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segunda-feira, 29 de julho de 2013

Isso sim que é vida !

Ontem, domingão, fiquei em casa, comi bem e não jaquei !
café da manhã:
um copo de café com leite

almoço:
Dois bifes grelhados com macarrão falso de repolho e queijo ralado


lanche:
Belisquei alguns rolinhos de queijo e presunto
(não contei quantos, comi socegada sem passar fome)

Janta:
Um beirute de calabresa e uma latinha de coca-cola zero

Ceia:
um copo de café com leite

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Comi bem ontem, sem jacar e com sabor.
Mas sabem o que é melhor que isso ?

Hj cedo ao me pesar, a balança marcou 600 gramas a menos do que ontem !!!
Amo a dukan !!!!!

Para quem se interessar em como foi feito essas receitas, coloquei as receitas na página no topo, Receitas- Fase Cruzeiro.

sábado, 27 de julho de 2013

O que estou fazendo para me exercitar ?

http://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE

Nestes primeiros dias estou seguindo este vídeo.
Como vcs sabem sou altamente sedentária, então faço 21 minutos por dia, o que pelo que eu entendi, equivale a uma cminhada de um quilometro.
Para muitos, isso deve ser pouca coisa, mas para mim, não é não! Ainda me deixa dolorida rsrsrsrs.

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Farelo de aveia

O farelo de aveia na dukan está presente desde a primeira fase, onde é permitido 1 colher e meia, seja em mingau ou em preparo dos pratos ou batido no leite. Todos os dias.
Mas preste atenção, farelo de aveia é diferentede de farinha ou flocos de aveia.
O farelo é a sobra da aveia refinada, praticamente a cobertura fibrosa que cobre o grão de milho. A sêmea no entanto, contém também uma parte do amido e não é compatível com a dieta Dukan. Os flocos são obtidos por rolamento e cozimento a vapor da aveia (mas não concedidos). Além desses produtos, existe também a farinha de aveia (também proibido) e o farelo de trigo, que merece uma análise mais aprofundada.

A aveia tem propriedades químicas e físicas: uma vez que chega no estômago se enche de água e cria uma camada gelatinosa que cobre as paredes, dando uma sensação de saciedade. No intestino, em seguida, diminui a taxa de assimilação de açúcares, colesterol e calorias, devido à sua elevada capacidade de absorção. Ao fazer isso, mantém os níveis baixos de colesterol no sangue, evitando o risco de doença cardiovascular, previne a diabete alimentar, protege o fígado, protege contra o cancro do cólon e do reto, uma vez que aumenta o movimento intestinal.

O segredo da aveia está no beta-glucanas, polissacarídeos especiais que agem também como redutores do esvaziamento gástrico, aumentando a sensação de saciedade, o que contrasta fome (nervosa ou não).

Outra vantagem do farelo é que ele é totalmente livre de glúten: isto significa que é também adequado para celíaca ou aqueles que suspeitar de uma sensibilidade ao glúten. No entanto, recomenda-se ter cuidado, porque ele é geralmente selecionado pela indústria alimentar que também fazem uso de outros produtos, assim, nestes casos, é bom ter cautela e iniciar o consumo com pequenas provas. Na maioria dos casos não são observados problemas, mas se isso acontecer, é recomendado substituir o farelo pelo amido de milho para manter constante e controlada a ingestão diária de carboidratos (embora não tenha todos os outros benefícios descrito anteriormente).

Quanto e por quanto tempo?
O farelo de aveia dentro da dieta dukan é obrigatório e as doses são as seguintes:
  • 1 colher e meia na fase de ataque;
  • 2 colheres durante o cruzeiro;
  • 2 colheres e meia durante a fase de consolidação (também nas quintas proteicas);
  • 3 colheres na fase de estabilização (também nas quintas proteicas); 
Como consumir?

No leite, iogurte em mingau, bolos, em hambúrgueres, almôndegas como breading, como crosta crocante sobre as tortas de muffin, brioche, tais como pão e tudo o que encontrada em nossas receitas dukan.


 

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Dukan - Fase 1 - Ataque

 
 
Esta fase minha irá durar 6 dias de acordo com o site.
Serão 6 dias de proteína pura (PP).
 
 
(Para saber quantos dias de Ataque terá que fazer, entre no site do post anterior e preencha a ficha, é gratuito e o resultado sai na hora.)
 
 
Basicamente, estes são os alimentos permitidos, parece pouca coisa, mas não é, existem inumeras receitas dukan que posso fazer usando apenas esses alimentos, por exemplo pão, pizza, panquecas... e muitas outras refeições boas, sem sair da dieta !



terça-feira, 16 de julho de 2013

Programa de emagrecimento

 
 
Olá meus queridos...
Resolvi parar de reclamar e por a mão na massa rsrsrsrs.
Entrei nesse site da Dukan.
 
É bem interessante, tem um programa que é gratuito, vc se cadastra e responde umas perguntinhas sobre vc e seu peso e ele dá quanto tempo vc tem que seguir a dieta para alcançar seu peso ideal de acordo com sua altura e idade.
O peso ideal que deram para mim foi de 76,200 kg. é um pouco mais do que eu imaginava, mas se eu conseguir, com certeza etarei hiper feliz, rsrsrsrs.
 
Vejam como ficou o meu programa...
 
 
 


Será um total de 937 dias para eliminação e estabilização do peso.
Conforme for acontecendo vou postando aqui o acompanhamento para vcs.
Beijos

Nathália

Nathália
O que mais desejo, é emagrecer para poder brincar com voce, sentar no chão ao seu lado, brincar de pega-pega, conseguir me esconder de voce no esconde-esconde, ter ânimo para passearmos, pular corda...Tantas coisas que a mamãe não consegue fazer, não é mesmo!Quero que voce tenha orgulho de mim, quero ser bonita para voce nunca ser chamada de mentirosa,quando diz que sua mãe é linda.Quero ter saúde para te ver crescer e poder estar sempre ao seu lado.Te amo mais que tudo minha princesa.É por voce que estou me modificando, por voce sou capaz de tudo!

Qual seu IMC?

Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura: m cm
Dieta e Saude

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