Utopia Real - Eliminando minha metade gorda !

Feijão Mágico

2012-02-16T19:44:00.000-02:00

Olá pessoal !!!
Quem vai viajar neste carnaval ?
Bom, eu não vou.
Mas não estou chateada por isso, estou tão focada no meu emagrecimento, que por sinal está ótimo, que não quero saber de nada que me distraia, estava tão difícil começar... e agora que comecei, não posso deixar nada me tirar do foco.
Fazia muito tempo que eu não ficava tão firme assim na RA.
Estou muuito feliz com isso, que Deus me ajude a continuar assim. rsrsrs
Não sei se vcs leram o post anterior... O que fala sobre a farinha do feijão branco.
Bem... Estou tomando ela desde domingo, e desde então minha fome sumiu, sumiu mesmo!
Não tenho ficado ansiosa, nem nada. Simplesmente esqueço que tenho que comer. Como porque sei que assim mantenho meu metabolismo acelerado, mas não tenho um pingo de fome, coloco pouquinho no prato e ainda deixo resto.
Minha irmã que não acredita no poder milagroso da farinha, disse para mim que isso é psicológico.
Mas querem saber o que eu acho?
Acho que funciona mesmo, e mesmo que não funcione, que tudo seja coisa da minha cabeça... Não to nem aí! O que realmente importa, é que estou sem fome nenhuma e não estou sofrendo por não comer a quantidade que antes comia, rsrsrrs.
Mas vejam bem, se é psicológico, porque não aconteceu a mesma coisa com alguns remédios naturais que comprei e usei por algum tempo e não funcionou nada? Sendo que o feijão também é natural ?
Não sei não. Podem achar o que quiserem, mas eu tenho a minha opinião sobre isso e pronto.
Pois para mim, Chris Zaneli, esse feijão mágico funciona sim.

Proteína do feijão branco ajuda a emagrecer

2012-02-13T16:57:00.000-02:00

O feijão branco, consumido por alguns, como salada ou como feijoada possui uma proteína chamada faseolamina, que de acordo com estudos recentes pode ajudar no processo de emagrecimento.

Faseolamina é uma glicoproteína que inibe a absorção do carboidrato (amido) encontrado em massas, batatas, arroz, pão, biscoitos, etc. Por este motivo ela pode te ajudar a emagrecer, mas isso só é possível pela ingestão da farinha deste grão.

As propriedades do feijão branco colocaram este alimento na lista dos mais procurados por quem quer perder peso ou enfrenta uma dieta restritiva. Mas porque esse alimento ganhou fama tão repentina? Sua farinha promete favorecer o emagrecimento e a redução dos níveis de açúcar no sangue. "A responsável é a proteína presente nesse feijão, a faseolamina, que inibe a absorção de glicose (amido) pelo organismo, sendo importante para o controle do diabetes", explica a nutricionista Renata Ramos, da Universidade Unisinos.

Você mesmo pode preparar em sua casa e fazer o teste. Nos estudos realizados houve uma redução de até 4% em 30 dias no peso dos que consumiram a farinha do feijão branco antes das refeições.

Para preparar separe 250g de feijão branco cru, lave bem e deixe secar no sol ou sobre o papel toalha, depois triture no liquidificador até formar uma farinha, se quiser pode passar também no processador, ficará bem fina, depois passe na peneira.

Meia hora antes das refeições (almoço e jantar) misture 1 colher de chá rasa desta farinha, em um pouco de água e beba. Não consuma mais do que 1g por dia, pois o excesso pode causar diarréia e não terá efeito.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Andei pesquisando sobre o feijão branco e só encontrei pontos positivos, reduz colesterol, diabetes, emagrece mesmo. Mas tem que ser a farinha, pois a proteína só se mantem presente nele cru.

Tenho uma tia que está bem acima do peso, e nunca conseguia emagrecer, as vezes ela até falava que perdia alguns quilos, mas nada que fosse visível a mim, então nunca coloquei fé nessas eliminações que ela comentava. rsrsrsrsrsrs

A um mês e meio ela está tomando a farinha de feijão branco e sábado eu fui visitá-la... fiquei surpresa!

Claro que ela não está magra, mas que está emagrecendo, isso está. É visível em seu pescoço (papa) e braços. Confesso que fiquei muito empolgada e agora sim acho que vale a pena consumir essa farinha.

Comecei a tomar ontem. O gosto não é bom, senti um gosto muito forte de feijão cru e a farinha fica na boca, mas se vc tomar logo em seguida um copo de água o gosto ruim some.

Acho realmente que vale a pena. Por isso vim comentar com vcs.

Uma dieta com redução ou restrição de glúten é eficiente para emagrecer!

2012-02-12T16:29:00.000-02:00

Sobre o glúten:

O glúten é uma proteína de origem vegetal encontrada em cereais como trigo, centeio, malte, aveia e cevada. Os alimentos com glúten são chamados de "carboidratos do mal" porque favorecem o ganho de peso e a retenção de líquidos. "Por isso, uma dieta com restrição ou redução dessa proteína é eficiente para emagrecer", diz a nutricionista Fernanda Machado. Saiba mais:

Quais alimentos têm glúten?
O glúten é usado na fabricação de pães, massas, biscoitos e bolos para dar liga à massa e deixar a receita mais macia. Também é encontrado na cerveja, iogurte, sorvete, coxinha, hambúrguer e na maioria dos alimentos industrializados.

Por que engorda?
O glúten se transforma numa espécie de cola quando chega ao intestino. "Ele gruda na parede do intestino, dificultando a absorção de nutrientes e atrapalhando a digestão", diz a nutricionista Fernanda Machado.
- O glúten dilata o abdômen.
- Reduz a produção de serotonina, hormônio responsável pelo bem-estar. Isso pode fazer a pessoa comer mais.
- Diminui a produção de leptina, que dá a sensação de saciedade.

Selinhos

2012-01-31T00:53:00.000-02:00

Ganhei da amiga Angélica e Da minha amiga Érika.

Regras
Deixa comentário de agradecimento do blog de quem ofereceu
Oferecer para 2 blogs com menos de 200 seguidores
Escreva uma frase que te inspira

♥ Jaqueline
♥ Liza Maria

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Consegui !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2012-01-28T18:44:00.000-02:00

Estou muito feliz!
Consegui minha meta pra janeiro.
E não foi fazendo a Aktins não, rsrsrsrs, essa eu não passei do primeiro dia.
É o que sempre acontece comigo, cada vez que tento seguir a Aktins fico maluca! Sou viciada em carboidratos .
Fiquei chateada por não conseguir nem um dia, mas hj quando subi na balança e vi meu peso fiquei imensamente feliz, rsrsrs.
No inicio do ano eu fiz um plano de emagrecimento de eliminar 3 quilos por mês, o que me renderia ao final do ano 36 quilos a menos!
Não sei se conseguirei... só sei que este mês eu consegui !
Um passo por vez... Agora estou muito mais animada com o mês de fevereiro que se aproxima, rsrsrsrs.

Beijos a todos e um ótimo final de semana!

Efeitos negativos da Obesidade na sua vida

2012-01-26T15:45:00.000-02:00

Esqueceram de comentar aí na foto da dificuldade para encontrar um namorado ou marido, rsrsrsrs.

Fora isso... Nem tenho mais o que falar. A imagem diz tudo né !

Tenho pressa!

2012-01-24T20:19:00.000-02:00

Janeiro já está chegando ao fim...
E sabem o que eu fiz para emagrecer até agora?
Nada .
Apenas comi muito e descansei nem sei do que.
Não dá mais pra enrolar, a coisa tá feia pra chuchu, rsrsrsrsrs.
Nestes últimos dias fui visitar minha mãe, ela mora em um ranchinho perto de Mairiporã. Daí já viu né, comida de mãe é coisa de louco, comi muito.
No fim do terreno dela tem um riacho, todos os dias nós íamos lá para pescar, pegamos vários peixinhos, rsrs pequeninos mas mesmo assim eram peixes.

Esse peixão aí foi o primeiro peixe que a minha filha pescou. Ela está se sentindo uma pescadora agora, todos os dias ela pegava a varinha dela e corria pro rio, rssrsrsrs. Ao todo ela conseguiu pescar 7 peixes nesses dias.
Choveu bastante também, mas nem a chuva tirava a gente da beira do rio.
No último dia, resolvemos levar a comida lá para o rio, assim fomos antes do almoço e ficamos por lá quase o dia todo.
Foi bom e me diverti bastante.
Mas... Meu marido uma determinada hora, pegou nossa câmera e resolveu sair tirando foto de tudo e todos...
E claro, no meio de "todos" eu estava lá, e ele tirou muitas fotos minhas, coisa que eu estava evitando faz um bom tempo.
É terrível quando a verdade vem de frente.
Como eu estou acabada!
Gorda demais, feia demais, deslechada demais...

Nessa foto o que salvou um pouco foi a minha filha estar na minha frente, assim escondeu o tamanho da minha barriga, mas nas outras fotos que eu não colocarei aqui nem sob tortura, o negócio tá feio demais.

Resolvi depois de ver aquelas fotos que preciso tomar uma atitude e tem que ser já e drástica!
A partir de amanhã começo a fazer a dieta Aktins.
Saudável ou não, vou fazer de qualquer jeito.
Apenas uma vez consegui segui-la, e mesmo assim por apenas uma semana. Mas eliminei 5 quilos. E não recuperei em seguida não, demorou para recuperar.

Mas agora o caso é de urgência, preciso conseguir de qualquer forma, tenho pressa de 10 quilos a menos.

Começando os 31 passos.

2012-01-10T19:13:00.000-02:00

Vou colocar aqui as regras da Fly Lady para os primeiros sete dias, ao todo são 31 dias.

Dia 01

Vá fazer sua Pia Brilhar

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-01_17.html

Dia 02

Vista-se completamente, inclusive com "sapatos de amarrar"

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-02.html

Dia 03

Continue Fazendo o que já fizemos

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-03.html

Dia 04

Hoje nós vamos escrever o QUE já fizemos e estamos fazendo

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-04.html

Dia 05

Escreva o que você ouve e o coloca para baixo!!

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-05.html

Dia 06

Vestir-se completamente, inclusive com sapatos de amarrar

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-06.html

Dia 07

Separe suas Roupas para o dia seguinte

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/31-baby-steps-dia-07.html

Ontem saímos bem cedo de casa e voltamos só a noite.
Fomos fazer um bate e volta na praia. Passamos o dia inteiro lá, fez muito sol e nos queimamos muito, hj estamos todos doloridos, com a pele super queimada, sem poder encostar direito nas coisas.
Fazia muito tempo que eu não me queimava assim, rsrsrs.
E olha que passei protetor solar fator 50, mas como ficamos o dia todo no sol, o protetor não foi o suficiente.
Bom... foi ótimo apesar das queimaduras, foi bem divertido e minha filha adorou, fora que eu devo ter perdido alguma caloria naquela água brincando com minha filha.

Mas por causa do passeio ontem, ainda não comecei os 31 passos do Babysteps.
Por tanto ainda hj antes de dormir vou dar o primeiro passo que é deixar a pia brilhando.

Tudo bagunçado.

2012-01-08T18:44:00.000-02:00

Não é apenas meu peso que está errado.
São muitas coisas. Uma é consequência da outra, como uma bola de neve entendem.
Meu corpo é uma bagunça, assim como minha cabeça e minha casa.
Tenho muita coisa para por em ordem esse ano.
Para o meu peso já tenho um planejamento, mas preciso arrumar um planejamento para minha casa e minha cabeça.
Quanto a casa, vou tentar seguir o planejamento da Fly Lady, para quem não conhece e tem a mesma dificuldade que eu tenho de manter a casa organizada esse é o link. : http://flyrobrasileira.blogspot.com/search/label/1%20-%20Boas%20Vindas#ixzz1itfMRcly

Vou seguir os 31 passos da babystep, para tornar um hábito.

Quanto a minha cabeça...

Isso ainda não sei como resolver, acho que conforme eu for emagrecendo e conseguindo dar conta da minha casa, os rolos irão se desenrolando, rsrsrs.

2012-01-08T01:23:00.000-02:00

Passei a semana na casa da minha mãe... já viram né, comida de mãe é coisa de louco !
Comi muito, mas agora já estou em casa novamente, e hj começo a seguir meu planejamento,
Beijos a todos e FELIZ 2.012!

Meus planos para 2.012

2012-01-02T23:07:00.000-02:00

Bom como sempre... no início do ano fazemos planos. Nem sempre eles são cumpridos, mas acho que mesmo assim, o simples fato de planejar ajuda. Pois rola uma força positiva aí, e isso é muito importante.
Meus planos para 2.012 é sair dos 3 dígitos. Um plano audacioso não é mesmo?
Afinal, a 4 anos tentando nunca cheguei nem perto.
Mas também, o máximo que já consegui focar no meu emagrecimento foram dois meses, e isso uma vez só.
Bem... decidi me dar mais uma chance.
Eu havia decidido fazer a redução de estomago, mesmo morrendo de medo, mas quando comentei com a minha filha, ela ficou tão apavorada, ficou chorando falando que eu iria morrer e coisas desse tipo, que fiquei com dó dela e com raiva de mim.
Pois sei que se eu me esforçar, eu vou conseguir.

Qualquer um de nós, se realmente quisermos... podemos emagrecer, 10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, quantos quilos forem necessários. Basta querer !
Então resolvi me dar mais um ano.

Se eu emagrecer 3 quilos por mês, até o fim do ano eu estarei livre dos 3 dígitos. E nem é preciso radicalizar para eliminar 3 kg em 30 dias.
Só não posso abandonar, desistir como sempre faço.
Se até o final desse ano eu não chegar em um resultado satisfatório, faço a redução em 2.013.

Olha 2.012 aí gente !!!!!

2011-12-28T00:53:00.000-02:00

Faltam pouquíssimos dias para a chegada de 2.012.
Coloquei minha balança de férias, rsrsrsrs. É que por ser verão e o tempo estar bem quente, meu inchaço aumenta muito. No inverno meus tornozelos ficam magrinhos, mas no calor fico com duas bolas no lugar dos meus pés.
Quando estou assim, nem adianta pesar, sei que a balança vai marcar muito mais. Então para evitar tristeza, desânimos e outros sentimentos chatos, é melhor fugir da balança .
Quanto a comida, não estou comendo feito louca, não sei porque mas faz vários dias que estou sem apetite.
Não jaquei no natal, comi feito uma garota comportada de RA. Não exatamente por causa da RA, mas pela falta de vontade em comer mesmo.
No dia 25, não senti vontade de almoçar e a tarde fui na minha cunhada onde estava acontecendo um churrasco e pela primeira vez, não ataquei. Comi apenas um bife... que desceu forçado.
Não estou doente nem nada, mas alguma coisa está acontecendo comigo nesses dias. Pois esse não é o meu normal, mesmo quando estou firme na RA, eu me controlo, mas a vontade está lá, a gula por mais, mesmo quando resisto a vontade permanece, mas nestes dias, a vontade sumiu, a gula sumiu, simplesmente não desce.

Mas tudo bem, na verdade não estou achando nada ruim, só espero que depois do fim do ano eu continue assim.

Por vc vou ser capaz de tudo !

2011-12-08T00:27:00.000-02:00

Hj visitei uma nova amiga de caminhada, a Jaqueline . O post dela de hj mexeu comigo, falou diretamente comigo. Talvez fale com vc também, acho que vale a pena dar uma olhada.

Quando decidi emagrecer, não foi diretamente por mim, foi pela minha filha na época com 5 anos.
Eu pesava 152.40 kg, sentia fortes dores no peito e tinha medo de morrer e deixá-la órfã.
Também por que não conseguia sentar no chão pra brincar com ela, pular corda e tantas outras coisas, na verdade... eu mal andava direito por causa do peso.

O post da Jaqueline foi sobre isso, pois passa pelas mesmas frustrações que eu passava (e ainda passo), com o filhinho dela.

Ela escreveu uma frase que doeu em mim...

"Até quando meu Deus, meu filho vai valer menos para mim, do que um prato de comida ou uma pizza, ou um lanche?"

Isso foi como um soco em meu peito... Pois é exatamente isso que estou fazendo, estou deixando meu amor pela minha filha valer menos do que essa merda de comida.

Hj ela já está com 9 anos.
Não senta mais no chão para brincar... Uma fase que passou e eu não participei, o que mais eu perdi ? E o que mais estou disposta a perder em troca da comida ?

Peso abaixando ...

2011-12-03T17:13:00.000-02:00

É isso mesmo !
Exatos 3 quilos a menos !!!!!!
Fiquei muito feliz com o resultado, pois furei a dieta todos os dias, rsrsrsrsrs.
Tentarei ser mais correta essa semana.
2012 está chegando, e não quero entrar nele com o peso extra que havia ganhado. Quero pelo menos o peso de antes de 128 kg.
Beijos a todos

Recomeçando...

2011-11-28T14:58:00.000-02:00

Dez dias depois da última postagem... eis que volto.
Confesso que não voltei antes pois estava sem coragem de recomeçar, coisa aliás muito tola não é mesmo?
Pois quanto mais rápido reagimos, mais rápido começamos a ver os resultados.

Bem vamos lá...

Tenho duas notícias... uma boa e outra ruim.

Vou começar pela ruim logo de uma vez...

Me pesei e engordei muito, muito mesmo.

Mas, como costumo falar sempre, tudo tem seu lado positivo...

O susto de ver tudo isso na balança me impulsionou a recomeçar o mais rápido possível, ou seja, hj mesmo, sem perder mais tempo.

Aliás, essa é a boa notícia, pelo menos pra mim, rsrsrsrsrsrs.

Estou de volta a dieta.

Por enquanto mais dieta do que RA, rsrsrsrs, pois resolvi apertar mesmo o cinto.

Nos próximos 25 dias, vou seguir uma dieta passada por uma nutricionista a alguns anos atrás para mim.

Consiste em basicamente cortar arroz, feijão, massas de qualquer tipo, açúcar, refrigerante e bebidas alcoólicas. E claro caminhada todo dia...

