipotálamo perceba a escassez de alimento de uma hora para outra, ou então, sofreremos o efeito “platô” que é tão temido por quem precisa emagrecer.

Efeito “platô” nada mais é do que a percepção do Hipotálamo na diminuição do alimento ingerido. Quando o Hipotálamo detecta a escassez de alimento, ativa o Termostato de gordura, e esse por sua vez, exerce a função de armazenar a gordura do nosso corpo, evitando que essa gordura seja queimada, guardando energia para ser gasta nos dias de escassez em que o corpo entrou.

Esse mecanismo todo acontece sem que percebemos, é uma medida de sobrevivência que nosso organismo toma.



Para evitar que esse mecanismo seja ativado, usaremos uma contagem calórica maior.

Vamos usar como base o Metabolismo Basal.

Metabolismo basal é a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Calorias que o seu corpo gasta para se manter. Isso mesmo, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!

O valor do Metabolismo Basal é diferente entre homens e mulheres, já que o homem tem maior quantidade de massa muscular no corpo.

Esse valor é maior para quem pesa mais e menor para quem pesa menos.

O valor é calculado para o gasto calórico do seu corpo em repouso, nas tarefas do seu dia a dia. Sem incluir atividades físicas.

A regra é bem simples de entender.

Se você ingere mais do que está gastando vai engordar.


Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer.


A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais.



Aqui seu metabolismo basal está calculado com a diferença de cinco em cinco quilos. Se seu peso estiver entre dois valores, use a contagem anterior ao seu peso.

Ou se preferir, faça a conta de seu peso vezes 22 para mulheres, ou seu peso vezes 24 para homens.

Exemplo: 72 Kg . 22 =1.584 Kcal (para mulher)

72 Kg . 24 =1.728 Kcal (para homem)