2011-11-18T22:57:00.000-02:00

Voltando a ativa.
Finalmente tenho internet novamente. Estava com saudades desse cantinho.
Fico sem forças para lutar sem ter o apoio de vcs, sei que isso é errado, provavelmente por isso ainda não consegui chegar ao meu objetivo, afinal, só eu posso me emagrecer.
Mas vcs sabem como é dificil lutar quando nos sentimos só.
Encontrei um comentário aqui, anônimo claro, que me fez dar risadas...
Quem passou por aqui deve ter lido, quem não passou, não vai ler mais pois eu apaguei.
Mas o tal anônimo questionava meu emagrecimento, pois com as palavras dele, ele disse que se eu estou emagrecendo a 5 anos e ainda assim não consegui, alguma coisa estava muito estranha...
Pois ele em 2 meses perdeu 30 quilos.

Isso me faz rir.
Estou na luta a 4 anos e quem me acompanha sabe que sempre estou a procura, de algo que me incentive, e que devagar, aos poucos, meu peso vai abaixando, as vezes engordo um pouco, outras vezes consigo eliminar outro pouco e assim vou indo, aliás vamos todas assim.

Tem pessoas que tem mais força de vontade do que outras.
Tem pessoas que tem mais disposição para exercícios do que outras.
Tem pessoas que tem mais dinheiro para investir em alimentos leves e saudáveis do que outras.
E tem pessoas que tem mais EDUCAÇÃO do que outras.

Beijos e se tudo continuar dando certo, não sumo mais.

É preciso acreditar mais uma vez.

2011-07-09T22:07:00.000-03:00

Estou cansada dessa vida de gorda.
Mas principalmente, estou cansada da minha passividade quanto a isso.
De que me adianta querer ser magra, estudar sobre o assunto todos os dias, o que comer... como comer... o que beber... como beber... quais exercícios fazer... se na verdade eu não faço nada !
Como posso ser tão fraca, deixar que um prato de comida seja mais valioso e importante do que meu amor próprio?
Ou então essa merda de preguiça ser mais forte do a minha força de vontade em praticar algum exercício?
E ainda tenho coragem de falar em emagrecimento?
Colocar posts aqui sobre o que fazer ?
Pra quem ? Pra vcs ou pra mim?
Sinceramente, para mim é que não é. Pois só falo e não faço nada.
Estou de saco cheio disso, de saco cheio de mim.

Não estou depressiva nem nada, apenas acho que posso ser melhor, já fui antes e posso ser novamente, já acreditei em mim uma vez, e está na hora de acreditar novamente.

Como são os exercícios para o rosto?

2011-07-01T19:11:00.000-03:00

No início, os exercícios são realizados em frente ao espelho para que você consiga acompanhar os movimentos, controlar a intensidade e corrigir o que estiver fazendo de errado. Fazendo 20 minutos por dia (de manhã ou à noite) são suficientes. O ideal é começar pela área do rosto que está precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas.

A técnica não associa massagens, apenas os movimentos de expressão do rosto. Antes de iniciar, é aconselhável aplicar um creme hidratante, que funciona como um lubrificante, já que a ginástica trabalha os músculos, mas a pele se movimenta junto. Os resultados começam a aparecer depois de um mês. Você percebe que acorda com a fisionomia mais jovem, relaxada.

Veja o que a ginástica facial faz pelo seu rosto:

Bombeia mais sangue;

Oxigena as fibras musculares;

Elimina toxinas;

Queima o ácido lácteo;

Aumenta a massa muscular suavemente;

Suaviza e elimina marcas de expressão;

Deixa a pele mais iluminada.

As especialistas advertem que é importante procurar um profissional qualificado antes de iniciar a ginástica, já que será necessário avaliar a flacidez da pele, as medidas do rosto, e diferenças individuais, como uma boca mais larga, uma bochecha mais comprida ou mais arredondada.

Os fatores envelhecedores, como o sol, o estresse, má qualidade de vida e má alimentação também devem ser evitadas para que o tratamento seja mais eficaz. Quem fuma, consome bebida alcoólica e se alimenta mal, verá os resultados de forma mais lenta. Outro fator importante é evitar os movimentos de estresse no rosto. Não importa o movimento que você faça, o importante é a emoção que tem por trás dele. Em geral, elas deveriam ser leves, suaves e sem estresse.

Faça Caretas!

É isso mesmo! Fazer caretas bem orientadas é muito bom para combater a flacidez e recuperar o tônus do rosto e pescoço. Os resultados são uma espécie de preenchimento natural.

Para se conseguir a eficácia desta prática é preciso seguir algumas regras. Os exercícios devem ser feitos de cinco a sete vezes por semana seguindo as orientações corretamente ou, do contrário, podem agravar os sinais de idade.

Bochechas – Encoste os dentes de cima nos debaixo e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte. Repita de cinco a oito vezes por dia.

Olhos – feche os olhos rapidamente e com bastante força. Depois vá soltando a musculatura lentamente, permanecendo com os olhos fechados. Repita de cinco a oito vezes por dia.

Papada – Com a boca fechada, encoste a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione. Relaxe e repita pelo menos cinco vezes.

Testa – Levante bem devagar as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Solte o movimento devagar. Repita cinco vezes.

Ginástica facial para quem está perdendo peso

2011-06-27T17:17:00.000-03:00

Muito bem meninas e meninos!

Espero que estejam gostando de todas as dicas até aqui.

Sei que não é novidade para vocês, mas como eu disse no começo, (1° parte), com o tempo acabamos esquecendo como é fácil fazer uma reeducação e nos limitamos a seguir uma meta calórica sacrificante.

Como se essa fosse a única maneira de eliminas peso.

Não podemos nunca esquecer que para manter uma eliminação constante, é necessário ir devagar às calorias, abaixando aos poucos e não começando já com um déficit enorme.

Não se esqueçam de ir calculando seu novo VD (valor diário) a cada pesagem, e anotar em suas tabelas de peso e medidas.

Antes de passar para mais dicas do Medida Certa, quero passar a vocês uma dica bem legal...

Ginástica facial para quem está perdendo peso

Um rosto jovem é mais cheio. À medida que envelhecemos, ele murcha. O obeso também perde forma no rosto. Ninguém deve emagrecer sem exercícios para o corpo e para o rosto também, já que é um conjunto. Fica mais harmônico e equilibrado.

Quem está perdendo peso e já passou dos 35 anos, nesses os sinais no rosto são ainda mais marcantes, já que a perda de massa magra nessa região é bastante perceptível. Deve-se iniciar a ginástica antes de começar a perder peso. “Pessoas que aguardam chegar ao peso ideal para dar início aos exercícios não terão uma resposta tão positiva dos músculos faciais quanto se começasse antes de emagrecer”, completa. Nos casos de dieta, o ideal é fazer 40 minutos diários de ginástica (20 minutos duas vezes por dia).

Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima. Os músculos da face, do pescoço e do colo também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos, e a pele mais bonita. Para quem está perdendo peso também é indicada, já que deixa menos perceptível a perda de massa magra nessa região. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.

Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele. A ginástica facial fortalece a musculatura do rosto (mímica e mastigação) e suaviza rugas e linhas de expressão. “Os músculos do rosto aumentam de volume com a ginástica facial e têm uma resposta mais rápida do que no corpo, mostrando diferenças mais suaves”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. “Ocorre um levantamento na linha dos lábios, dos olhos, das sobrancelhas e das maçãs do rosto ou bochechas”, completa.

“A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”, conta Maria Helena Rezende, fisioterapeuta da Fitface. Com o tempo, você fica mais consciente dos movimentos da musculatura e evitarão as expressões tensas de cansaço e estresse, como contrair a testa e morder os lábios.

O nosso rosto não é simétrico, tem uma assimetria sutil. Com o avanço da idade, essa assimetria se acentua com o processo de flacidez. A tonificação que a ginástica facial proporciona melhora a aparência e diminui as diferenças. Essas diferenças são individuais, de acordo com os biótipos, código genético e tom de pele.

O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo. Ela também faz um alerta: a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Para reverter estes casos, só mesmo com uma cirurgia plástica. Para quem já fez cirurgias plásticas, a ginástica facial serve como uma manutenção e prevenção caso ocorra nova flacidez.

Legal não é mesmo?
No próximo post coloco os exercícios faciais para vc fazer em casa mesmo.
Beijos

Exemplos de exercícios.

2011-06-26T23:58:00.000-03:00

Alongar nosso corpo é muito importante. Evita problemas como contisões e ainda nos dá sensação de prazer.

Abdominais...

Para a musculatura...

Abdominais: conheça os benefícios para o organismo

2011-06-20T16:29:00.000-03:00

Por Márcio Atalla

Exercitar o abdômen não é benéfico apenas para fortalecer os músculos da região e ajudar a eliminar aquela barriguinha indiscreta. Exercícios abdominais proporcionam uma série de benefícios para a saúde, como o equilíbrio postural, a melhora na respiração e a proteção às áreas sujeitas a hérnias.

Estudos mostram que ao longo dos anos esses músculos perderam grande parte de sua potência devido a posição ereta. Por causa disso, tornou-se essencial o fortalecimento da região, que tem como objetivo deixar o abdômen forte.

Um abdômen rijo promove não só uma melhor aparência estética, como também, somada a uma boa alimentação e a prática de exercícios aeróbicos, melhora a capacidade de digerir alimentos. Quem garante é a Sociedade de Gastroenterologia da Austrália.

Além de melhorar a digestão, um abdômen bem trabalhado também melhora o equilíbrio postural, dá uma maior sustentação das vísceras, aperfeiçoa a respiração, previne contra traumatismo e também evita a diástase (fenômeno que separa as extremidades do músculo abdominal).

Bebidas...

2011-06-09T22:25:00.000-03:00

Com os alimentos fora do caminho, o próximo assunto que você deve saber sobre o seu peso é bebidas!

É a opinião de muitas pessoas (eu incluído) que calorias não deve ser consumidas em forma líquida.

Por isso, quero dizer, sem questionar que a forma mais rápida e fácil de consumir calorias é potável por eles. Combine isso com o fato que bebidas não enchem muito, e você obterá uma receita para o desastre, quando o seu objetivo é perda de peso, ou mesmo evitar ganho de peso. Sem mencionar, quase todas as bebidas contêm calorias devido ao seu elevado teor de açúcar. Açúcar, como mencionado anteriormente, é um carboidrato simples. Um carboidrato simples, como já mencionamos, é o tipo de carboidratos que devemos evitar.

Portanto, evitando calorias líquidas, você não só irá eliminar um dos obstáculos mais comuns da perda de peso, mas irá também eliminar uma das fontes mais comuns de açúcar.

Alguns exemplos desses tipos de bebidas são:

Bebidas Para evitar

• Refrigerantes

• Bebidas esportivas & Energéticos

• Sumos de fruta (Sim, a fruta é saudável. Se você quiser as coisas que são saudáveis em frutas, come a própria fruta. Mas o que você NÃO quer é um refresco, açucarado, cheio de calorias com o nome de uma fruta nele. A maior parte do tempo é o que acaba sendo.)

Duas outras bebidas que precisam ser mencionados são leite e o álcool. Enquanto você não precisa evitar completamente o leite como você deve evitar as bebidas acima referidas, iria ser definitivamente uma boa idéia para mantê-lo a um mínimo. Álcool é obviamente inútil e cheio de calorias. Evitando-o completamente seria o melhor, mas mantendo-o a um nível mínimo é melhor do que nada.

Tal como para o que você deve beber... Ela vai ser uma lista muito curta:

Bebidas para beber

• Água

• Chá Verde

Água, água, água. É só o que seu corpo precisa, ela é praticamente livre, e contém zero caloria. Quanto à quantidade de água você deve beber por dia, não existe uma quantidade fixa determinada. Nós ouvimos todas: 8 copos por dia, mas há um monte de investigações em torno de mostrar que este é apenas um tolo número arrancado do nada. Oito copos devem ser o mínimo para a maioria dos adultos.

Você já aprendeu o essencial que você precisa saber sobre perda de peso.

2011-06-01T18:24:00.000-03:00

O que segue a partir deste ponto são informações que você provavelmente quer saber mais sobre, ou deveria saber para que sua perda de peso seja facilitada. Embora depois de ter feito o experimento e, em seguida, feito o ajuste é necessário em ordem para a perda de peso, em breve você vai ver como ainda existe um monte de informações adicionais que vai fazer a perda de peso muito mais fácil.

Selecionando os alimentos certos

Vamos começar com os alimentos que você deve comer e qual você deve evitar...

Agora que você descobriu quantas calorias você precisa consumir por dia, a fim de perder peso, a próxima coisa que você provavelmente quer saber é o que você deve e não deve comer para consumir estas calorias. Esta informação não é um benéfico apenas para a perda de peso, mas também para a saúde. Veja, tecnicamente, enquanto haver um déficit calórico, a maioria das pessoas vai perder peso, não importa onde as suas calorias estão vindo. Assim que funciona.

O único problema com esta técnica é que, enquanto perda de peso poderia ser seu principal objetivo, ser saudável é sem dúvida de grande importância. E, há muito mais para sua saúde do que apenas o seu peso corporal. Você pode atingir seu peso ideal e não ser saudável devido a coisas que está comendo. É por esta razão que a atenção deve ser voltada aos alimentos e bebidas que consumimos.

Vamos começar com o que você NÃO deve comer.

Você sabe que um superávit calórico é a causa de ganho de peso, o que precede alimentos específicos e determinados tipos de alimentos são as fontes mais comuns desses excessos de calorias. A coisa que todos eles têm em comum (além de deliciosos), é que todas elas são rápidas e convenientes. Como se a mais comum das fontes de calorias extras que as pessoas consomem, não seria motivo suficiente para evitá-las, existe uma tonelada de investigação científica e médica mostrando claramente uma variedade de riscos de saúde associados com as dietas elevadas nestes tipos de alimentos.

Agora, se você for o tipo de pessoa com a frase "tudo com moderação” enraizada na cabeça e está se perguntando se você deve ser o tipo de pessoa que evita esses tipos de alimentos, ou os come apenas uma vez enquanto: evite o mais completamente possível. Pessoalmente, nunca toque essas coisas, e é minha opinião que a maioria das pessoas deveria seguir essa dica (tanto para fins de saúde e perda de peso). Vou explicar o meu raciocínio e entrar num melhor detalhamento um pouco mais tarde. Por agora, porém, só sei que são coisas para não comer.

O que você deve consumir para perder peso

Uma palavra: equilíbrio.

Se a perda de peso tem sido sua meta por mais de 5 segundos, é impossível que você nunca tenha ouvido falar de uma variedade de dietas diferentes que só permitem ou restringem determinados tipos de alimentos ou apenas alguns grupos alimentares. Dietas com poucos carboidratos, sem carboidrato. Baixo teor de gordura, sem gordura. Dieta do tipo sanguíneo. Dietas que dizem que você só pode comer frutas ou sopa de repolho (não estou inventando nada disso!). Pense em uma comida, em um grupo alimentar ou de um nutriente, e é mais provável que existe uma dieta dedicada a isso.

Você também vai descobrir que, na maioria dos casos, há uma semelhança que estes tipos de dietas têm em comum... Dinheiro. Um novo livro está à venda, uma adesão é oferecida, muitos produtos de emagrecimento estão a venda. De certa forma, dinheiro esta sendo feito encima de você.

Por outro lado, os médicos e os profissionais em nutrição com absolutamente nada para vender, todos recomendam uma dieta equilibrada. Claro, eles também recomendam evitar os tipos de alimentos que eu mencionei sobre o "o que não comer", mas, depois: equilíbrio. Evite apenas as coisas ruins, e comece a abundância de coisas boas.

Isso significa que a sua perda de peso (e de seu regime a partir deste ponto) deve consistir de quantidades significativas de nutrientes. Você estará recebendo todas as suas calorias a partir de proteína, gordura e carboidratos. Apesar de tudo, o seu corpo realmente precisa de uma quantidade significativa de todas as 3.

Márcio Atalla tira dúvidas sobre exercícios e alimentação

2011-06-01T18:05:00.000-03:00

Essa é minha ficha...

Nestes dez dias eliminei apenas 250 gramas...

Pouco não é mesmo?

Mas não achei ruim não, porque eu não fiz exercícios, não comi o que devia, ao contrário, acabei atacando doces, normalmente não sou de comer doces, mas fiquei bem resfriada com dor no corpo, e essas coisas, e acho que por causa disso, meu corpo precisou de mais açúcar(energia).só encontro essa solução, rsrsrsrsrs.

Mas o que importa é que estou no jogo ainda, rsrsrsrs.

Vamos ver esse próximos dez dias, como me sairei.

Bom...

Começa aqui a segunda parte do meu programa.

Márcio Atalla tira dúvidas sobre exercícios e alimentação

Qual a proposta da série ‘Medida Certa’?

A primeira proposta, na verdade, é sobre mudança de hábito e ela passa principalmente pela prática de atividade física, ter uma vida mais ativa em relação ao movimento. Se a gente comparar as pessoas que viviam na década de 70 com as que vivem hoje, veremos que a gente gasta em média trezentas calorias a menos por dia.

E qual foi o resultado disso? Nunca tivemos tantos obesos, e problemas de saúde, como diabetes, problemas cardíacos e doenças crônicas. Então, a proposta é incorporar movimento, e entrar com orientação nutricional, que na verdade, são quatro pontos:

1) comer fracionadamente, ou seja, fazer de cinco a seis refeições por dia,

2) diminuir a quantidade de gorduras, principalmente as gorduras saturadas,

3) aumentar o consumo de fibras

4) diminuir a ingestão de sal e açúcar.

Isso vai se refletir não só no emagrecimento dos dois, mas também nos fatores de risco, que principalmente no Zeca estavam bem aumentados. Vamos mostrar que só com atividade física e se alimentando um pouco melhor, a pessoa consegue ter benefícios reais na saúde, melhorar a qualidade de vida e ficar mais distante do uso de medicamentos.

É possível praticar atividade física sem freqüentar uma academia de ginástica?
Na série “Medida Certa” vocês vão ver que vou passar algumas alternativas. Vou passar uma série de exercícios que a pessoa pode fazer em casa, isso para a parte muscular. Agora, a parte aeróbica, que é a parte cardiovascular, não precisa de dinheiro. Você pode caminhar trinta minutos por dia, isso já é eficiente.

Musculação ajuda a emagrecer?
Ajuda, mas a musculação não é o exercício mais eficiente, que é o aeróbico. Mas ajuda a emagrecer por alguns motivos: o primeiro é que qualquer atividade física gera um gasto calórico, o segundo é que se a pessoa aumenta a massa muscular, e o músculo para se manter vivo gasta mais calorias do que a gordura significa dizer que com mais músculos, mesmo em repouso, o corpo vai gastar mais calorias para manter aquela massa muscular que a pessoa ganhou.

Malhar sem fazer dieta emagrece?
Sim, existem vários trabalhos científicos que mostram que aumentando o consumo calórico, a pessoa já consegue emagrecer. É uma fórmula simples, o quanto se ingere menos o quanto é gasto. Claro, que é sempre importante ter uma orientação nutricional e fazer boas escolhas. É evitar gordura, aumentar o consumo de fibras e comer fracionadamente.

Existe um alimento mágico para emagrecer?
Não existe um alimento poderoso que vai resolver todos os problemas. Você tem que procurar fazer boas escolhas na alimentação. Por exemplo, a linhaça é rica em fibras, mas se você está ingerindo muita gordura, não será ela que vai te ajudar. Sozinha não irá fazer milagres.

Quais exercícios ajudam a diminuir as taxas de colesterol?
Exercícios aeróbicos são mais eficientes do que a musculação, sem dúvida nenhuma. É muito importante diminuir a ingestão de gordura saturada e álcool.

É possível emagrecer em duas semanas?
Emagrecer em duas semanas, a pessoa não vai. Se quiser perder peso, o que não significa a mesma coisa, já que perder peso é perder massa muscular e líquida, é possível fazendo estas loucuras, como a dieta da proteína ou comendo pouco, o que sou totalmente contra. Para se perder 1 kg de gordura, a pessoa tem que ter um déficit de calorias, ou seja, comer menos do que gastar, 9 mil calorias. Então, pode-se imaginar que não será em pouco tempo. Não sou muito a favor do emagrecimento rápido.

Suplementos alimentares ajudam ou não no ganho de massa muscular?
Sem dúvida o suplemento ajuda no processo de ganho de massa muscular. Não aconselho porque a única pessoa que pode orientar o consumo de um suplemento nutricional é um nutricionista, depois que analisar toda a alimentação daquela pessoa. Como eu irei suplementar uma coisa, se eu não sei o que está em excesso ou falta? Está na moda tomar suplementos de proteína, sendo que a alimentação do brasileiro já tem a proteína necessária. Então, aquilo só está sobrecarregando os rins e o fígado. O suplemento só é indicado para o atleta amador ou profissional. E o atleta amador é aquele que treina três horas por dia. Fora isso, só com alimentação a pessoa consegue atingir toda a meta de nutrientes que deve ter. Mesmo assim, se ela quer aumentar a massa muscular e acha que não se alimenta bem, deve procurar um nutricionista. E o profissional vai ver exatamente o quanto se precisa. É importante deixar claro que o suplemento em grande quantidade faz mal. Isso vai ter uma conta lá na frente a ser paga. Isso é mais sério do que parece.

Caminhar é um bom começo para quem não faz exercícios regularmente?
É excelente, se puder em quatro dias acumular 150 minutos, já se atinge a recomendação da Organização Mundial da Saúde.

Como perder aquela gordurinha a mais na barriga?
Não tem jeito, a solução é o exercício aeróbico. Agora, se quiser definir o abdômen, é o exercício abdominal. Uma dica são os exercícios intervalados, que são mais eficientes. O que é isso? Por exemplo, correr por dois minutos, andar por dois minutos e assim por diante.

Quem é hipertenso pode fazer exercícios físicos regularmente?
Deve, pois a atividade física é super recomendada para quem hipertensão. Principalmente a atividade aeróbica porque vai diminuir a pressão arterial. É comprovado.

Quem quer mudar os hábitos devem procurar quais profissionais?
Em primeiro lugar a pessoa tem que realmente querer mudar e ir abandonando os hábitos ruins e os substituir pelos bons. Os profissionais mais indicados são: em primeiro lugar um médico, para se saber se a pessoa está apta a praticar atividade física e depois ter uma boa orientação de um professor de educação física. E se tiver condições financeiras pode-se também procurar um nutricionista que vai avaliar a alimentação e dar boas orientações neste sentido.

Existe um limite de tempo para se exercitar diariamente?
Cada pessoa tem um limite e uma condição física diferente. Mas com uma hora por dia já se consegue treinar muito bem e colher todos os benefícios para a saúde.

Ginástica localizada fortalece os músculos?
Sendo bem feita fortalece bastante os músculos e tem o mesmo benefício da musculação.

Para quem tem dores na coluna qual é o exercício indicado?
O Pilates e a natação são as atividades indicadas, pois não têm impacto. A bicicleta ergométrica também não tem impacto na articulação. Para a pessoa que tem dor nas costas, como opção de atividade aeróbica, indicaria a natação e a bicicleta ergométrica. Para o fortalecimento da musculatura, sem dúvida indicaria o Pilates.

Tomar remédios diuréticos para perder peso é errado?
Temos que lembrar que 60% do nosso peso corporal são formados de líquido. Emagrecer é perder gordura. Ao tomar um diurético a pessoa vai perder líquido e desidratar. Funciona como ir à sauna, a pessoa vai e perde líquido, sai de lá mais leve. E quando toma água, volta ao peso antigo.

É verdade que pessoas podem ter o metabolismo mais rápido ou mais lento do que outras?
É totalmente verdade. Duas manobras muito eficientes para acelerar o metabolismo são: fazer atividade física e comer fracionadamente.

O spinning é bom para perder peso?
Muito, se for feito com regularidade. Para se colher os benefícios de qualquer atividade física ela deve ser feita com regularidade.

Qual é o melhor horário para a prática de exercícios físicos?
O melhor horário para se praticar atividade física é quando a pessoa se sente bem e está mais disposta. Tem gente que se sente melhor pela manhã e outras à noite. Não há uma regra.

Qual a importância do sono para a perda de peso?
Os estudos mais recentes e confiáveis apontam que quem dorme menos de seis horas por dia tem uma tendência a engordar mais. A quantidade de sono pode influenciar muito no ganho de peso.

Capítulo final da primeira parte.

2011-05-26T14:48:00.001-03:00

Qual o ritmo ideal para a perda de peso?

Todas as recomendações que eu já ouvi/li o quão rápido a pessoa deve perder peso são as mesmas...
O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo perdidos por semana
Em praticamente através de todos os olhos dos médicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que isso. Todo mundo quer. Todos nós desejamos perder 10 kilos por semana, mas não podemos. Não só isso, mas a tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde. O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." Se alguma coisa, o corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilíbrio. Então se você se esfomear ou seguir uma dieta estúpida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo queimar gordura e músculo em vez de energia. Como você pode imaginar isso não seria uma coisa boa.
Os riscos para a saúde de lado, estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rápido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.

É por estas razões que perder de meio a 1 kilo por semana é o ritmo de perda de peso ideal.
Isso pode não aparecer como muito, mas se você realmente pensar nisso, é.
Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, e você poderia perder 25 á 45 Kilos. Seguir por um mês e você poderia perder 2 á 4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.

Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias!

Em algum ponto, durante sua leitura desse guia, você pode ter começado a perguntar por que "500" foi escolhido como o número mágico de calorias a ser cortado das suas calorias de "manutenção" (VD) (pois eu continuei usando essa quantia em todos os exemplos).

O que torna 500 calorias abaixo da sua necessidade calórica tão especial? Porque não 100? Porque não 1000?
Bem, agora que você entendeu o que o ritmo de perda de peso ideal significa, é agora que tudo vai fazer uma tonelada de sentido.

Há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.
O que é que isso significa? Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura.

Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime você vai perder meio quilo de gordura.

Veja o que isso significa para você. Se você consumir menos 500 calorias por dia e, assim, criar um déficit calórico diário de 500 calorias, vai acabar criando um déficit de 3.500 calorias ao final da semana (500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total).

E, há cerca de 3500 calorias em meio quilo de gordura, seguindo essa lógica, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1 kilo por semana, esse déficit de 500 calorias por dia vai colocá-lo dentro do ritmo recomendado.

Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana.

É também por isso que você nunca deve reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o seu consumo calórico é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito. Esta é outra razão para que as adaptações sejam de 500 calorias diárias em vez de um número muito mais elevado. Isso tudo é para uma finalidade de tornar o emagrecimento mais seguro e saudável. Não é muito lento, não muito rápido.

Ufa! Vamos descansar um pouco depois de tanta leitura

Iniciando sua perda de peso - pg 07 -

2011-05-25T17:46:00.000-03:00

Agora que você entende o que provoca a perda de peso, é tempo para aprender as 3 formas de realmente perder peso.

1. Consumir menos calorias (Dieta)

A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você está oficialmente em um déficit calórico. Isto significa que o seu corpo está trabalhando com menos calorias do que necessita para manter seu peso atual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.

2. Queime mais calorias (exercício)

A segunda maneira de perder peso é queimando mais calorias. Como mencionei antes, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter seu atual peso. Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e você consumir 2500 calorias por dia, você vai manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit.

No entanto, se você fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, você teria então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (VD) é 2500 calorias por dia, naturalmente você queimar 2.500 calorias por dia, você mantém o seu peso atual. Se você queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Da mesma forma como se você consumisse menos 500 calorias, o mesmo déficit é criado pela queima 500 calorias adicionais através de exercício.

De qualquer maneira (dieta ou exercício físico), existe um déficit calórico... O que significa que está ocorrendo uma perda de peso.

3. Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)

Em minha opinião pessoal (e praticamente de todos profissionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos têm mostrado que pessoas que utilizam tanto dieta quanto exercício foram mais freqüentemente capazes de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral de saúde também. Se você é o tipo de pessoa que só quer uma clara resposta, aqui se trata: faça as duas coisas.

Desvendando sua necessidade calórica diária

Nesse ponto, você sabe que a perda de peso é apenas uma questão de sua alimentação ser consistentemente abaixo do seu valor diário calórico. Isto pode ser feito através de dieta, exercício, ou para obter os melhores resultados, os dois. A próxima coisa que você precisa saber é: qual o valor calórico diário necessário, para manter seu peso atual?

Faça a conta de seu peso vezes 22 para mulheres, ou seu peso vezes 24 para homens.

Exemplo: 72 Kg . 22 =1.584 Kcal (para mulher)

72 Kg . 24 =1.728 Kcal (para homem)

Seu TMB ou valor diário (VD) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso, para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente. Seu nível de atividade também está consignado na estimativa de quantas outras calorias você queimar por dia, além da sua TMB. A resposta dada é o total dos dois, e deve ser para a maioria das pessoas, uma estimativa muito perto de suas calorias diárias necessárias.

Quantas calorias você deve consumir em ordem para começar a perder peso?

Pronto para fazer o emagrecimento acontecer? Bom, porque é isso que estamos prestes a fazer. Agora que você tem uma boa estimativa de suas necessidades calóricas diárias, é hora da parte divertida.

Lembre-se, seu objetivo aqui é perder peso, o que significa consumir abaixo do número de calorias necessárias. Para fazer isso, exige-se seguir passos bastante simples...

Contando calorias -pg 06 -

2011-05-22T14:39:00.002-03:00

O principal fato, que é a base de todas as dietas e métodos eficazes de perder peso. Todas as dicas, todos os artigos, todos os métodos, são baseados num fato principal.

O Fato Principal

Seu corpo requer certa quantidade de calorias por dia para manter o peso atual. Isso é conhecido como seu valor diário de calorias necessárias (VD). Esse é o número de calorias que ele necessita para manter seu peso atual e o funcionamento do seu corpo (bombear sangue, manter os órgãos funcionando apropriadamente, etc). Calorias são o que nosso corpo utiliza como energia, e para tudo que fazemos a utilizamos.

Como você já sabe, nós abastecemos nosso corpo com calorias através dos alimentos e bebidas. Se nós comermos o número exato de calorias que precisamos, o nosso peso se manteria o mesmo. Por exemplo, se o seu VD (valor diário) é 2500 calorias, e você consumir 2500 calorias por dia, seu peso não vai mudar. Todas as calorias que você ingeriu, vão ser queimadas. E é assim que você mantém o seu peso, dando ao seu corpo a quantidade exata de calorias que ele precisa. Nada a mais, nada a menos.

Contudo, se você consumir mais calorias do que precisa, seu corpo vai armazenar o excesso, em forma de gordura. Então, por exemplo, se seu VD for 2500 calorias e você consumir 3000 calorias por dia, você vai ganhar peso. Você está dando ao seu corpo mais caloria do que ele precisa. E isso é o que causa aumento do peso.

Por outro lado, se você fizer exatamente o oposto, e der ao seu corpo menos calorias do que ele precisa, ele vai converter seu estoque de gordura em energia, e usá-la. Isso causa perda de peso. Aproveitando o exemplo anterior, se seu VD for 2500 calorias, e você consumir 2000 calorias por dia, você perderá peso.

Basicamente:
• Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
• Consumir mais calorias do que seu corpo precisa, aumenta seu peso
• Consumir menos calorias do que seu corpo precisa, diminui seu peso

O fato principal: Consumir menos calorias do que seu corpo precisa é o que causa perda de peso.

Quanto a atividade de força muscular localizada... - pg 05 -

2011-05-21T14:31:00.002-03:00

O exercício anaeróbico refere às atividades que se focam em aumentar sua força ou músculos.

Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.

Alguns exemplos incluem:

• Treino com pesos livre
• Treinos com máquinas de resistência

Desde que seu objetivo aqui é a perda de peso, você precisa saber por que você deve mesmo se incomodar com exercício anaeróbico.

Bem, além da força melhorada, densidade de osso, flexibilidade, e mais, há outras 3 razões importantes você precisa estar ciente de, 2 delas tendo um impacto direto em perder peso e em mantê-lo perdido.

1. A própria atividade em si queima calorias. Não podem queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias. E, como você aprendeu queimar mais calorias é excelente para a perda de peso.

2. O resultado da atividade queima calorias, também.

O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado.
E, um dos benefícios do músculo aumentado é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso.
Lembra da explicação da suas necessidades calóricas diárias? Como seu próprio corpo queima muitas calorias diariamente apenas para manter seu peso atual e organismo funcionando corretamente? Bem, mais músculo que você adiciona a seu corpo, mais calorias seu corpo queimará sozinho naturalmente por dia.

3. Melhorará sua aparência.
Perder peso e ser saudável é o objetivo final, naturalmente. Mas, poxa.. Quem não quer uma boa aparência? Gordura perdida fará uma diferença positiva ENORME a sua aparência, mas você sabe o que fará uma diferença positiva igualmente enorme? Adicionando algum músculo a seu corpo. Você não tem que transformar-se num bombadão gigante ou qualquer coisa perto disso, mas apenas adicionando alguns kilos de músculo a seu corpo pode fazer um mundo de diferença.

Muito convincente, não?

1ª dica do Atalla: nunca malhar em jejum
A minha primeira dica para vocês é: nunca malhar em jejum. Diminui o rendimento, pode causar mal estar, hipoglicemia e até desmaio. Sem falar que não emagrece mais… Quando se fica grandes horas em jejum ou comendo errado, o corpo passa a metabolizar massa magra, ou seja, perder músculo. O ideal é seguir uma alimentação balanceada, que contenha todos os grupos de alimentos.

Na 2° Parte, você receberá um plano de exercícios localizados para fazer em casa.

Peso do dia 16/05 início do desafio.

2011-05-20T18:05:00.000-03:00

Apesar de tudo isso ainda. Estou muito feliz pelo meu peso. Vcs sabem que fiquei mais de um ano acima dos 130 quilos. Mas parece que finalmente essa fase passou. Venho mantendo esse peso a quase dois meses e isso sem dieta. Estou feliz com isso. Agora só me peso dia 25, que terá completado 10 dias do A B C da reeducação alimentar.

Quer uma boa razão para se esforçar e deixar de ser sedentária? -pg 04 -

2011-05-20T14:29:00.000-03:00

• Queima calorias. Como você já aprendeu isto é útil para a perda de peso. É igualmente útil para evitar ganho de peso.

• Além disso, melhora a sua capacidade física. Força, resistência, flexibilidade, seja o que for, o exercício vai melhorar. Receba o que tem de melhor em um determinado esporte, ou simplesmente obter um melhor desempenho em carregar malas de seu carro para sua casa. Pense em cada tarefa física que você executar ao longo do dia. Se exercitar provavelmente irá melhorar a sua capacidade de fazer cada um deles.

• Aumenta sua musculatura.

• Além disso, melhora a sua saúde. Existe uma infinita quantidade de pesquisas mostrando os efeitos positivos que o exercício tem sobre tudo, desde o seu coração até para os seus ossos, para suas articulações e seu cérebro.

Persuadidas? Bom.

Na maior parte dos casos, há realmente apenas dois tipos de exercício, aeróbios e anaeróbios. Lendo este guia, você deve fazer pelo menos um deles. Ambos, naturalmente, seriam ainda melhor.

Exercícios Aeróbios - pg 03 -

2011-05-19T00:09:00.000-03:00

Exercício aeróbio se refere às atividades que são também comumente chamados de "cardio", o que obviamente é ótimo para o coração. Isto é devido ao fato de que exercícios aeróbicos se focam na resistência cardiovascular e são realizados por longos períodos de tempo em baixa e moderada intensidade. Como você provavelmente sabe, proporciona uma variedade de benefícios à saúde.

Alguns exemplos deste tipo de exercício incluem:

• Caminhada
• Patinação
• Correr
• Natação

Qual devo fazer?

Há dois pontos de vista diferentes para responder a esta pergunta. A primeira é a de escolher o que queima mais calorias. Com certeza, isso faz uma tonelada de sentido. Quando você percebe que os motivos da perda de peso (e ganho / manutenção) giram em torno de calorias, escolhendo o tipo de exercício que queima mais calorias é, obviamente, a idéia correta.

No entanto, há outro ponto de vista que deve ser levado em conta. Digamos que, por exemplo, a atividade que queima mais calorias é exatamente a que você menos gosta de fazer. Vai colocá-lo em melhor posição para queimar as calorias, mas também o coloca em pior posição para efetivamente realizar este exercício com uma regularidade, uma vez que é algo que você vai fazer obrigado.

Veja o que quero dizer? Pode queimar calorias a mais, mas você pode acabar desistindo de praticar a atividade por desgosto.

É por isso que eu acho que o melhor exercício aeróbio é esse: escolher a atividade que vai ser mais provável para executar regularmente.

Se você gosta de patinação, patine. Se você gosta de andar de bicicleta, ande de bicicleta. Se você gosta de correr em uma esteira enquanto vê televisão, corra.

Se você gosta de nadar e tiver acesso a uma piscina, nade. Se você gosta de todos eles, então definitivamente se sinta livre para escolher seus favoritos e alternar entre eles.

Quer reprogramar seu corpo em 90 dias? - pg 02 -

2011-05-19T00:04:00.000-03:00

- O preparador físico de Renata e Zeca, Marcio Atalla, explica um método para reprogramar o corpo em 90 dias.

Atividade Física:

- 150 minutos de atividade aeróbios por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação, por exemplo), divididos em 5 dias

- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa

Alimentação:
Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações

Orientações:

- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas
- Diminuição do consumo de sal e açúcar
- Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo,
- Fazer 5 a 6 refeições por dia
- Consumir bastante água.

Ou seja...

21 minutos e meio por dia durante os sete dias da semana e você realiza a meta dos 150 minutos semanais proposto por Márcio Atalla. Fácil não?

A B C da Reeducação alimentar - pg 01-

2011-05-13T13:44:00.001-03:00

Espero que você esteja preparada para reaprender a fazer a Reeducação Alimentar?

Depois de certo tempo de RA, acabamos confundindo nossas experiências e as experiências dos outros em emagrecer, e o resultado disso, é que deixamos de fazer a RA como se deve.

Nossa velha e conhecida reeducação alimentar se torna uma tortura, pois por mais que tentamos, não conseguimos resultados positivos e duradouros.

O primeiro passo já foi dado. Você percebeu que é necessário se reciclar, voltar ao A B C da reeducação alimentar, mas é importante que você aceite a RA como o seu estilo de vida, não como algo temporário.

RA é para sempre, mesmo depois de atingir seu objetivo, os exercícios e alimentação saudável serão sempre seus companheiros.

Aprenda a viver assim e verá que não precisará se sacrificar para ser magra e saudável.

Vou seguir um programa de 90 dias, tendo como base o Medida Certa, um quadro do programa Fantástico e seguir as dicas do educador físico Márcio Atalla,( Ele é o responsável pela mudança
de hábitos que os apresentadores do Fantástico vão encarar nos próximos três meses.)

Segundo o educador físico Márcio Atalla. "Três meses é o tempo mínimo para o corpo se reprogramar”. A idéia é incorporar, de maneira regular, a atividade física na vida dos dois. Isso vai refletir diretamente na saúde. Não pode tomar medicamento, não vale tomar suplemento e nem apelar para fórmula mágica. Vai ser preciso ter muita disposição.

E essa disposição também não poderá faltar em meu desafio. Vou fazer destes 90 dias algo realmente bom e importante para nosso corpo e nossa saúde. Seja persistente e não desanime nem desista.

Além das dicas do educador físico Marcio Atalla, estaremos seguindo também uma apostila sobre tudo o que é necessário saber sobre a reeducação alimentar.

A primeira coisa a fazer é memorizar estes setes mandamentos.

Não é difícil, mas seja sincera com você e não fique encontrando desculpas para não cumprir corretamente, seja rigorosa com você.

Sete mandamentos da alimentação saudável

A nutricionista Laura Breves, que tem acompanhado a alimentação de Renata Ceribelli e Zeca Camargo, lista os sete mandamentos para quem quer entrar em forma e buscar uma vida saudável. Vamos nessa?

1) Comer a cada três ou quatro horas

2) Não beliscar nos intervalos

3) Tomar pelo menos dois litros de água por dia

4) Tomar líquidos quentes (eles dão a sensação de que você está saciado)

5) Mastigar mais os alimentos

6) Escolher alimentos que contenham pouca gordura, porém mais fibras

7) Usar o relógio para controlar o tempo da refeição

►►►►►►►►►►►►►►►►►►►

Abaixo está uma tabela para você imprimir e deixar grudada em lugar visível para você, pode ser porta da geladeira ou armário.

Coloque nela seu peso atual e suas medidas, e a cada dez dias, atualize seus dados.

Nesta tabela estão os dias dos 90 dias que eu estarei fazendo, começarei dia 16 de maio, mas vc pode trocar os dias para quando for melhor para o seu início. O importante é o espaço de dez dias para uma pesagem da outra.

Também acho aconselhavel, tirar uma foto do início dos noventa dias e depois outra no fim.

Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias!

2011-05-08T22:49:00.000-03:00

Como o tempo não para, tenho que correr se quero perder algo mesmo até o fim de ano.

Estou conseguindo manter o peso o que não é ruim... mas a intenção é eliminar e não manter, rsrsrsrsrs.

Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias, mas que um dia eu chego lá, ah... Isso eu chego!

A bola da vez agora é imitar e pegar carona no programa do Fantástico Medida Certa.

Vou entrar de cabeça em noventa dias de reeducação alimentar e exercícios, e claro, aproveitando todas as dicas do programa, rsrsrsrsrss.

Não estarei só nessa. Muitas meninas da comunidade Dieta não! RA estarão comigo nessa. Vamos começar dia 16 de maio e terminar dia 13 de agosto.

Vou postar aqui as dicas e sugestões, mas como é muito grande, vai ser aos poucos, pois são mais de 50 folhas, rsrsrsrsrsrs.

Beijos e até mais.

Faltam 8 meses para o fim de ano... JÁ !!!!!!!!!!!!!!!!

2011-04-23T20:42:00.000-03:00

Olá minhas amigas e amigos!

Sumi um tempinho, mas não joguei a toalha, rsrsrsrsrsr.
Também não fiquei muito firme, mas estou feliz com o resultado, depois de im bom tempo sem pesar e comendo sem medir o tanto, meu peso deu 128,55 kg.
Até que não está mal, fiquei aliviada ao ver o numero na balança, rsrsrsrsrs.
Não quero nunca mais voltar para a casa dos 130, rsrs.
Vou ver se apareço mais vezes por aqui, e visito vcs, sei que estou em falta.
Também vou pegar mais firme em minha ra, afinal, quero que esse ano seja diferente, então preciso agir antes que o tempo termine.
Pode-se dizer que faltam 8 meses para o fim de ano, e não quero fazer mais uma viagem de férias enorme de gorda, quero muito dessa vez aparecer lá no interior, (onde passo minhas férias) bem mais magra do que na última vez, rsrs.
Vou focar nisso. Tenho 8 meses para eliminar o mais que puder. Estou pesquisando e testando umas idéias para isso.
Beijos para todos e vamos em frente!

♥ ♥ ♥ ♥

2011-03-27T22:04:00.000-03:00

Eu já consigo fazer 20 minutos de simulador, claro que não é moleza para mim, mas com um pouquinho de força de vontade dá pra fazer. Mas fazer estes 18 minutos de Tae-Boo foi muito desgastante... Nossa! O negócio é forte mesmo. Sinto-me muito vitoriosa por esses 18 minutos, transpirei muito, até bem depois de ter parado ainda estava parecendo uma bica, rsrsrsrsrsrsrs.

Ganhei o DVD no desafio, da minha querida amiga Deise. E só hj que fui fazer, achei o máximo, claro que não fiz igual às meninas que lá estavam fazendo, fui ao meu ritmo para não dar problema para mim, mas foi um esforço e tanto mesmo assim, no fim desses 18 minutos eu estava acabada como se tivesse feito uma hora, rsrsrsrsrsrs.

Para quem nunca tentou acho que vale a pena tentar, melhora o condicionamento físico, é bom para o coração, trabalha o corpo inteiro e queima legal a caloria.

To pensando em fazer esse tempo 3 vezes na semana, os outros dias continuam com os 20 minutos de simulador.

Até agora eu estava só no simulador, é bom começar a variar e trabalhar outras partes.

Estou realmente muito feliz. Estou acreditando em mim novamente!

Não há sensação melhor do que isso. É parecida com a sensação que sentia quando era jovem e conseguia o beijo daquele garoto que tanto eu queria, uma euforia... Felicidade...

Acho que estou finalmente me apaixonando por mim!

2011-03-24T23:36:00.000-03:00

Apesar de eu não ter feito as coisas certinhas no começo, estou feliz com os resultados.
Sempre é tempo de reagir e recomeçar não é mesmo?
A balança tem me dado bons numeros, rsrsrsrs. É muito bom sentir ela como minha amiga e não como inimiga.
O espelho também se tornou outro aliado importante nessa minha caminhada, afinal ele não mente e não tenta me enganar.
É sincero, doa a quem doer.
E estou notando coisas boas nele, principalmente meu rosto, acho que está bem melhor, também estou gostando de me ver refletida nele de perfil, sinceramente... Estou me paquerando todos os dias na frente do espelho, rsrsrsrs.
Beijos a todos que passarem por aqui e muito obrigada pelos recados carinhosos que sempre me deixam.

Saldo Positivo - 2° etapa-

2011-03-21T16:28:00.000-03:00

Estou bem feliz e animada com a pesagem do final da segunda etapa.
Andei exagerando na primeira, mas consegui me equilibrar e a coisa fluiu mais nessa etapa.
Meu peso de hj foi maior que isso, mas não tem problema, pois comi muito sábado e ontem foi aniversãrio de meu marido e teve um churrasco daqueles, então nem pensei em dieta, rsrsrsrs.
Lógico que hj a balança daria mais, mas recupero com o passar dos dias. O que importa é que dia 19 no fim da segunda etapa, meu peso estava 128,85 k, mesmo eu estando menstruada.
O peso de hj não tem importancia pois é o excesso do que comi no FDS, isso depois sai. Amanhã já estara bem melhor.

Na atividade física também melhorei bastante, na etapa passada fiz apenas 10 minutos dos 200 programados. Nessa, consegui ficar na metade, 100 minutos dos 200 programados.
Para a terceira etapa vou insistir ainda nos 200, já que ainda não consegui alcançá-los.
Mas no geral, dá para perceber que a coisa está evoluindo. Estou bem satisfeita com isso.

Resumindo meus dias até aqui.

2011-03-21T00:26:00.000-03:00

Sei que tem dias que estou ficando muito abaixo, mas isso não é para sempre.

De vez em quando, me bate a força e coragem, e nesses dias fico com a alimentação baixa sem mesmo perceber, por pura empolgação, rsrsrsrs.

Mas logo sempre volto ao normal meu normal, que infelizmente é muito alto.

Seria muito bom que eu conseguisse ficar nas 1200 kcal. mas acho muito pouco e não consigo...

Não precisam se preocupar com a quantidade de kcal, eu me conheço... todo começo é assim para mim, a empolgação me tira a fome, depois ela vem voltando aos poucos e a empolgação diminuindo...

Por isso, não vou me esforçar para comer mais que isso, vou aproveitar enquanto ela durar, pois sei que é breve.

Quanto a compulssão... foi por ficar sem cigarros, toda vez que paro acontece isso, como sem parar. Mas não vai acontecer mais pois voltei com os cigarros.

Beijos e vamos em frente .

2011-03-19T23:07:00.000-03:00

16/03/2011

2011-03-17T15:33:00.000-03:00

Como eu disse... a balança reclamou !

Mas continuo firme, pois sei que amanhã, será melhor.

Estou muito feliz por estar consenguindo fazer os 20 minutos diários no simulador de caminhadas. E também por estar conseguindo fazer as tarefas de casa como eu havia planejado, um pouco a cada dia, como ensina o Flay.

15/03/2011

2011-03-17T15:28:00.000-03:00

Continua tudo em ordem, mas estou muito ansiosa.

A balança mostra que estou no caminho certo.

Mas a noite...

Parar de fumar e fazer dieta ao mesmo tempo não dá.

Tenho que resolver uma coisa de cada vez.

14/03/2011

2011-03-17T15:23:00.000-03:00

Resolvi voltar a maicar o que como e assim poder fazer minhas continhas de que tanto gosto,rsrsrsrs.

Tenho que reagir, pois a balança não perdoa, antes quando eu estava pesando todos os dias, eu estava controlando melhor meu peso, podia até não estar emagrecendo, mas conseguia permanecer nos 130 kg, foi deixar a balança de lado que o peso foi aumentando, na última pesagem de uns dias atraz, deu 131,800, na de agora já deu mais...

Colocando ordem em minha vida.

2011-03-14T17:41:00.000-03:00

Eu tenho uma mania que atraoalha muito minha vida.
Não sei como é com vcs, mas eu tenho a manua de nunca terminar algo que começo... Não estou falando só de desafios ou de dietas, estou indo mais além.
Fico entusiamada por inúmeras coisas, mas o tempo me faz "cansar" delas.
Acho que isso é um ponto fundamental em minha vida que preciso mudar.
Sinto que se eu resolver isso, resolvo tudo.
Até mesmo... emagrecer!
Pra vcs terem idéia do que estou falando, deixa eu dar como exemplo minha casa.
Eu não consigo arrumar minha casa, simplesmente não dá. Minha casa é muito bagunçada, não por que eu não ligo e goste de viver na bagunça, mas por que eu não consigo levar neda até o fim.
Quando vou lavar roupa, nunca lavo tudo, tudo. Sempre deixo algo sobrando para a próxima vez, ou se por milagre consigo lavar tudo, não esvazio a água do tanque, dando por encerrado aquela etapa.
Quando vou lavar a louça, ou deixo os talheres e um ou dois copos e pratos, ou uma panela para "mais tarde". O problema é que esse mais tarde, quer dizer, para o próximo dia.
Nunca chego até o final entendem ?
Quando digo nunca, estou falando nunca mesmo.
Vou fazer mes que vem dez anos de casada, e nesses dez anos, NUNCA terminei uma faxina inteira.
Se nas raras vezes em que lavei totalmente a louça, saibam que não guardei e enchugei ela. E se enxuguei e guardei, é por que não lavei tudo o que estava dentro da pia.
Nossa casa é uma extensão de nossa vida, nossa alma. Temos que cuida-la como se fosse nosso templo.
Como anda minha alma?
O que se passa por dentro da minha cabeça?
Porque me recuso a terminar algo?
Isso merecia uma terapia, mas não tenho dinheiro para isso, tenho que resolver por mim mesma.
Preciso quebrar esse ciclo.
Preciso descobrir o que acontecerá depois que eu conseguir terminar minhas tarefas.
Vou focalizar nisso. Nosso cérebro leva 21 dias para tornar uma atitude como hábito.
Então nesses cem dias em que estou fazendo, vou me esforçar para transformar esse defeito de fabricação, rsrsrs.
Fiz os meus planos para uma semana inteira de faxina. Coloquei tudo no papel como tarefas a fazer.
Começando hj, até agora estou seguindo certo.
Depois coloco aqui minhas tarefas.
Pode parecer besteira para quem faz tudo sempre certo, mas acreditem, para mim isso é dificilimo e muito, mas muito importante mesmo.

2011-03-12T21:21:00.000-03:00

Olhando essa foto, dá para ver diferenças, a barriga diminuiu um pouco, o braço também. E aquela curva que tem pra dentro nas costas, da primeira foto, na segunda quase não se vê.
Também são 15 quilos de diferença. Só que as pessoas ao meu redor não percebem. Eu sei que tá indo tudo muito lentamente, mas mesmo assim existem difenças, mas ninguém vê...
Como é difícil manter a animação assim. Se não fossem pelos meus amigos e amigas virtuais, eu já teria desistido de mim mais uma vez.
Hj foi mais um dia sem fazer as coisas que preciso fazer. Vou ver se amanhã começo de uma vez por todas a reagir novamente. Uma semana de shake ni lugar do almoço vai me dar um UP.
No início do ano eu estava com 139 e uns quebradinhos, tomei o shake por uma semana e fui para 134.
Vamos ver se dessa vez consigo sair definitivamente da casa dos 130.
Beijos para todos e um ótimo domingo.

Voltando do carnaval

2011-03-11T18:18:00.001-03:00

Acabou finalmente o carnaval.
Para a maioria, essa época é ótima para queimar calorias pulando e dançando.
Mas para a preguiçosa aqui, foi dias de muita comida e muito descanso.
O resultado foi um quilo e 800 a mais na balança.
Mas agora é hora de reagir e encarar com seriedade meus cem dias.
Beijos a todos, depois volto.

---------------------------------------------------------------
Voltei, rsrsrsrsrsrs.
Estava totalmente fora dos meus planos engordar, ainda mais dentro desses cem dias, Mas eu esqueci que tinha o carnaval e principalmente... Não contei com o fato de que sem cigarro eu iria descontar na comida.
Fiquei 5 dias sem fumar, não resisti e voltei. Amanhã começo novamente minha luta contra o tabagismo.
Mas para não cair na mesma armadilha, vou fazer essa primeira semana sem a nicotina com uma dieta um tanto quanto rígida.
Vou substituir meu almoço por um copão de shake diet da Redúbio por uma semana.
Isso com certeza vai me por no caminho novamente.
E juro que nessa etapa vou fazer mais que 10 minutos de atividade física, aff... como é difícil isso pra mim. Sou tão preguiçosa... Mas sei que sem exercícios nada vai pra frente.
Não tenho escapatória, rsrsrsrs. Vou ter que suar.

É preciso encontrar a saída...

2011-03-03T20:55:00.001-03:00

Olá para todos!

Gente como passou rápido esse mês, ou será que foi apenas para mim?

Infelizmente minha eliminação deste mês não foi nada boa. Mas o que realmente importa é que não desisti em nenhum momento, e todas nós já estamos cansadas de saber que é assim mesmo, tem horas, ou melhor, dizendo, “tem dias” em que a balança empaca mesmo.

O jeito é permanecer firme e esperar, uma hora a coisa anda.

O problema é que estou cansada!

Faço reeducação alimentar desde setembro de 2007, na verdade, tento fazer... Pois se fizesse mesmo, já teria atingido meu peso ideal há muito tempo.

A questão é que estou cansada de não comer a vontade. De ter que me vigiar o tempo todo, com certeza vcs sabem do que estou falando, pois passam por isso também.

Meu cérebro rejeita qualquer idéia de sofrimento por falta de comida, simplesmente não consigo seguir nenhuma dieta restritiva, tipo a do leite, que garante bons quilos a menos em oito dias, das proteínas que antigamente eu fazia de vez em quando e que garantiam cinco quilos a menos em uma semana, pelo menos para mim.

Sei que ninguém conseguiria fazê-las até garantir uma eliminação tão grande quanto a que preciso, mas que me ajudariam a chegar mais rápido ao meu objetivo, isso ajudariam.

Mas não dá, não consigo fazer nada que me causaria sofrimento, nem que fosse por uma semana apenas.

Por isso, que estou me dedicando a tabela do metabolismo Basal. E a eliminação de 100 gramas por dia.

Um quilo a cada dez dias é bem pouco, principalmente para mim que tem tanto a eliminar. Mas é alguma coisa!

Só espero que isso funcione...

E só saberei se tentar por um tempo.

Vou me dar esse tempo, fazer tudo como planejado pelos cem dias,, então verei o resultado.

Quero trabalhar em casa!

2011-02-28T14:39:00.001-03:00

Bom dia meus amores!

Pois é gente, quero trabalhar em casa... E quem não quer? Rsrsrs

Não quero trabalhar fora, por vários motivos, minha filha ainda está nova, e não quero deixá-la com ninguém por enquanto. Estou ainda muito gorda e não me sinto bem ao sair na rua. Principalmente por causa dos meus pés, que ainda incham exageradamente e é difícil encontrar sapatos que caibam. E também, pra ser sincera mesmo, tenho um dente faltando e não tenho dinheiro para colocá-lo, e não vou conseguir achar emprego deste jeito, sem falar na vergonha que isso causa.

O problema é que se eu não trabalhar, não vou conseguir economizar para arrumar esse dente.

Só o salário do meu marido não dá.

Nós já passamos apertados todo mês, para conseguir dar conta da alimentação, contas...

Realmente não posso tirar dinheiro para ir ao dentista agora, na verdade já faz um ano que esse dente quebrou e até agora não deu. E isso está atrapalhando e muito a minha auto-estima.

Tanto que resolvi deixar minha vergonha de lado e me expor aqui.

Preciso de idéias meus amores!

O que posso fazer para ganhar dinheiro em casa mesmo? Preciso arrumar um jeito de fazer algo, mas não sei o que.

Eu poderia dar aula, pois sou professora formada, mas sem esse dente não dá. Também já trabalhei animando festas, mas agora, desse jeito, sem chance.

Dou aulas de reforço particular em casa, mas tenho só dois alunos, e o dinheiro que isso dá é pouco. Preciso de algo mais!

Se alguém souber de algo que posso fazer, por favor, me fala tá!

Beijos e obrigada!

Começando a contar os 100 dias .

2011-02-27T21:32:00.000-03:00

Nas últimas semanas, meu peso ficou oscilando muito entre 131 quilos a 127 quilos. No momento, são 130 quilos.
Começo agora minha RA baseada nos cem dias. Tirei esta foto, e no fim dos cem dias, vou tirar outra com as mesmas roupas, assim poderemos ver a diferença.
Também anotei as medidas para comparar depois com as do final.
Serão dez etapas, pretendo eliminar 1 k em cada uma, no final serão dez quilos.
Vou fazer o possível e impossível para seguior o mais corretamente .
Beijos e me desejem boa sorte.

Carta de amor

2011-02-27T14:13:00.001-03:00

Hoje acordei pensando em vc !

Confesso que não só hj... Pra ser sincera, vc está em meus pensamentos há tanto tempo, que não consigo mais reconhecer quando sou eu e quando é vc!

Mas hj em especial, acordei pensando em nós. Eu não sei o que está acontecendo, mas vc não é a mesma de antes. Vc mudou comigo e eu não sei o que aconteceu, o que eu fiz ou deixei de fazer...

Antigamente, éramos felizes, nos divertíamos nada tinha importância a não sermos nós. Não deixávamos que nada atrapalha-se nosso amor, éramos mais forte do que todos!

Mas agora vc não me ouve mais, prefere dar ouvidos aos outros, e me deixa a cada dia mais de lado.

Antes vc se preocupava com o que eu pensava o que eu sentia... Fazia sempre o que era melhor pra nós.

Antes de tomar alguma decisão, vc pensava em mim.

Agora vc me maltrata... Virei lixo para vc, essa que é a verdade.

Um dia vc me amou, embora não se lembre mais disso.

Sinto falta do seu carinho, dos seus elogios, das suas palavras de incentivo...

Por favor! Por favor, volte para mim!

Ame-me novamente. Respeite-me!

Eu sei que vc sente a minha falta!

Juntas venceremos.

Essa imagem que vc vê toda vez em que se olha no espelho, não é a nossa!

Eu não sou assim! Vc não é assim!

Volte pra mim... E juntas, voltaremos a ser como antes!

Quem ama, cuida.

Quer aquecer seu relacionamento ?

2011-02-26T21:31:00.000-03:00

Na lateral desse blog, tem um link para o blog Harmonizando sua casa.
Lá tem um post muito interessante sobre como esquentar seu relacionamento entre 4 paredes, rsrs.
Eu achei muito bom !
Passem lá e vejam o acham.
Beijos

Não se cale mais!

2011-02-26T14:10:00.001-03:00

Tenho pesquisado muito sobre os fatores psicológicos que influenciam na obesidade. Pois percebi nesses anos todos que faço reeducação alimentar, que estar gorda não é questão apenas de comer muito. E emagrecer, não é questão apenas de fechar a boca ou de saber o que comer.

Claro que temos de saber fazer isso, mas há muito mais coisas...

Não somos animais de laboratório, que não teêm sentimentos, que não têm a noção do mundo como nós temos.

O ser humano, tem emoções contraditórias, vive numa eterna luta de emoções e nem sempre, pode dizer o que está sentindo. Muitas vezes temos que nos calar com o que achamos injusto, pois se não o fizermos, estaremos nos colocando em evidência. E nem sempre, somos fortes o suficiente para aguentar as consequencias disso.

Quando finalmente aceitei que era hora de ser verdadeira, de dizer “não” todas as vezes em que tinha vontade, e parar de me preocupar com o que os outros iam pensar ao meu respeito, começou então uma revolução dentro de mim...

Estou aprendendo a ser mais feliz comigo, e curiosamente, parei de ter compulsões com qualquer alimento.

Isso não quer dizer que parei de abusar de certos alimentos, mas agora isso só acontece com a minha total permissão, não como mais descontroladamente, pois não preciso mais suprir nenhum sentimento me entupindo de comida como antes.

Existe uma boa explicação para isso. Quando decidimos a não deixar mais nenhum sentimento preso, estamos recondicionando nosso cérebro a sempre ter outra resposta nesses momentos contraditórios. Essa é uma lição que precisamos ensinar ao cérebro, pois ele esta programado a agir de maneira diferente a muito tempo.

2011-02-25T16:31:00.000-03:00

O meu desafio dos 100 dias apaixonada por mim, é um auto desafio.
Uma maneira de integrar o exercício em minha rotina, ao mesmo tempo, me controlar na alimentação e prestar mais atenção em mim.
Me darei cem dias para incorporar tudo o que preciso para acelerar meu emagrecimento e aumentar minha auto estima.
São coisas básicas para quem precisa emagrecer, o objetivo é me acostumar e a retomar minha RA que está um tanto quanto caída, rsrsrs.
Serão dez etapas de dez dias cada uma . A cada etapa, meus exercícios aumentam e minhas calorias diárias diminuem.

Todos sabemos que a fórmula para o emagrecimento é gastar mais energia do que se consome, certo?
Mas é muito difícil chegar a essa equação de uma hora para outra, se fosse fácil, não teriámos a metade da população obesa.

Por isso me darei esses cem dias, para ir aos poucos chegando o mais perto possível da fórmula correta.

Começarei meus primeiros dez dias com a meta de não ultrapassar 2.000 kcal por dia. Sendo que minha TMB é de 2.860 kcal, estarei economizando diariamente 860 kcal. Em dez dias será uma economia de 8.600 kcal. O que já me garante um quilo a menos, considerando que a cada 7.700 kcal equivale a um quilo.

Não seja mais só um ponto de referencia.

2011-02-25T14:04:00.002-03:00

Finalmente a obesidade está sendo vista cada vez mais como um problema sério, uma doença, e não mais como descuido ou falta de força de vontade de quem está obeso.

Mas ainda é muito comum, a pessoa obesa ser chamada de fraca, de gulosa, ou ainda pior, ser destratada, ofendida e ser alvo de muitas brincadeiras humilhantes, tanto por pessoas desconhecidas como por pessoas muito próximas.

Uma pessoa obesa acaba perdendo suas características como individuo, e termina tendo sua gordura como ponto de referencia para o mundo.

Vou dar um exemplo:

Uma mulher de mais ou menos 30 anos, estatura média, cabelos longos cacheados de cor castanhos, tez morena, de vestido florido, está parada em um ponto de ônibus, com mais pessoas ao seu redor.

Acontece que essa mulher está obesa. E as outras pessoas que também ocupam o mesmo lugar não estão obesas.

Se por algum motivo esta mulher precisar ser apontada por outra pessoa, qual será a característica ressaltada por essa pessoa?

Sem dúvida será pela gordura!

As outras características somem como um passe de mágica, mesmo sendo tantas, como os cabelos, pele, idade, cor do vestido...

Por isso repito!

Uma pessoa obesa acaba perdendo suas características como individuo, e termina tendo sua gordura como ponto de referencia para o mundo.

A aceitação da Obesidade como uma doença é o primeiro passo para quem está acima do peso.

Você precisa entender que você não “é” gorda, mas sim que “está” gorda. Esta é uma condição momentânea, que pode ser mudada. Ninguém nasce para ser gordo, e sim, torna-se gordo.

E como qualquer doença, a Obesidade pode e deve ser tratada!

Emagrecer e manter-se magra, não é uma tarefa fácil, é preciso muita disciplina, força de vontade e principalmente se ter muita convicção de que é capaz de fazê-lo.

Segunda chance

2011-02-25T12:46:00.000-03:00

De todos os desafios a que já me propus, o que eu mais fui fiél, foi o 100 dias apaixonada por mim!
Andei dando uma revisada em todo o meu blog, para descobrir isso.
Então resolvi tentar novamente, a partir do dia 28 de fevereiro começo de novo, e se tudo der certo, termino dia 08 de junho, bem próximo ao dia dos namorados, igual ao da outra vez.
Aliás, quero deixar claro aqui, que só não consegui chegar aos cem dias pois minha internet foi cortada e sem o estímulo que sempre recebi de vcs, eu não consegui dar continuidade.
Então vou me dar outra chance de conseguir.

E dessa vez se Deus quiser, eu consigo.

CHÁS

2011-02-25T12:09:00.000-03:00

As superervas QUE VÃO SECAR VOCÊ Descubra a ação das ervas no organismo e como combiná-las numa mesma infusão, facilitando a perda de peso

Seis xícaras diárias. Essa é a medida de chá recomendada nesta dieta. Mas, se você quiser mais,

fique à vontade! O importante é não deixar de ingerir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.

Quantas ervas usar no chá? Pode ser uma, duas ou todas de um mesmo grupo (veja abaixo). Também é permitido combinar ervas de grupos diferentes. No caso de você ter retenção hídrica e intestino preso, por exemplo, faça um mix de ervas diuréticas e digestivas. Alfafa e hortelã, segundo o doutor Gino, são curingas – desintoxicante e aromática, respectivamente, merecem entrar em todas as combinações. Ele divide as ervas em grupos de acordo com os princípios ativos e sua ação no organismo.

Diuréticas: o fim da retenção hídrica

Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda.

Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).

Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha

Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino.

Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).

Calmantes: ansiedade sob controle

Agem no sistema nervoso central, acalmando e baixando a ansiedade, que costuma desencadear a compulsão à comida.

Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).

Desintoxicantes: operação limpeza

O principal papel destas ervas é captar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor e, com isso, colocando um fim no desequilíbrio que ocasiona o aumento de peso.

Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).

Emagrecedoras: ação dissolve gordura

Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino.

Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).

ferva e abafePreparar o chá é simples: ferva a água, junte a erva desidratada e deixe levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por dez minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado, com ou sem adoçante. Para garantir o efeito medicinal e o sabor, use 1 colher de sopa de erva para 1 litro de água. No caso do mix, a recomendação é 1 colher de sopa de cada erva para a mesma quantidade de água. Triplique a medida se a erva for fresca.

boas medidasO que você deve evitar para potencializar a dieta.

• Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata.

• A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro.

• Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido.

• Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, dill.

• Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.

• Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.

• Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.

Dissolva até 2,5 quilos DE GORDURA em uma semana!

por Eliane Contreras foto Karine Basílio

Porque eu não consigo?

2011-02-24T18:41:00.000-03:00

Uma das minhas irmãs, que é 4 anos mais nova do que eu, também está acima do peso, mas não tanto como eu... Acho que ela está uns 20 quilos acima do peso, bem ela vai fazer um cruzeiro com a filha e o marido, eles vão amanhã. Então hj ela me procurou e estava nervosa, com medo de andar de navio e preoculpada com o que vestir, pois por estar acima do peso não tinhas roupas legais para levar, eu ofereci se ela quisesse emprestada alguma coisa.
Então fomos lá no guarda roupa ver, minhas roupas são horriveis e enormes para ela, mas tenho algumas de numeros menores que nunca usei, pois não servem ou são justas demais.
Resumindo... Ela pegou 5 blusinhas emprestadas e saiu bem mais feliz do que quando chegou.
Então fiquei pensando:
Se eu emagrecer, terei um monte de roupas que irão me servir, sem precisar comprar, meu armário tem um monte de roupas que poderei usar, e são bem bonitinhas!
Porque não me esforço ? Não preciso ficar me vestindo tão mal como me visto. Tenho roupas boas no armário. É só emagrecer !
Preciso emagrecer amigas, tenho que dar um jeito nisso.
Não posso me dar o luxo de bancar a preguiçosa, tenho que me mexer, me exercitar.
Só depende de mim.
Se tantos conseguem por que eu não?

Só entre em um desafio se for levá-lo a sério.

2011-02-24T13:58:00.001-03:00

Olá minhas amigas e amigos!

Falta uma semana para terminar o desafio de carnaval em que participo, eu gosto muito de participar de desafios, mas sinceramente, fico muito decepcionada quando os participantes começam a desanimar e saem dos desafios.

É realmente muito chato isso, acho que quando nos comprometemos a participar, temos que tentar levar até o fim. Tanto por nós, como pelos outros participantes, deve-se respeitar os dias de pesagens, tentar fazer as tarefas...

Ninguém é obrigado a entrar num desafio desses, entram se querem, e o mínimo que podem fazer é tentar seguir o desafio, até mesmo por educação para com quem organizou tal desafio, para não desestimular quem está participando...

Então se vc está para entrar, ou se já está participando de um desafio. Não deixe nada atrapalhar sua disposição!

Só entre nesse desafio, se for realmente se comprometer a seguir corretamente até o fim.
Pois ao começarmos um desafio, sempre iniciamos com uma boa dose de animação, e isso é muito bom, mas...
Quando desistimos no meio do caminho, isso trás uma sensação de fracasso ao nosso cérebro, e isso ajuda a aumentar ainda mais aquele sentimento que costumamos ter, de que não somos boas ou fortes o suficiente. E isso é muito prejudicial para o nosso emagrecimento.

Isso sem falar que não é justo para com quem bolou o desafio, que se preocupou em fazer algo que te ajudasse... E acaba recebendo o que em troca?

Meu plano de emagrecimento

2011-02-21T14:36:00.000-03:00

Meu cálculo Basal é de 2.860 calorias diárias.

Se eu consumir mais que isso, vou engordar se consumir menos eu irei emagrecer.

Uma pessoa para engordar um quilo, precisa comer 7.700 calorias a mais do que o gasto Basal.

Seriam 770 kcal os mais todos os dias por 10 dias. E para eliminar um quilo, 770 kcal a menos todos os dias por 10 dias. O que resulta em uma eliminação de 100 gramas por dia.

O que na verdade não é pouco, equivale a 3 k a menos por mês. Em 10 meses, serão 30 quilos!

Seguindo essa teoria, com o peso que estou não poderei passar de 2.090 kcal diários.

Claro que conforme eu for emagrecendo esse valor também irá diminuindo.

Para ajudar, farei 20 minutos obrigatoriamente de simulador por dia. O que me vai garantir uma queima de 166 kcal por dia, mais as 770 kcal economizadas na alimentação, darão 936 kcal para o meu emagrecimento por dia!

Muito bom isso, pois preciso de toda ajuda possível para poder emagrecer as 100 gramas diárias.

Pelos meus cálculos, irei alcançar a minha primeira meta deste ano, que é chegar aos 114 kg, dia 28 de julho.

É bem estimulante saber que se eu seguir direitinho tudo existe um dia marcado para que eu chegue ao meu peso meta, rsrsrs.

Fiz uma tabela com essa contagem, está no fim desse blog para quem quiser ver.

Agora é só seguir meu plano sem desanimar e ver no que vai dar.

Deixo um beijo para quem passar por aqui.

Metabolismo Basal

2011-02-18T17:41:00.000-02:00

Como saber se está comendo a quantidade certa?

Para isso vamos usar a contagem de calorias. Mas não aquela de 1.200 kcal diária.

A solução está em nosso cérebro lembra-se?

Não podemos deixar que o Hipotálamo perceba a escassez de alimento de uma hora para outra, ou então, sofreremos o efeito “platô” que é tão temido por quem precisa emagrecer.

Efeito “platô” nada mais é do que a percepção do Hipotálamo na diminuição do alimento ingerido. Quando o Hipotálamo detecta a escassez de alimento, ativa o Termostato de gordura, e esse por sua vez, exerce a função de armazenar a gordura do nosso corpo, evitando que essa gordura seja queimada, guardando energia para ser gasta nos dias de escassez em que o corpo entrou.

Esse mecanismo todo acontece sem que percebemos, é uma medida de sobrevivência que nosso organismo toma.

Para evitar que esse mecanismo seja ativado, usaremos uma contagem calórica maior.

Vamos usar como base o Metabolismo Basal.

Metabolismo basal é a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Calorias que o seu corpo gasta para se manter. Isso mesmo, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!

O valor do Metabolismo Basal é diferente entre homens e mulheres, já que o homem tem maior quantidade de massa muscular no corpo.

Esse valor é maior para quem pesa mais e menor para quem pesa menos.

O valor é calculado para o gasto calórico do seu corpo em repouso, nas tarefas do seu dia a dia. Sem incluir atividades físicas.

A regra é bem simples de entender.

Se você ingere mais do que está gastando vai engordar.

Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer.

A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais.

Aqui seu metabolismo basal está calculado com a diferença de cinco em cinco quilos. Se seu peso estiver entre dois valores, use a contagem anterior ao seu peso.

Ou se preferir, faça a conta de seu peso vezes 22 para mulheres, ou seu peso vezes 24 para homens.

Exemplo: 72 Kg . 22 =1.584 Kcal (para mulher)

72 Kg . 24 =1.728 Kcal (para homem)

Cuidado com as palavras!

2011-02-17T21:32:00.000-02:00

LIÇÃO N° 06

É importante percebemos uma coisa, se quisermos mesmo emagrecer: o modo como vc conversa com os outros, e consigo mesmo, sobre o emagrecimento, faz uma grande diferença. As palavras são poderosas: dependendo de como vc fala, os resultados podem ser diversos.

Se vc fala em perder quilos, o efeito é muito diferente do que se disser: ”Quero emagrecer”.

Porque usar o EMAGRECER em vez do PERDER?

Quando vc diz que perdeu alguma coisa, o seu cérebro se encarrega de fazê-lo recuperar o que estava perdido.

Acostumamos-nos durante muitos anos, a pensar de um jeito, mantendo em nossa mente uma série de conceitos prontos, e toda idéia uma vez implantada, faz tudo para se perpetuar, se nós deixarmos.

Palavras têm poder em nosso cérebro, e isso acontece também com algumas crenças que se instalam em nossa mente formando alguns mitos sobre a obesidade.

Como por exemplo:

Existem pessoas que são gordas por causa de problemas emocionais, certo?

Eis aí outro mito muito freqüente. Pode ter havido um momento na vida dessas pessoas em que um problema emocional criou uma compulsão de comer. Acontece que muitas vezes o problema já está superado, mas aquela compulsão continua codificada no cérebro. Aquele “erro de programação” fica às vezes impresso na estrutura mental, independente do problema que o gerou.

TPM... Fazer o que ? Nada, só esperar passar, rsrsrsr

2011-02-11T21:43:00.000-02:00

Fechei a semana com mais, muito mais.
Mas extrapolei por 3 dias seguidos, acho que foi TPM, pois alguns dias depois fiquei menstruada, os meus pés estão muito inchados.
Exatamente por esses motivos, não estou triste, ao contrário, estou feliz, pois mesmo nessas condições, meu peso apesar de estar a mais, ainda assim é menos do que quando iniciei a 3 semanas atras.
Logo meu corpo volta ao normal. Por isso não me permito a ficar mal.

Todas as lições passadas aqui são importantes para sua mudança definitiva, mas esta lição n°05 é de suma importância para a sua reprogramação.

O exercício de tensão estrutural é capaz de mudar o seu metabolismo e ativar o hipotálamo, desde que seja exercitado quinze segundos por dia, durante 21 dias.

Pode ser feito quantas vezes vc quiser, por dia: quando se levanta, quando vai dormir, etc. Com a repetição do exercício durante 21 dias, seu cérebro vai aprender e depois disso vc não precisa mais se preocupar.

Se vc não puder dedicar esses poucos instantes, durante somente 21 dias, para ter o corpo que vc deseja então vc não merece tê-lo, ou não o deseja tanto assim...

LIÇÃO N° 05

REPROGRAMANDO SUA IMAGEM CORPORAL

Aqui vc vai usar a foto que tirou para o desafio. Se ela for muito colorida, use outra foto, com menos cor possível.

Agora vc vai usar outra foto, esta deve ser bem colorida e viva, nesta foto vc tem que estar com um peso satisfatório, magra.

Se vc não tiver uma foto assim, pegue em uma revista um corpo magro e bonito, o tipo de corpo que vc deseja ter e cole seu rosto no corpo, fazendo uma montagem.

A imagem gorda deve chamar menos atenção do que a imagem magra.

Assim como a imagem gorda deve ser de tamanho menor do que a imagem magra.

Coloque sua imagem gorda do seu lado esquerdo, e a de magra no lado direito (para quem for canhoto, pode ser ao contrário). Uma ao lado da outra.

Focalize as duas imagens por 15 segundos, não se esqueça de deixar sua imagem magra, maior e mais colorida que a outra, assim ela sempre chamará mais a atenção de seu cérebro.

Aprenda a visualizar as duas imagens simultaneamente, treine para que mesmo quando vc não estiver de frente a elas, ao fechar seus olhos, consiga vê-las.

Quando vc fizer esse exercício todos os dias, durante 21 dias, o que vai acontecer naquele termostato é que seu metabolismo vai mudar. E vc vai, finalmente, estar despertando a pessoa magra que existe dentro de vc.

4,350 kg emagrecidos essa semana ! Uau!

2011-02-07T14:08:00.000-02:00

2011-02-07T14:05:00.000-02:00

LIÇÃO N° 04
Se vc não mudar a sua convicção, tão profundamente arraigada, de que o mundo e o corpo são maus, seus esforços para conseguir perder peso não serão bem sucedidos. Vc continuará presa na armadilha do ódio subconsciente ao corpo, que a impele a persistir em castigá-lo com a gordura.
Em primeiro lugar, admita que vc tem uma convicção subconsciente acerca do mal do mundo e do seu corpo.
Em segundo lugar, peça desculpa a vc e a Deus por ter se desviado do rumo, permitindo que seu corpo se enchesse de gordura, estragando uma criação perfeita.
Em terceiro lugar, declare sua intenção de mudar sua convicção negativa, passando a acreditar que o mundo e o corpo são bons.
Depois leia, em voz alta, o que escreveu. Esse processo desencadeará a criação de um clima interior propício a mudança e a disposição entusiástica.

1. Eu admito...
2. Eu peço desculpas...
3. Eu tenho a intenção de...

Solte os bichos e emagreça.

2011-02-04T21:34:00.000-02:00

Não deixe suas emoções presas, vc não é mais uma criança, vc é uma adulta agora, tem direito a ter suas opniões, de gostar ou não de algo, ou de alguma atitude.
Quanto mais verdadeira vc for com vc, mais forte ficará.
O fato de muitas vezes vc não ter controle sobre o que come, e o quanto come, está na sua incapacidade de se mostrar ao mundo.
A partir do momento que vc começar a dizer não quando tiver vontade, e dizer sim só quando quiser, este ato tão simples de ser verdadeira com seus sentimentos, vai te trazer a força que tanto precisa para evitar os ataques de compulsão.
Sei que pode parecer estranho isso, mas se vc puder tentar, fazer uma experiencia por um tempo determinado, verá a diferença.
Tenho pesquisado muito sobre os fatores psicológicos que influenciam na obesidade. Pois percebi nesses anos todos que faço reeducação alimentar, que estar gorda não é questão apenas de comer muito. E emagrecer, não é questão apenas de fechar a boca ou de saber o que comer.
Claro que temos de saber fazer isso, mas há muito mais coisas...
Não somos animais de laboratório, que não teêm sentimentos, que não têm a noção do mundo como nós temos.
O ser humano, tem emoções contraditórias, vive numa eterna luta de emoções e nem sempre, pode dizer o que está sentindo. Muitas vezes temos que nos calar com o que achamos injusto, pois se não o fizermos, estaremos nos colocando em evidência. E nem sempre, somos fortes o suficiente para aguentar as consequencias disso.
Quando finalmente aceitei que era hora de ser verdadeira, de dizer “não” todas as vezes em que tinha vontade, e parar de me preocupar com o que os outros iam pensar ao meu respeito, começou então uma revolução dentro de mim...
Estou aprendendo a ser mais feliz comigo, e curiosamente, parei de ter compulsões com qualquer alimento.
Isso não quer dizer que parei de abusar de certos alimentos, mas agora isso só acontece com a minha total permissão, não como mais descontroladamente, pois não preciso mais suprir nenhum sentimento me entupindo de comida como antes.
Existe uma boa explicação para isso. Quando decidimos a não deixar mais nenhum sentimento preso, estamos recondicionando nosso cérebro a sempre ter outra resposta nesses momentos contraditórios. Essa é uma lição que precisamos ensinar ao cérebro, pois ele esta programado a agir de maneira diferente a muito tempo.

Esse é um ciclo vicioso que já está instalado em seu cérebro. Que se repete a cada dificuldade encontrada.
Mas vamos ir mais fundo nisso. Porque a comida lhe traz essa sensação de bem estar? Por que ao invés de atacar a geladeira ou fogão, vc não vai direto ao que causou o problema e enfrenta de uma vez por todas a questão?
Se vc estiver sendo sincera, sua resposta será por que não se sente capaz de resolvê-lo.
Porque não acredita realmente em seu potencial para isso! Vc se considera derrotada antes mesmo de tentar. Então corre atrás do que já está gravado em seu cérebro, desde sua infância. Para o seu cérebro, bem estar e comida andam juntos.
Esse é um erro muito comum que os pais cometem em relação aos seus filhos. Quando a criança nasce, seu cérebro está vazio, sem conceitos ou preconceitos. A maioria das mães, achando que estão zelando pela saúde dos filhos, ao escutar seu bebê chorarem, sempre imagina que é fome, e lá vai uma mamadeira quentinha e gostosa para a criança, e a cada choro, mais uma mamadeira, deixando de lado a recomendação do pediatra de que a criança deve comer a cada 3 horas.
E o cérebro da criança por sua vez, assimila que a cada dificuldade ou desconforto a solução é comer!
Mais adiante, essa mesma criança, é bombardeada por mais conceitos errados. Quem, quando criança, nunca ouviu da mãe, pai ou avó, que se não comer tudo o que está no prato, não vai crescer, não será inteligente, não será forte e saudável?
Ou então frases como:
___ Só poderá brincar depois de comer tudo!
___ Se comer tudo eu lhe dou sobremesa!
___ Isso mesmo! Que menina linda! Comeu tudo!
___ Come para deixar a mamãe feliz ta?
E mais uma vez, nosso cérebro vai guardando que para ser feliz, para ser bonita, para todos ficarem felizes é necessário que se coma bem e esse comer bem significa comer tudo. Por isso aquela sensação que temos de ter que comer tudo o que está na mesa, de que quanto mais farta a mesa estiver, melhor.
A conquista de um corpo bonito, de uma vida saudável, para ser definitiva começa pelo nosso cérebro.
Vc com certeza já ouviu a palavra “auto-sabotagem”.
Sabotagem significa toda a ação que visa prejudicar o trabalho de alguém. Sua origem vem da França, onde a palavra ¨sabot¨quer dizer tamanco e antigamente, os operários trabalhavam usando tamancos.
Nos protestos contra o patrão, jogavam os tamancos sobre as máquinas para danificá-las, daí o termo ficou conhecido com o seu significado atual.
Auto-sabotagem é toda a ação que fazemos para prejudicar o nosso próprio trabalho, inconscientemente.
Nem sempre percebemos que nosso maior inimigo está dentro de nós mesmos.
É um sentimento mais forte, como se fosse outra pessoa comandando nossas ações, nos impedindo de acertar.
Sua inimiga, a auto-sabotagem, fica escondida, esperando a hora de entrar em ação e mesmo que vc não queira acreditar, quem a controla é o seu cérebro!
Por isso, seu emagrecimento tem que começar de dentro para fora.
Seja sincera consigo mesma e admita. Quantas vezes depois de uma compulsão alimentar por motivos emocionais, vc concluiu que já que tinha jogado tudo pro alto e estragado o dia, então comeria a vontade naquele resto de dia que sobrava, e deixaria para o dia seguinte a tarefa de ter controle novamente sobre a comida?
Porque ter que ficar mantendo o controle sobre o que se come sempre? Não seria bem melhor, não precisar mais se preocupar com isso?
Experimente ser verdadeira com seus sentimentos por 21 dias seguidos. Esse é o tempo suficiente para seu cérebro registrar o novo comando e se reprogramar.

Se quer resultados diferentes, faça o que ainda não fez!

2011-02-03T15:28:00.000-02:00

Está na hora de vc pegar o leme da sua vida.
De nada vai adiantar ficar lastimando o fato de estar gorda, de não conseguir seguir uma dieta, de não ser atraente...
Deixar-se abater por isso, só vai causar mais dor, mais sofrimentos, não trará benefícios nenhum a sua vida!
E ainda atrairá uma onda de negatividade a sua vida. Pois estamos expostas a lei da atração, quanto mais valorizarmos esses pensamentos negativos, mais coisas ruins atrairão, até que algo aconteça para quebrar esse ciclo.
Então por que se deixar envolver por tal sensação?
O passado está feito e não pode ser mudado, temos que nos preocupar com o futuro. E para que esse futuro seja do nosso agrado, é preciso haver mudanças. De nada adianta repetir os mesmos erros, vc sabe melhor do que ninguém, tudo o que viveu até agora, tudo o que fez para resultar a ser o que é agora.
Está na hora de quebrar conceitos, esqueça tudo o que fez e faça a partir de hj o que ainda “não” fez.
►não se amou
►não se valorizou
►não se perdoou
E principalmente:
Você não acreditou que era capaz !

Lição 02

2011-02-03T15:24:00.000-02:00

Descobrindo o que influencia seu Termostato de Gordura

Fatores que influem no nível do Termostato de gordura:

► genéticos

► psicológicos

► hormonais

► drogas, remédios

► estresse

► atividade física

► imagem corporal

Temos aqui sete fatores que podem atrapalhar nossa caminhada para emagrecer.

E será preciso que vc analise um por um, para descobrir quais destes fatores podem estar influenciando seu Termostato.

Esta é uma lição totalmente pessoal, vc pode se identificar com um fator, ou dois fatores, ou até quem sabe com os sete fatores.

Leia com atenção a descrição de todos os fatores, e analise com sinceridade qual deles encontra eco em sua vida!

Lição n° 01

2011-01-31T17:43:00.000-02:00

Porque paramos de emagrecer depois de um tempo seguindo a mesma dieta?

Hipotálamo: Regulador da ingestão de alimentos

Uma das numerosas funções do hipotálamo, situado na base do nosso cérebro, é cuidar do controle biológico da tendência à obesidade.

Uma parte do hipotálamo regula o apetite, a outra regula a fome.

Ligado a esses dois centros do hipotálamo, temos uma espécie de termostato de gordura. É um mecanismo de defesa do corpo, que controla e determina a quantidade de gordura que devemos armazenar.

Quando vc se alimenta com menos calorias do que seu corpo necessita, o corpo precisa de combustível extra, queimando calorias de reserva. O hipotálamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nível do “termostato”, para equilibrar o corpo às novas condições de comida escassa sem alterar muito a sua reserva de gordura.

Altera-se então, o metabolismo, isto é, o processo pelo qual nosso organismo transforma os alimentos em energia. Vc continua a comer muito menos, mas a quantidade de gordura no corpo se mantém.

Enquanto isso o termostato continuará programado para o mesmo peso anterior, e tudo fará para que o metabolismo continue garantindo a manutenção daquele peso. A menos que a sua programação seja “alterada”.

Mas o mais importante agora, é vc saber com quem está lutando!

Vc não é fraca quando faz uma dieta, o problema é que vc está lutando contra um mecanismo muito eficiente!

Então não se desanime ao ver que a balança não está abaixando mesmo com vc fazendo tudo certinho, persista. Vc já sabe o porquê disso, então não jogue para o alto, todo o esforço feito até aqui. Cada vez que a balança empacar, troque algum alimento de sua dieta, como por exemplo, o pão comum pelo integral, ou o leite integral para o semi-desnatado, o açúcar pelo adoçante, ou então acrescente mais 15 minutos aos seus exercícios, mas vá devagar, uma coisa de cada vez.

Não dê a chance de seu organismo se acostumar com tudo de uma vez.

Porque me peso todos os dias.

2011-01-28T22:30:00.000-02:00

Vou explicar porque me peso todos os dias.
Durante muito tempo me pesei só uma vez por semana, pois me deixava muito ansiosa me pesar todo dia, pois cada dia dava uma coisa, as vezes menos, as vezes mais, e isso éra motivo pra enfiar o pé na jaca.
Mas estou nessa vida de RA a muito tempo, esse ano em setembro, completo 4 anos!
Aprendi muita coisa sobre mim nesse tempo, rsrsrsrs.

Principalmente, como fazer para me controlar mais e não estragar um dia de RA certinho, com aquela fome de sei lá o que, que me aparece sempre a noite.
O que eu faço ?
A partir do momento em que estou me esforçando e comendo o que se deve comer, passo a me pesar todos os dias pela manhã, mas não assim que acordei, dou um tempo de uma hora +/-. Pois eu quando acordo, estou um pouco inchada de dormir, e meu peso dá mais do que se eu esperar uma ou duas horas, para só então pesar.
Marco no meu caderninho o peso e pronto, sigo firme para o meu dia de RA.
A noite, por volta das 21 horas, (essa é a hora em que eu quero jantar) vou lá na minha balança para ver como foi meu dia, se eu comi um pouco a mais, ela dá até dois quilos a mais que o de manhã, não me desespero, pois conheço meu organismo e sei que é hora de ser cuidadosa com o que vou ingerir, tem que ser algo bem llevinho mesmo, pois estou no meu limite. Mas sem neuras, pois sei que no dia seguinte, o máximo que pode acontecer é o peso ser o mesmo mínimo do dia anterior.

Mas quando passo um dia lindo de RA, comendo tudo certinho, sem extrapolar em nada, e subo na balança, (no mesmo horário de sempre), tenho a agradável surpresa de ver meu peso bem menor do que de manhã.
E isso me deixa tão orgulhosa que minha fome desaparece, rsrsrsr, acabo comendo algo bem leve também, só para não estragar aquele dia perfeito.

Com isso, aprendi a conhecer muito bem como meu organismo funciona e o tanto que influencia no meu peso o que eu como.

Hj por exemplo, no almoço fiz uma macarronada que ficou uma delícia. Comi sem culpa, usei 12 pontos só no almoço, rsrsrsrs.
Passei o todo esperando pela janta, pensando naquela macarronada, deliciosa, me esperando.
Quando chegou a hora de comer, fui antes visitar minha balancinha, como de costume.
Então a surpresa...
Ela marcou muuuito a menos do que de manhã, pois apesar de comer bem no almoço, fui muito disciplinada o dia inteiro, tanto que minha pontuação estava em 22 pontos apenas.

Resultado, fiquei tão feliz, tão feliz, que não quis mais saber da macarronada!
Pra que ? O que iria me ajudar, atacar novamente a macarronada e amanhã ao me pesar, ver que estraguei este dia que foi tão perfeito.

Sabem, é aquele lance de que, nenhuma comida, por mais saborosa que possa ser, vai me dar tanto prazer do que me ver mais magra!

Éssa semana foi 1,350 kg a menos graças a DEUS !

2011-01-28T14:56:00.000-02:00

Finalmente... estou emagrecendo!

2011-01-26T21:10:00.000-02:00

Tenho andado muito feliz ultimamente, rsrsrsrs.
Depois de ter levado um "tombo" quando fui chamada de gorda feia pela pessoa de quem nunca esperava isso, eis que levantei, sacudi a poeira e dei a volta por cima !
É como sempre digo, tudo tem seu lado positivo!
Isso me deu forças para sair do marasmo que andava minha RA. Estou no controle novamente.
E graças a DEUS, cada dia a balança marca menos, rsrsrsrs, é ou não é um motivo e tanto para eu andar sorrindo a toa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estou fazendo a contagem dos pontos, comecei dia 15 com 134.10 kg e hj quando subi na balança ela marcou 131,90 kg.
Estou muito satisfeita, pois nos meus planos, vou eliminar 1 kg a cada 5 dias, ou seja, 0,200 gramas por dia e até agora, tudo vai indo como o planejado.
Beijos a quem passar por aqui.

Porque dar um tempo no gluten ?

2011-01-19T23:16:00.000-02:00

O inimigo de quem busca uma vida saudável está no pão, no bolo ou na cerveja. É o Glúten – uma substância encontrada no trigo, no centeio, na aveia e na cevada. Segundo médicos e especialistas, ao chegar no intestino o glúten transforma-se em uma espécie de cola grudando nas paredes intestinais. Com o passar do tempo, provoca saturação do aparelho digestivo, aumento da gordura na região do abdome, dores articulares, alergias cutâneas e depressão.

Muito desses problemas de saúde são em decorrência na mudança de cardápio dos brasileiros que passaram a comer em excesso alimentos ricos em glúten como pães, biscoitos, macarrão e bolos. Hoje até queijos embutidos vem com a substância. A nutróloga Clara do Brandão, do Ministério da Saúde, alerta para a criação de uma soberania alimentar. “Mandioca, milho e arroz no lugar do trigo importado, que faz tanto mal a saúde”, disse.

O corpo responde de diversas maneiras: obesidade, síndrome de resistência à insulina, deficiência de cálcio, alergias, diarréias e doenças auto-imunes. O nutrólogo João Curvo conta que os chineses consideram o excesso de glúten sinal de má higiene interna já que o metabolismo emperra, favorecendo bactérias que gostam de calor e estagnação.

A dieta sem glúten é moda nas academias pois o emagrecimento e a redução de gordura na área abdominal é comprovada. Muita gente está incluindo na alimentação pães de aipim e de milho, macarrão de arroz e cookies de soja. O nutricionista Leonardo Haus está recomendando a dessensibilização ao glúten. Tratam de um período de três meses no qual não se pode comer os quatro cereais que contêm o glúten - trigo, centeio, cevada e aveia. “A idéia é uma reeducação alimentar. Você pode comer um pãozinho, mas o excesso pode alterar todo o seu metabolismo, baixar a imunidade do organismo e levar doenças. Mas é bom lembrar que nem todo obeso tem essa intolerância alimentar”, explica.

Intestino sem glúten produz serotonina e gera alegria é a afirmação de especialistas da área nutricional. As dificuldades no começo da dieta podem aparecer por isso uma boa dica para ter o sucesso esperado é a ingestão constante de frutas, que além de leves são nutritivas e de baixa caloria. Outro fator importante é procurar no mercado alimentos produzidos com boa qualidade.

Pessoas alérgicas aos efeitos do glúten estão agindo de maneira mais radical e submetendo-se a colonterapia. Um procedimento de lavagem do intestino grosso que faz circular de 40 a 50 litros de água provocando uma limpeza geral. Um dado interessante: os alimentos em geral levam 18 horas da mastigação até a eliminação pelo reto. Alimento com o glúten leva 26 horas. Consumido em excesso vai retendo cada vez mais toxinas no organismo e promovendo a disbiose, que é a alteração da flora normal, com fermentação e retenção de líquidos. Podendo ocorrer uma série de doenças articulares, auto-imunes e depressão. Depois da colonterapia, o intestino volta a produzir o neurotransmissor da alegria – serotonima.

Ainda existem casos que as pessoas tem uma intolerância genética ao glúten, os celíacos. Pesquisas indicam que um em cada 300 brasileiros são portadores da doença. O diagnóstico é difícil pois é uma doença pouco conhecida no Brasil. Se o glúten é estritamente proibido para os celíacos, as pessoas que não sofrem do problema não precisam ser tão radicais. Comer um pãozinho de vez em quando está liberado.

Problemas relacionados ao consumo de glúten

• Intolerância alimentar: o glúten é uma cola que adere as paredes intestinais e vai bloqueando o funcionamento do intestino. Os primeiros sintomas são intolerância alimentar, desconforto abdominal, gases e retenção de líquidos.
• Obesidade: Com o metabolismo lento não se processa devidamente os alimentos tendo como conseqüência o acúmulo de gordura abdominal.
• Baixa imunidade: afeta o sistema imunológico favorecendo doenças auto-imunes.
• Intoxicação e enxaqueca: o metabolismo estagnado dificulta a eliminação das toxinas elevando o risco de doenças como dores de cabeça e enxaquecas.
• Açúcar: Como o glúten é aliado do açúcar, seqüestradores do cálcio aumentam os riscos de osteoporose, cáries, ranger de dentes, insônia, hipertensão e colesterol alto.

Fonte: Márcia Cezimbra do O GLOBO.

2011-01-11T19:05:00.000-02:00

Começo de ano... e as esperanças se renovam !

Meninas, este ano preciso emagrecer mesmo, não aguento mais ser tão gorda e tão fraca assim...

Meu começo de ano foi tumultuado, houve discussões por aqui, graças a deus eu e meu marido e filha, tudo está bem, a encrenca foi com minha irmã que mora em cima de minha casa.

Até aí, normal, confusões acontecem...

Mas dessa vez doeu de forma mais intensa, pois no meio da bronca toda, ela me chamou de gorda e feia, já ouvi isso um milhão de vezes antes, mas de desconhecidos, agora ouvir isso de uma irmã !!!!!!!!!

Que sempre esteve a par de todas as coisas pelo que passei por causa da gordura, que tantas vezes serviu de ombro amigo nos meus desabafos !

Isso tá doendo muito, machucou mesmo sabe.

Preciso emagrecer por mim, pela minha saúde, pra me sentir melhor... mas agora também, sinto uma necessidade louca de calar a boca dela.

Não sei se vcs me entendem.

Amanhã volto a luta !

2010-11-01T22:32:00.001-02:00

Pois é !
Esse foi o resultado da primeira semana, não foi o que eu queria, mas também, não fiz nada direito. Espero que a próxima semana traga resultados melhores.

2010-10-21T20:25:00.002-02:00

Dois dias do desafio.

Primeiro dia 1.410 kcal

Segundo dia 1.330 kcal

Não estou conseguindo beber água. Só 600 ml ontem e mais 600 hj. Ta muito pouco, vou tentar aumentar isso amanhã.

2010-10-18T17:29:00.000-02:00

Durante as próximas dez semanas a partir de depois de amanhã, estarei seguindo estas regrinhas simples, mas sofridas, rsrsrsrsrsrsrs.
Tudo o que já sabemos mas não fazemos e quando fazemos... não seguimos direito, com disciplina como deve ser.
Vou dar o melhor de mim, apostar todas as minhas fichas...
Decidi que quero chegar ao final com 10% a menos do meu peso, ou seja, vou eliminar 13 quilos. Estou com 133 kg agora, mas no fim do ano estarei com 120. Eu posso, eu quero e eu vou !

Verão chegando...

2010-10-14T17:33:00.002-03:00

O fim está próximo !

Mais algumas semanas e entraremos em 2012 !!!! Já pararam para pensar nisso ? Mais 12 semaninhas e... "Adeus ano velho... Feliz Ano Novo... Que tudo se realize, no ano que vai nascer, muito dinheiro nos bolso, saúde pra dar e vender... Para os solteiros, sorte no amor, nenhuma esperança perdida... Para os casados, nenhuma briga, paz e sussego na vida !!!!!!!!!!!"

rsrsrsrs, Acho que durante toda a minha infancia e parte da adolescencia, ouvi minha mãe cantando essa musiquinha em fim de ano, rsrs.

É, mas com música ou sem música, a verdade é que o próximo ano se aproxima e eu ainda estou no super obesidade.

O coisinha difícil que é emagrecer !

Se eu fosse contar todos os quilos que já emagreci para depois engordar de novo, !!! Com certeza já teria chegado em meu objetivo, rsrsrs.

Eu sei bem como fazer para emagrecer... o problema é que sei mais ainda como engordar depois !

Estes cinco meses que fiquei sem internet, foram complicados, eu estava indo bem, aí fiquei sem o computador e o negócio piorou, engordei, engordei... Então com o fim do ano se aproximando, começei a correr atras do prejú e eliminei o que tinha adquirido, agora to no zero a zero.

Mas o papai do céu foi muito bom e me deixou voltar para esse mundo da blogosfera e assim, agora tenho novamente o apoio de vcs, isso é se não fui esquecida nesse tempo, rsrsrsrs.

O que importa é que estou de volta, mais esperançosa do que nunca, e para começar, já entro com meus desafios pessoais, gente... eu só funciono se for assim !

Bolei um plano infalível, (mais uma vez, rsrsrsrs) para deixar meu entusiasmo lá em cima.

Quero pegar pesado nestas últimas dez semanas do ano, começarei dia 20/10 e terminarei 27/12.

A intenção é eliminar pelo menos 10 quilos. O que não é impossível, caso eu faça tudo direitinho dessa vez.

Beijos a quem passar por aqui.

Voltei !!!!!!!!!!!!!!

2010-10-14T00:23:00.002-03:00

Olá minhas amigas e amigos.
Andei sumida pois estava sem internet.
Mas se Deus quiser, estou de volta de vez agora. E morrendo de saudades de vcs.
Espero que estejam todos bem, assim que der vou visitá-los.
Beijos e beijos.

35 dias .

2010-04-06T18:16:00.002-03:00

O que te fez engordar ?
Porque é tão difícil emagrecer e permanecer magra ?
As respostas a essas perguntas parecem óbvias para vc não é mesmo ?
Afinal, vc engordou porque comeu muito mais do que precisava, e tem dificuldades em emagrecer ou manter o peso, porque a tentação é grande, é difícil resistir a um bom prato de feijoada, massas, aos maravilhosos doces que existem por aí.
Mas essa não é a resposta certa.
O que te fez engordar, foi encontrar na comida um substituto para suas carências emocionais. E fez isso virar um ciclo vicioso. Quando estava triste com algo, comia para superar, depois ao ver que de nada adiantava, pois a tristeza ainda estava lá, vinha a culpa por ter comido tanto, para se penitenciar por essa culpa, entrava de cabeça em mais uma orgia alimentar!
Emagrecer não é apenas questão de fechar a boca, ou comer isso ou aquilo.
Emagrecer e conseguir manter o peso está muito além de uma boa alimentação, claro que ter uma boa alimentação e praticar algum tipo de atividade ajuda a emagrecer, mas mais importante que isso, é a auto-aceitação que temos de ter, nos amar acima das qualidades ou defeitos, emagrecer começa de dentro para fora! Só assim conseguiremos emagrecer de verdade e manter o peso conquistado.
A conquista de um corpo bonito, de uma vida saudável, para ser definitivo começa pelo nosso cérebro.
Vc com certeza já ouviu a palavra “auto-sabotagem”.
Sabotagem significa toda a ação que visa prejudidar o trabalho de alguém. Sua origem vem da França, onde a palavra ¨sabot¨quer dizer tamanco e antigamente, os operários trabalhavam usando tamancos.
Nos protestos contra o patrão , jogavam os tamancos sobre as máquinas para danificá-las, daí o têrmo ficou conhecido com o seu significado atual.
Auto-sabotagem é toda a ação que fazemos para prejudicar o nosso próprio trabalho, inconcientemente.
Nem sempre percebemos que nosso maior inimigo está dentro de nós mesmos.
É um sentimento mais forte, como se fosse outra pessoa comandando nossas ações, nos impedindo de acertar.
Sua inimiga, a auto-sabotagem, fica escondida, esperando a hora de entrar em ação e mesmo que vc não queira acreditar, quem a controla é o seu cérebro !
Por isso, seu emagrecimento tem que começar de dentro para fora.

Seja sincera consigo mesma e admita. Quantas vezes depois de uma compulsão alimentar por motivos emocionais, vc concluiu que já que tinha jogado tudo pro alto e estragado o dia, então comeria a vontade naquele resto de dia que sobrava, e deixaria para o dia seguinte a tarefa de ter controle novamente sobre a comida ?
Esse é um ciclo vicioso que já está instalado em seu cérebro. Que se repete a cada dificuldade encontrada.
Mas vamos ir mais fundo nisso. Porque a comida lhe traz essa sensação de bem estar ? Por que ao invés de atacar a geladeira ou fogão, vc não vai direto ao que causou o problema e enfrenta de uma vez por todas a questão ?
Se vc estiver sendo sincera, sua resposta será por que vc não se sente capaz de resolvê-lo.
Porque vc não acredita realmente em seu potencial para isso ! Vc se considera derrotada antes mesmo de tentar. Então corre atraz do que já está gravado em seu cérebro, desde sua infancia. Para o seu cérebro, bem estar e comida andam juntos.
Esse é um erro muito comum que os pais cometem em relação aos seus filhos. Quando a criança nasce, seu cérebro está vazio, sem conceitos ou preconceitos. A maioria das mães, achando que estão zelando pela saúde dos filhos, ao escutar seu bebê chorar, sempre imaginam que é fome, e lá vai uma mamadeira quentinha e gostosa para a criança, e a cada choro, mais uma mamadeira, deixando de lado a recomendação do pediátra de que a criança deve comer a cada 3 horas.
E o cérebro da criança por sua vez, assimila que a cada dificuldade ou desconforto a solução é comer!
Mais adiante, essa mesma criança, é bombardeada por mais conceitos errados. Quem, quando criança, nunca ouviu da mãe, pai ou avó, que se não comer tudo o que está no prato, não vai crescer, não será inteligente, não será forte e saudável ?
Ou então frases como:
___ Só poderá brincar depois de comer tudo !
___ Se comer tudo eu lhe dou sobremesa !
___ Isso mesmo ! Que menina linda ! Comeu tudo !
___ Come para deixar a mamãe feliz tá ?
E mais uma vez, nosso cérebro vai guardando que para ser feliz, para ser bonita, para todos ficarem felizes é necessário que se coma bem e esse comer bem significa comer tudo. Por
isso aquela sensação que temos de ter que comer tudo o que está na mesa, de que quanto mais farta a mesa estiver, melhor .

Saldo de março ! 33 duas apaixonada por mim !!!!

2010-04-05T07:30:00.003-03:00

Ainda não consegui os 3 quilos por mês, rsrsrsrsrs, mas aos poucos tá indo, pelo menos esse ano só estou eliminando não é mesmo.
Posso dizer que esse mês de março bati meu recorde, foi o mês que mais eliminei. Hj dia 5 de abril, (meu aniversário) estou com menos do que o peso aí de cima, mas tenho que ser justa, essa tabela tem que ser preenchida com o peso que entro o mês, e dia 1 de abril era com 132,55 que eu estava.
Espero poder neste mês de abril bater novo recorde.
Como foram de Páscoa ?
Eu fui bem, não jaquei, até mesmo porque minhas calorias por dia são bastante, fica difícil jacar assim. rsrsrsrsrsrs
Não coloquei um pedacinho se quer de chocolate na boca acreditam ? E nem passei vontade, de tão focada que eu estava na RA, isso é bom né!
O meu tempo de exercícios por mês, também está melhorando, aos poucos vou indo.
Beijos para todos.

28 dias apaixonada por mim !

2010-03-31T20:46:00.003-03:00

Olá meus amigos,

Por aqui tudo continua indo bem. Graças a Deus !

Estou tão satisfeita com meu desafio, que já estou pensando em fazer mais cem dias depois deste, rsrsrsrs.

É sério, acho que encontrei a fórmula mágica !

Pelo menos pra mim, rsrsrsrs. Ah ! E para as meninas do desafio lá da comu que falei.

No fim da primeira etapa, apenas 12 estão firmes, foram 15,200kg eliminados em 20 dias com 9 participantes eliminando. Acho que foi muito satisfatório, ainda mais porque na primeira etapa, praticamente tudo estava liberado.

Faz 8 dias que estou na segunda etapa, fechei a primeira com 133,100, e hj estou com 133,450 kg. Mas a boa notícia é que estou menstruada e mesmo assim, só estou com 350 gramas a mais.

Não sei onde foi parar aquele inchaço de 2, 3 as vezes 4 kg a mais nesse período ?

Só sei dizer que estou muito feliz, muito feliz mesmo. E as meninas do desafio estão empolgadíssimas com os resultados que estão conseguindo, e isso me deixa triplamente feliz !!!

Ah ! Vcs lembram daquele projeto... Resgate seu guarda-roupa ?

Pois bem, hj vesti aquele blazer de novo, ainda não está bom, mas já está bem melhor, logo, logo ele fica jóia em mim.

Tirei uma foto para mostrar.

Beijos a todos e todas que passarem por aqui.

27° dias apaixonada por mim !

2010-03-29T23:22:00.002-03:00

Resultado da primeira Etapa.

2010-03-24T17:19:00.003-03:00

A meta desta etapa era de 1,500 kg. Quase que alcanço, rsrsrs, faltou só cem graminhas !!!
Considerando as jacas que andei cometendo, estou muito satisfeita com o resultado.
E mais satisfeita ainda com o trabalho que estamos fazendo na comunidade "Dieta não! RA".
No começo do desafio foram 21 participantes, ao final são 18.
é uma pena que algumas desistiram, mas não se pode forçar ninguém não é mesmo. Mas as que continuaram tiveram bons resultados, apenas duas aumentaram um pouco o peso, mas a maioria conseguiu atingir a primeira meta, teve gente até que eliminou 3 kg !
Mas o mais importante é que elas continuam firmes e decididas a serem melhores na 2° etapa.
Bjs a vcs minhas amigas, e obrigada pelos incentivos !

Que tal um chá para acelerar ?

2010-03-24T17:03:00.002-03:00

O chá de hibisco é feito das flores e botões do Hibiscus sabdariffa, espécie diferente daquela ornamental, comum nos jardins,portanto confira o nome científico da planta no rótulo. Antes de comprar.
O chá estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.
A alta concentração de antocianina, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e antiinflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções).
Enzimas e mucilagens, presentes na planta agem no estômago, facilitam a digestão
No intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos.
Nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético,evitando a retenção de líquidos.
Tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.
Cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso. Modo certo de fazer o chá
Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente 2 colheres (sopa) cheias do hibisco seco (ou 2 sachês). Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). Coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.
+ Ervas para acelerar a dieta
Cavalinha e alfafa aumentam os efeitos do hibisco e o resultado na cintura aparece mais rápido. Para isso, faça o chá com 1 litro de água, 1 col. (sopa) de hibisco e…
1 col. (sopa) de cavalinha: erva com ação diurética
OU
1 col. (sopa) de alfafa: erva com ação antioxidante
OU
clorela, alga com ação anti-inflamatória, vendida em tablete ou cápsula, que pode ser combinada ao chá.

22 dias apaixonada por mim ! 2° ETAPA

2010-03-22T19:04:00.005-03:00

Último dia !

2010-03-20T02:00:00.003-03:00

Amanhã começa minha 2° Etapa!
Entre trancos e barrancos, rsrsrsrs, consegui chegar na 2°. Ufa !
Vou colocar as regras para essa nova etapa. Espero que ela seja melhor do que a primeira, quer dizer... Que eu faça melhor que na primeira, rsrsrsrsrs.
Depois eu volto para postar o resto.

Alimentos laxantes

2010-03-17T20:51:00.000-03:00

17 dias apaixonada por mim !

2010-03-17T08:01:00.000-03:00

Meu sábado não foi bom na alimentação, o domingo então...nem se fala !
Comi muito, muita fritura sabem, segunda feira também não foi muito boa, minha mãe estava aqui em casa esses dias, e apesar de amar muito ela, a presença dela me causa nervosismo, pois ela briga o tempo todo, tem um gênio muito forte, não aceita ser contrariada, é sempre muito negativa e pessimista com os outros.
E isso me deixa P da vida, rsrsrsrs.
Eu antes também era assim, mas graças a Deus, percebi o mal que isso fazia em minha vida, e desde então venho lutando para melhorar como ser humano, esqueci as mágoas, perdoei sinceramente a todos que eu precisava, e procurei entender que cada um é único, e que todos tem motivos para as reações ou palavras.
Mesmo se eu não concordar, eu aceito e respeito a opnião, ninguém tem a obrigação de pensar e agir como eu.
Passei a ver o lado positivo de tudo, e a confiar na vida e nos ensinamentos dela, que por muitas vezes vem de forma dolorosa, mas certa.
Isso me fez muitissimo bem, me levou para mais perto do Criador, trouxe cor para a minha vida e felicidade para minha alma.
E quando minha mãe que morava comigo, resolveu mudar para a chácara, consegui ver quem era eu. Pois sem notar ou querer, eu não vivia a minha verdade e sim a dela.
Mas quando ela vem passar uns dias aqui comigo, entro em guerra comigo, rsrsrs, pois eu mudei muito e ela não, e é difícil ser eu mesma, pois como sou agora ela não aprova, ela que falar mal das pessoas e eu não, ela sempre é negativa e fica muito brava por eu não fazer mais coro aos pensamentos e ações dela. E esse clima me desestrutura.
Ontem de manhã ela voltou pra casa dela, e meu dia já foi um pouco melhor.
Se Deus permitir, hj será melhor ainda.

10° dia apaixonada por mim !

2010-03-10T16:51:00.004-03:00

Metade da primeira etapa já foi, tenho mais 10 dias para terminar minha primeira etapa.
"Matematicamente" falando...

Eliminei até agora 1,250 kg, mesmo jacando algumas vezes e fazendo só metade dos exercícios que deveria.

Então calculando... se em dez dias eliminei 1.250, em 20 dias, terá sido 2.500 kg, ok ?

Tenho 5 etapas para eliminar, se em todas eu permanecer eliminando 2.500 ao fim dos cem dias, terei eliminado 12,500 kg.

Mas vou me esforçar para ser mais que isso. Eu posso fazer melhor que isso !

Você ...

2010-03-09T13:19:00.000-03:00

Como vc está indo ?
Continua prestando atenção a roupa que vai vestir?
Viu como a sensação de se vestir com mais carinho é boa?
Então o que me diz de fazer do baton um companheiro inseparável?
Ao acordar continue escolhendo sua roupa com carinho, mas não esqueça de passar um baton suave nos lábios, apenas para realçar sua beleza, algo leve e natural.
Se dê o presente de dispensar uns minutinhos para prestar mais atenção em vc em frente ao espelho todos os dias.
Não olhe de forma crítica para a imagem que se reflete, olhe com carinho, se descubra...

Achei este texto no google e acho que vem a calhar.

2010-03-09T13:17:00.000-03:00

O que devemos fazer para dominar o complexo de inferioridade, que pode não existir realmente?

Se tivermos um passatempo qualquer, devemos nos esforçar para aprimorá-lo. Se gostarmos de fotografia, por exemplo, deveremos estudar fotografia elementar até os procedimentos mais avançados. Selecionar fotos realizadas por fotógrafos experientes, e procurar igualar nossos trabalhos ao deles. Quando isso for conseguido, compreenderemos que não somos inferiores, que temos em nosso interior potencialidade para o sucesso.

Devemos sempre evitar nos comprometer em projeto complexo no qual tenhamos pouca experiência ou familiaridade. É este fator que pode rapidamente gerar a falta de autoconfiança. É conveniente começarmos com objetivos mais simples, dominá-los, e convencermo-nos de que somos capazes. Com o sucesso manifesta-se satisfação interior e deliberação de senti-la em novos empreendimentos.

Lembremo-nos de que nada instila confiança como o sucesso; portanto, se nada empreendemos, nenhuma possibilidade teremos de alcançar sucesso. Devemos também lembrar que nenhum ser humano é sempre bem sucedido. É justamente a maioria dos empreendimentos em que uma pessoa possa alcançar sucesso, que instila confiança.

Todos podem beneficiar-se em conformidade com os princípios Rosacruzes. Pouco antes de adormecer façam esta sugestão ao seu subconsciente:

“Tenho fortaleza física e mental, e vontade de participar em qualquer coisa que possa surgir e que esteja dentro das minhas aptidões, dominá-las e alcançar sucesso”.

“Sou forte, tenho determinação. Exercerei domínio sobre mim mesmo”.

Conseqüentemente, a ordem ao nosso subconsciente refletir-se-á durante o dia fortalecendo da vontade aumentando a autoconfiança e com ela a auto-estima.

9° dia apaixonada por mim !!!!

2010-03-09T12:33:00.002-03:00

Olá meninas e meninos !!!

Continuo firme no meu desafio. E estou bem motivada, fico bem animada de ver a balança abaixando.

Um beijo bem grande para vcs.

2010-03-07T16:29:00.000-03:00

5° dia apaixonada por mim !

2010-03-05T18:02:00.002-03:00

Olá minha gente linda !!!!!
Continuo muito animada com o desafio, até agora não jaquei e a balança continua a abaixar a cada dia mais.
Lá na comunidade tem 15 meninas fazendo o desafio comigo, isso é muito empolgante, me estimula a seguir em frente sempre.
Vou ter que sair hj, então dei uma passadinha rápida hj. Mas amanhã volto com mais tempo.
Bjs

3° dia apaixonada por mim !

2010-03-03T22:20:00.000-03:00

2010-03-03T22:16:00.000-03:00

QUEM QUER SE APAIXONAR ????????

2010-03-02T18:06:00.010-03:00

Desde que criei meu desafio 100 dias apaixonada por mim, muitas amigas se interessaram, tanto daqui da blogosfera como no orkut, uma das comunidades em que participo até pediu para eu reformular o desafio de modo que todas lá pudessem participar também.

Fiquei imensamente feliz com essa aceitação.

Por isso, a pedido de algumas amigas aqui, convido todas as que quiserem a participar também !

-----------------------------------------------------------------------

100 Dias Apaixonada por mim !

Vc está feliz com a sua alimentação ?
Com os seus exercícios ?
Ou com a sua aparência ?

Se sua resposta for NÃO para duas destas perguntas, significa que vc é a pessoa certa para este tipo de desafio !
Vamos resgatar a mulher que eramos antes e que com o tempo deixamos esquecida lá atras.
Vamos renascer nesses 100 DIAS.
Escolha a data e comece o seu.

Aconselho a começar o quanto antes, assim o termino dos cem dias será próximo ao dia dos namorados. Vamos nos dar de presente nesse dia, a volta da mulher que eramos !

Este é um desafio para as pessoas que gostam de estar apaixonadas.
100 dias apaixonada por você !
Apaixone-se novamente por vc em cinco etapas de vinte dias cada uma.
Entre de cabeça nesse resgate pessoal, e surpreenda-se com o resultado !

Primeira Etapa (20 dias)

☻ Não ultrapasse sua meta calórica diária,

☻ Beba 8 copos de água por dia,

☻ Corte as frituras de sua alimentação,

☻ Coma apenas um carboidrato por refeição,

Vamos começar com 20 minutos de exercícios físicos e ir aumentando a cada etapa até chegarmos em uma hora diária.
Se vc quiser fazer todos os dias é melhor, mas se não conseguir, o mínimo será 3 vezes por semana.
Para quem já faz mais tempo de exercício, parabéns, continue com o tempo em que já está acostumada. Na próxima etapa vc aumentará o tempo, mas por enquanto continue assim.

Copie essa tabela abaixo.

Vc irá trabalhar com ela no paint, primeiro vc coloca seu peso de início do desafio, IMC e o dia que iniciou o desafio.

Atualize sua tabela a cada vinte dias, peso, IMC e data.

A cada atualização poste para que todas nós possamos acompanhar sua evolução.

Na primeira Etapa vc irá até seu guarda roupa, abra a porta e coloque tudo pra fora, isso mesmo, TUDO !
Agora vc só irá guardar as roupas que ainda lhe servem e que estão em bom estado.
Jogue fora tudo o que estiver rasgado, furado ou manchado.
Já é hora de vc voltar a sempre vestir roupas que estão em bom estado e que lhe agradem.
Não é porque vc está em casa que irá vestir qualquer coisa, afinal, vc não é qualquer coisa, vc é uma mulher que tem valor, uma pessoa especial.
Volte a sentir prazer em se vestir !

Essa primeira etapa é simples e fácil de seguir, vá com calma na alimentação. Use o GET (gasto energético) para saber o quanto pode comer de início.

Para eliminar 1 quilo é necessário que deixamos de ingerir 7.000 calorias, então se economizarmos 1000 calorias diárias em uma semana teremos eliminado 1 quilo.
Para meio quilo por semana, temos que economizar 500 calorias por dia.
Seguindo essa teoria, basta saber seu GET (gasto energético) para que possa saber até quanto vc pode ingerir por dia.

Aqui está o link => GET

Na hora de preencher o GET, coloque pra atividade física : (x) não pratico.

Assim vc saberá quanto seu corpo precisa em calorias para manter seu peso.

Desejo a todas muita sorte e sucesso.

Uma dica :

Cada dia que for escrever em seu blog, coloque no título da postagem o dia em que está, ex:

1° dia apaixonada por mim!

2° dia apaixonada por mim !

E assim por diante, desta forma todas nós que estivermos fazendo o desafio poderemos ver e passar por lá para apoiarmos umas as outras.

Abaixo deixo uma gif para colocarmos nos blogs.

Daqui a vinte dias posto a segunda etapa !
Beijos

1° DIA APAIXONADA POR MIM !

2010-03-02T00:20:00.006-03:00

Finalmente chegou o dia de começar meu desafio, fiz tudo certo graças a Deus, atualizei meu peso, 134,50 kg ! Vamos ver com quanto eu estarei ao final dos cem dias. SINTO QUE DESSA VEZ, a coisa anda, rsrsrsrsrs.

Embora eu fiquei abaixo da meta máxima de hj, não gostei da minha alimentação, muito carboidrato e pouca qualidade nas escolhas, mas isso é porque ainda não deu para comprar frutas e legumes, logo logo, organizo isso.

A cada vinte dias atualizo essa tabela, até que enfim consegui sair dos 135 kg, parecia que estava de rosca, rsrsrsrsrsr.

2010-02-24T20:46:00.004-03:00

Como quero chegar ao fim desses cem dias totalmente apaixonada por mim, preciso então mudar muitas coisas em mim.
Emagrecer é preciso lógico, mas até eu atingir um peso em que me sinta realmente bem, posso facilitar as coisas me redescobrindo.
Antigamente eu era gorda, mas uma gordinha gracinha sabem, era vaidosa, sempre bem vestida, com um cabelo impecável, anéis, brincos, colares, vivia inventando moda, rsrs, hj não sou nada disso, tenho plena consciencia do meu desleixo.
Quero me recuperar nesses cem dias, uma etapa de cada vez.
Começando pelas minhas roupas, chega de usar roupas rasgadas, furadas ou manchadas, tenho que investir em mim não é mesmo.

Agora o Bicho Papão ...

Não existe emagrecimento verdadeiro e saudável sem exercícios. E como todo planejamento de emagrecimento, montei meu planejamento para os exercícios em 5 etapas.
Essa parte será como tomar remédio para mim, rsrsrs, ruim mas necessário e obrigatório.

alimentação

2010-02-24T17:07:00.003-03:00

Vou começar pegando leve, o básico que estamos cansadas de saber, mas que na verdade não fazemos muito bem, pois se fizessemos, estaríamos eliminando com mais facilidade nossos quilos extras.
Por enquanto ficarei na meta diária de 1.500 kcal.
Meu peso está em 135 quilos, para a minha altura de 1,62 , meu GET ( calorias que podem ser consumidas ) é de 2.684.
Se eu consumir mais que isso engordo, menos emagreço.
Vcs podem fazer o cálculo do GET neste link.
GET

Então por isso, ficarei em 1500 o que dá um total de 1.184 kcal a menos do que preciso para manter o peso. O que cientificamente falando em 7 dias (uma semana)terei deixado de consumir 8. 288 calorias, o que me garante 1 quilo a menos a cada semana.

De resto, ficarei no básico, tentando colocar mais qualidade em vez de quantidade na minha alimentação.

Utopia Real - Eliminando minha metade gorda !

Feijão Mágico

Proteína do feijão branco ajuda a emagrecer

Uma dieta com redução ou restrição de glúten é eficiente para emagrecer!

Selinhos

Consegui !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Efeitos negativos da Obesidade na sua vida

Tenho pressa!

Começando os 31 passos.

Tudo bagunçado.

Meus planos para 2.012

Olha 2.012 aí gente !!!!!

Por vc vou ser capaz de tudo !

Peso abaixando ...

Recomeçando...

É preciso acreditar mais uma vez.

Como são os exercícios para o rosto?

Ginástica facial para quem está perdendo peso

Exemplos de exercícios.

Abdominais: conheça os benefícios para o organismo

Bebidas...

Você já aprendeu o essencial que você precisa saber sobre perda de peso.

﻿Márcio Atalla tira dúvidas sobre exercícios e alimentação

Capítulo final da primeira parte.

Iniciando sua perda de peso - pg 07 -

Contando calorias -pg 06 -

Quanto a atividade de força muscular localizada... - pg 05 -

Peso do dia 16/05 início do desafio.

Quer uma boa razão para se esforçar e deixar de ser sedentária? -pg 04 -

Exercícios Aeróbios - pg 03 -

Quer reprogramar seu corpo em 90 dias? - pg 02 -

A B C da Reeducação alimentar - pg 01-

Vou começar firme mais uma vez e quantas vezes forem necessárias!

Faltam 8 meses para o fim de ano... JÁ !!!!!!!!!!!!!!!!

♥ ♥ ♥ ♥

Saldo Positivo - 2° etapa-

Resumindo meus dias até aqui.

16/03/2011

15/03/2011

14/03/2011

Colocando ordem em minha vida.

Voltando do carnaval

É preciso encontrar a saída...

Quero trabalhar em casa!

Começando a contar os 100 dias .

Carta de amor

Quer aquecer seu relacionamento ?

Não se cale mais!

Não seja mais só um ponto de referencia.

Segunda chance

CHÁS

Porque eu não consigo?

Só entre em um desafio se for levá-lo a sério.

Meu plano de emagrecimento

Metabolismo Basal

Cuidado com as palavras!

TPM... Fazer o que ? Nada, só esperar passar, rsrsrsr

4,350 kg emagrecidos essa semana ! Uau!

Solte os bichos e emagreça.

Se quer resultados diferentes, faça o que ainda não fez!

Lição 02

Lição n° 01

Porque me peso todos os dias.

Éssa semana foi 1,350 kg a menos graças a DEUS !

Finalmente... estou emagrecendo!

Porque dar um tempo no gluten ?

Verão chegando...

Voltei !!!!!!!!!!!!!!

35 dias .

Saldo de março ! 33 duas apaixonada por mim !!!!

28 dias apaixonada por mim !

27° dias apaixonada por mim !

Resultado da primeira Etapa.

Que tal um chá para acelerar ?

22 dias apaixonada por mim ! 2° ETAPA

Último dia !

Alimentos laxantes

17 dias apaixonada por mim !

10° dia apaixonada por mim !

Você ...

Márcio Atalla tira dúvidas sobre exercícios e alimentação